[研究跑步]克服惰性,把跑步坚持到底的5点技巧(思维导图+文字)

克服惰性，把跑步坚持到底的5点技巧

1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣

不一定要受虐，累到气喘吁吁才叫跑步，方法很重要。

事实上：速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有

730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢；

放到多慢呢？

放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，

快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！

什么MAF180？

是事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一

种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限；举例来说，你

的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。没有人喜欢

受

虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。良好的跑步体验更能够帮

助你获得持久地跑步动力。

2、找到合适的组织和伙伴

群体性活动点燃你的激情

有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有

乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要

因素；

学习更多的知识，拓展人脉

当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以

为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”；

督促带来的动力

更为重要的是：伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督

结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

3、定下每周跑步小目

标目标管理

在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定

下一个小目标；比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分

四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑，今天突发情况没按照计划去跑

那么明天就应该去跑，始终给自己一个目标就更有奔头；如果真的没有完成，也可

以在周末总结一下是什么原因导致跑量没有完成，是没时间还是懒惰还有天气不好，

那么在下一周就可以让自己更也压力，也知道如何来避免达不到跑量的情况。

4、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度

如果你因为状态不好，身心俱疲而真的不想按照自己原来的计划去跑，没有关系，你其实不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以跑得少一点；比如原定跑3公里，可以快走

1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，这样降低自己的目标，完成起来也会更容

易；更重要的是，当你克服困难去跑步，完成后你不仅感到神清气爽，更关键的是这会大大增加你的自信心——原来也不过如此，没什么难的，我也跑完了。

5、重要不紧急的事情对于人生才更有意义

生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。

工作基本上属于重要且紧急的，看别人发给你的短信微信基本属于紧急不重要，玩手机属于不重要不紧急，而跑步这件事，就属于典型的重要但不紧急的事情，很容易因为忙碌或者懒惰无限期往后排。但跑步可以带来健康、让你更有精力投入工作、让你享受高质量生活，如果人生总是处于忙碌那些紧急不重要或者又紧急又重要的事情，就容易陷入疲于奔命，

成功人士更倾向于优化时间管理，留出更多时间从事那些重要但不紧急的事情，比如跑步。