身体形态评价和体能发展1

5分
4分
3分
较好
偏胖 偏瘦
身体形态指数平均值
பைடு நூலகம்
岁 克托来 指数
12 264 263
13 289 285
14 309 297
15 323 308
2分 1分
过胖
过瘦 肥胖 营养不良
1.3—1.4
0.6—0.7 1.4以上 0.6以下
比 一 比
与参照值相比，你的身高______（高、矮）； 体重______（重、轻）；胸围偏______（大、 小）；克托来指数______（大、小）。
初中阶段应发展的体能
速
度（Speed） 有氧耐力 （Aerobic Endurance） 灵敏性（Agility）
速度
速度（Speed）是你快速运动 能力的反映，它包括了反映速度和 运动速度。如足球守门员扑向飞速 射来的足球的反应速度和快速移动 时的运动速度。 10-13岁速度体能发展最敏感的时期，男生 的速度体能在13-16岁仍保持着较快的增长速 度。经常进行短跑和球类练习可以使你反应迅 速，动作快捷。
身体形态评价和体能发展
课的设计
伴随我国人民生活水平的逐步提高，我国青少
年的体形和身体素质令人担忧。在我教的一个 初一班级里，有10名体形属于肥胖，其中有2名 学生体重超过了90公斤。并且有很多学生连 500M慢跑都很难跑下来，一提到跑步他们就感 到害怕。所以让学生对自己的身体形态和体能 进行正确的评价，然后制定适合自己的锻炼目 标与计划，有利于学生身体素质的自我发展， 这是我们体育与健康课需要解决的问题。
速度能力的测量
可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然 后根据表对你的速度能力作出自我评价。
50米跑速（秒）评价表
上等 男 初一 女 <7.4 <8.3
中上等
中等
一般 8.3-8.6 9.2-9.5
7.5-7.8 7.9-8.2 8.4-8.7 8.8-9.1
有氧耐力
反映出你长时间进行体力活动和 抗疲劳的能力。如：长跑、爬山、篮 球足球比赛、长时间体力劳动等。 男生在10-13岁、15-18岁两个阶段是有氧 耐力发展敏感期，女生在9-14岁阶段是有氧耐 千万不要错过了发展你有氧耐力 力提高的敏感期。在敏感期进行有氧耐力。的 的黄金时期哦！ 训练，能够为你一生的健康发展打下坚实的基 础
课的设计
新课程改革要求学校体育树立健康第一的指
导思想，培养学生的运动兴趣，养成坚持体 育锻炼的习惯，全面促进学生的健康，为终 身体育打下良好的基础。 本节课是一次室内理论与操作课，让学生对 自己的身体形态和体能进行正确的评价，并 恰当引入一些课外知识，让同学们明白有目 的、有意识地进行体育锻炼是人生的一种需 要。
根据你目前的身体形态和体能情况
制定发展目标和锻炼方法。 为塑造一个完美的体形和强壮的体魄 我们去锻炼吧！
不足之处，请多多指教！
40
70 264
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75 289
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40
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身体形态指数比
分值等级 评价等级 好 指数比 0.9—1.1 1.1—1.2 0.8——0.9 1.2—1.3 0.7—0.8
身体形态 你的指数 = ———— 指数比 参照指数
男 岁 身高(厘米) 12 150 13 159 14 164 15 167 12 152 13 156 女 14 157 15 158
骼和脂肪的发育程度。在12—15岁间，男生的胸围 每年增加3—4厘米，女生每年增加2—4厘米。14岁 起男生的胸围开始超过女生。
体重(千克)
胸围(厘米) 克托来指数
器官的机能在身 体活动和中表现 出来的能力。体 能与健康有关的 体能和与运动技 能有关的体能。
柔软 性
心肺 耐力
力量 平衡 性
速度 灵敏
神经肌 肉协调 性
身体 成分 肌肉 力量
肌肉 耐力
反应 时
体能的敏感期

少年时期是人生长发育最旺盛的时期。
体 弱 病 欺 人
体 强 人 欺 病
身体的自然增长对你 “你看，我并没有怎么锻炼，跑 的体能发展是有限的。我 步的成绩不是也提高了，力量 们大多数人的体能增长还 也增强了！” 是要靠锻炼来获得的。
如果你的身高、体重、胸围不到平均值， 不用着急。因为即使你的青春发育起步较迟， 也有“后来居上”的可能！但是如果差距太大， 可要去医院检查，更应加强营养和锻炼。
谈谈肥胖



十个杭州人里面有三个是胖子（摘自都市快报2003.10.9） 肥胖可能导致高血压、糖尿病等疾病。 相信我：这只是暂时的！ 是影响人健康的一大敌！ 不要担心：注意饮食和加强体育锻炼。 选择低运动强度，加长运动时间的方 法（即有氧运动）。如：游泳、骑自 行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、 跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等 。 但因人而异，讲究方法。 正确对待自己，不要恐慌，保持良好 的心理状态。 制定自己的锻炼目标与计划，认真对 待体育与保健课。
有氧耐力的测量
一般采用1000米（男生）， 800米（女生）的成绩来评定。
台阶试验 此外，12分钟跑也是较为 常用的方法（足球队）
灵敏性
指快速、准确地改变身体移动方向和在身 体活动中随机应变能的大小。如：球类运动、 体操运动、跳绳、各类游戏活动都需要有良好 的灵敏性。 9-15岁是发展灵敏的敏感期。
12—15岁中国学生身高、体重、胸围、身体形态指数平均值
男 岁 身高(厘米) 12 150 13 159 14 164 15 167 12 152 13 156 女 14 157 15 158
体重(千克)
胸围(厘米) 克托来指数
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78 309
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40
72 263
体重(千克)
胸围(厘米) 克托来指数
40
70 264
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75 289
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78 309
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胸围 胸围的大小反映了你的心肺、胸部肌肉、骨
体重 克托来指数= —— ╳ 1000 身高 12—15岁中国学生身高、体重、胸围、身体形态指数平均值
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75 285
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76 297
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77 308
体重
在12—15岁间，男生的体重每年增加3—6 千克，女生每年增加2—5千克。13岁后，男生的体 重开始领先于女生。
12—15岁中国学生身高、体重、胸围、身体形态指数平均值
男 岁 身高(厘米) 12 150 13 159 14 164 15 167 12 152 13 156 女 14 157 15 158
灵敏性的测量
（1）采用4 ╳ 10米往返跑可测量快跑中急停、急起和 快速变换方向的能力。 （2）象限跳也可以测量快速跳跃中神经支配肌肉运 动和克服身体惯性的能力。
3 反复跳10秒钟，记录完成次数。
起点
2
1
4
制定锻炼目标和办法
你向往的体形_________； 我们需要有_________的体能。
教学内容：
身体形态评价和体能发展 教学目标：
让学生了解身体形态和体能以及评价方法，并 掌握一些检查的具体方法；通过学习，让学生明白 初中阶段重点需要发展速度、有氧耐力、灵敏性这 三项体能素质。 让学生对照自己的评价结果，制定自己的今后 锻炼计划。
测 一 测

年龄______（岁） 身高______（厘米）
体育锻炼能够促进身体形态的发展
适当的体育锻炼，可使骺软 骨的细胞正常增殖，促进骨 骼的生长速度加快，从而使 身体长高。 体育锻炼不仅可以促进身体 长高，还可以使肌肉发达有 力。体育活动加速了新陈代 谢，使肌纤维增粗，体积增 大，肌肉变得粗壮、结实、 发达有力。

体能的发展
体能是指人体各
体能 与健康有 关的体能 与运动有 关的体能


体重______（千克）
胸围______（厘米）

身体形态
身体形态就是身体的外部形状和
特征 瘦弱型、肥胖型、健壮型 一般由长度、围度、重量及其相 互关系来表现 通常用克托来指数评价身体形态 的发展状况
身高
一般来说，在12—15岁间，男生每年可长 高4—8厘米，女生每年只长高1—5厘米。13岁后， 男生的身高开始超过女生。