武术腿法要领

武术基本动作要求及教学步骤

1. 正压腿

动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行换腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

（1）两腿不直。

纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压住疼痛时，可停住不动。

(2) 压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

2.侧压腿

动作说明：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成腿亦挺直放松，右臂上举，左掌附于胸前。上体向左侧振压。

要点：立腰、展胯，直体向侧下振压。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直

（2）上体侧振时前屈

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压住疼痛时，可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

3、压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作由助手协助做搬压肩部的练习。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

4、仆步伦拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，

同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转成又仆同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡近腿.

易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.

纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合.

教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

5、正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视。

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：

(1)俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(3)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

6、侧踢腿

图5-4-1-23

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际

踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。

要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

(1)俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

7、外摆腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

8、里合腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明:右脚上步；左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视，

可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：合髋，腿成扇形里合，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)里合幅度不够。

纠正方法：里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

9、弹腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

(1)逐渐增加弹腿高度。

(2)结合手法练习。

10、单拍脚

预备姿势：并步站立

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。