眼保健操(2008修订版)

(1)注意个人卫生 注意个人卫生
应尽量保持手部的清洁，防止手指不小心 碰到眼角，使灰尘和细菌进入眼睛，引起 感染。 常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤 或不小心戳到眼睛。
(2)找准穴位
眼保健操选用的攒竹穴、睛明穴、四白穴、 太阳穴、风池穴、耳垂眼穴等，经按摩指 压，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视， 防止近视的发展有一定效果，并安全无副 作用。
眼保健操(2008修订版) 眼保健操(2008修订版) (2008修订版
2009年1月19日
眼保健操的原理
根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼 部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部 周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液 循环，调和眼睛气血，起到放松眼肌痉挛、 调Leabharlann Baidu疲劳的作用。
做眼保健操的要求
找准穴位。 手法规范----熟练掌握节拍和手法，动作 准确。 力度到位。 每天坚持。在学校每天上下午各做一次； 节假日也应根据在家完成作业、看电视、 电脑、游戏机的时间，适当做眼保健操。
新修订眼保健操与旧版眼操的区别
第一节：“揉天应穴”改为“按揉攒竹穴” 第二节：“挤按晴明穴”改为“按压晴明 穴” 第三节：“揉四白空”改为“按揉四白穴” 第四节：“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按 揉太阳穴刮上眼眶” 第五节：按揉风池穴(新增) 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地(新增)
(3)手法准确
力度适中、速度均匀、幅度适当，以感到 按揉的穴位处有酸胀感为宜。 揉、按、压的速度要均匀有节奏，注意力 集中在音乐节拍上，要跟随着音乐节拍。 做操时不要用指尖部分，而是用手指螺纹 面来加以按揉。
(4)宜闭眼做操
中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼 操的同时获得精神的放松。 睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注 意力，降低眼保健操的效果。 闭眼之后，能够防止手指不小心触到眼球。