减肥常识.ppt

不宜多吃的食物：含脂奶、奶油、各类
糕点、甜点、甜饼、奶制品、冰淇淋、各类冷饮、油
脂、肥肉、油炸品、果仁食品、甜玉米、米饭、调味
品等；
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肥胖导致的疾病 高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、 脂肪肝、心脑血管疾病、癌症、妇科病、 皮肤病等。
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汤
糖
躺
（少喝油腻汤）来自百度文库少吃甜食） （少睡）
烫 （不吃太烫的食物）
www.3722.cn中国最庞大的数据饮库食下载与减肥——食物的选择
宜多吃的食物：水果类、蔬菜类、豆类、
牛肉、蛋类、瘦肉、脱脂奶、鱼类、家禽类（皮不
吃）；
饮食调应以：高蛋白、低脂肪、低糖、
低盐为主、
少吃零食、不吃宵夜
为原则、多吃糙米、粗面、蔬菜、水果；
减肥原则
A 早睡早起 B 忌吃宵夜 C 积极运动 D 保持良好的心 态
注意要素
A 减少热量的摄入 B 保持营养的均衡 C 不受空腹之苦
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正确的饮食时间
早餐：7 ：00—8：00 （胃经开）
中餐：12：00
（心经开）
晚餐：6 ：30—7：30 （三焦经开）
减肥四忌
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决定人体形肥瘦的因素 人体内的脂肪细胞大概3岁左右确认251个， 人体内的脂肪体积大小来决定人的肥瘦。
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当顾客出现偷吃东西有什么症状？
没 吃东西舌头是白色，有口臭；偷吃了东西 舌头是粉红色，没有口臭；
没吃东西经络疏能时胃是软的，吃了东西 胃是硬的。
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体重的计算方式
身高—100×0.9=标准体重 儿童 年龄×2+8
体重超过标准
10%以下 10%—20% 20%—30% 30%—50% 50%—100% 大于是10
超重
肥胖 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 病态
肥胖的类型 www.3722.cn中国最庞大的数据库下载
脂肪：
占25% 脂肪：占20%
女人的脂肪是平形状 男性的脂肪是交叉形
脂肪容易堆积的部位 女性：胸部、臀部、腹部、大腿、手臂； 男性：头颈、腹部、脊背；
www.3722.cn中国最庞大的数据库下载 正确的减肥方法
减少脂肪的来源，降低脂肪的合成、
消耗掉体内储存的脂肪、加速脂肪的分解、 提高人体的基础代谢。
什么叫脂肪量 www.3722.cn中国最庞大的数据库下载
是体内脂肪的公斤数，人体标准脂肪15公斤左右。
什么是脂肪率
体内脂肪含量占总体重的百分比
a .男性标准20% b .女性标准25%—28%
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标准的三围公式
胸围：身高的1/2大于2—4cm 腰围：身高—100等于或小于3cm 臀围：胸围+20或腰围+30
养生之道 www.3722.cn中国最庞大的数据库下载
庸者养外，只注意皮肉筋骨的锻炼、 者养内、注意调理内息、运动内部器官、 年益寿，而大智者内外兼养，可谓形神 备，终能得天年。
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脂肪是如何形成的？ 进食后，经过一段时间，食物便会变成能量，以维持身
体的新陈代谢运作及日常活动。一旦所摄取的食物（能量） 无法被身体即时消耗，这些剩余的能量便会变成中性脂肪 储存于脂肪细胞之中。
中性脂肪会使脂肪细胞变大，令我们变得“肥胖”
或“超重”。成人的脂肪多聚积于腰部、大腿、上臂、臀 部、背部和内脏表面。
单纯性肥胖：又称原发性肥胖； 单纯性肥胖：体质型：自身脂肪细胞量多，体积肥大；
获得型：摄入多、消耗少； 遗传性肥胖：双亲肥胖小孩有60%是肥胖；
单亲肥胖小孩有40%是肥胖； 病理性肥胖：又称继发性肥胖
如：糖尿病人、心血管疾病→经常服用激素类 药物→形成肥胖 激素类的药物：肾上腺皮质激素、避孕药、冬眠灵。
吸收；④参与机体各方面的代谢活动等等。
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脂肪的功能
①脂肪是体内贮存能量的仓库，主要提供热能 ②保护内脏，维持体温； ③协助脂溶性维生素的吸收； ④参与机体各方面的代谢活动等等。
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短时间内服用激素类的药物容易减掉，长时间服用很难减 掉。
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人体物质构成的比例
水：60% 脂肪:16.5% 糖份：1%
蛋白质：8.6% 无机盐：4%
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女人比男人容易肥胖的因素
女性
男性
水：
占60% 水：占60%
蛋白质： 占15% 蛋白质：占20%
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各位好，特别高兴今天能有时间和大家一起分享有关 减肥的一些知识！
愿大家心情愉快！
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什么是脂肪 人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。 脂肪，又称为真脂、中性脂肪及甘油三酯，是由 一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪 又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂 肪酸为多，在室温中成固态，相反，植物油则以 含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。类脂则 是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有： ①脂肪是体内贮存能量的仓库，主要提供热能； ②保护内脏，维持体温；③协助脂溶性维生素的
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疗程中出现反弹是什么原因？ （1）没按要求做 （2）偷吃
后期巩固出现反弹的原因有？ （1）没按要求做 （2）摄入过多，消耗少
www.3722.cn中国什最么庞大时的候数据是库下脂载肪的合成期？ 饭后半小时是脂肪的合成期，疗程中饭后要运动。
脂肪的合成 食物→口→胃→消化系统→肝糖→血糖 血糖一部份被人体吸引，一部份转化固体脂肪， 通过机械运动转化成流动脂肪，流动脂肪通过二氧 化碳和水排出体外。