速度轮滑技术口诀

速度轮滑技术口诀
一、基本姿势
双脚并拢蹲踞式；背手互握肩背松，
侧面保持三个角；正面腿直轮要正。
二、直道蹬地技术
1、基本蹬地：
基本姿势惯性滑；双手背后上体弓，
重心稳坐支撑腿；另脚用力向侧蹬。
2、蹬地顺序：
基本姿势惯滑行；蹬地顺序牢记清，
先移重心后展髋；伸膝展踝侧向蹬。
3、蹬地幅度：
蹬地幅度尽量大；降低重心流线型，
髋膝踝角逐渐开；用力蹬直再放松。
4、蹬地力量：
蹬地力量尽量大；动力来源互叠加，
全身协调加体重；腿部肌群要发达。
5、蹬地角度：
及时调整蹬地角；五六十度为最佳，
主动变刃有节奏；顺势蹬推力爆发。
6、蹬地方向：
蹬地方向主侧前；蹬推弧线要顺滑，
后轮导入四轮蹬；向心加速力更大。
7、蹬地时机：
蹬地时机难把握；提前滞后效果差，
浪费做功最不值；基本功底要狠抓。
8、蹬地频率：
蹬地频率快又稳；高度协调力量大，
基本素质刻苦练；伸缩肌群要发达。
三、直道收腿技术
1、弹性收腿：
收腿大腿带小腿；大腿收紧小腿松，
蹬地余力弹收带；协调上体内收拢。
2、浮腿前摆：
浮腿前摆要主动；重心跟进膝前弓，
移髋腰腹要配合；利用贯力助滑行。
3、着地技术：
落轮时机尽量晚；着地柔和莫生硬，
轮脊指向正前方；稍加外刃接体重。
4、摆臂技术：
直道摆臂主侧后；前摆大臂肘向前，
协调摆臂莫伸直，后摆掌心向内翻。
四、弯道技术
1、进弯技术：
高速入弯要拉长；匀速进弯紧贴弧，
挤髋底姿快交叉；增加向心加速度。
2、拐点技术：
弧顶前后是拐点；此处容易向外倾，
加大蹬力再倾倒；全身协调保平衡。
3、出弯技术：
出弯加速难掌握；加快频率全力蹬，
守住路线盯对手；多滑一步向前冲。
4、蹬地技术：
弯道蹬地主侧前；尽量不要双支撑，
交叉蹬地节奏快；降低重心臀内倾。
右脚展髋伸膝主；最后展踝作为辅，
左脚伸髋再收髋；伸膝为主展踝辅。
5、收腿技术：
右脚收腿收屈髋；屈膝屈踝跟领先，
左脚展髋再屈髋；屈膝屈踝向左前。
6、着地技术：
右脚屈踝后轮先；内刃落于左撑里，
左脚屈踝前轮翘；外刃落在右撑内。
7、摆臂技术：
右臂摆动似直道；方向主侧肩为轴，
左肘前摆摸过胸；方向前后肩为轴。
六、起跑技术
1、正面摆动式起跑技术：
两脚外八前后立；双臂平行伸向前，
后脚后撤侧后方；借助惯性守时间。
2、疾跑技术：
疾跑两臂左右摆；两脚大力侧后蹬，
昂首挺胸大开角；加快频率体前倾。
七、冲刺技术
1、弓箭步冲刺技术：
冲刺路线先选好；提前加速快滑行，
把握

时机开箭步；高速冲刺保平衡。
八、接力技术
1、接替前技术：
被接替者正常滑；速度路线看变化，
进入接区追目标；停蹬开立伸臂抓。
接者盯住同伴滑；提前起动配合他，
接区速度相近时；蹲踞姿势惯性滑。
2、接替中技术：
接者保持蹲踞式；屈肘扶膝视前方，
重心后移待推送；随时起动腿不僵。
被接替者触臀部；屈臂缓冲贴靠胸，
两轮外展伸臂推；渐进发力稳推送。
3、接力后技术：
接者借力被推动；借助惯性快滑行，
被接替者推送后；保持路线慢滑行。