分腿坐前进

双杠分腿坐前进教学流程

（1）动作做法：

杠端站立，跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

教学辅助练习

①练习上杠

②杠上进行摆动，以肩为轴，直臂顶肩摆动；当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿（可在电子上练习仰撑，要求直体、含胸、紧腰、夹臀、拉开直角）。之后上杠坐支撑小摆动练习。

③从分腿坐开始，反复练习推杠、立髋、夹腿动作。

（2）动作要点：

①杠端跳起支撑时，两臂伸直。

②前摆腿必须过杠面后再分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐。

③后摆进杠时，两腿伸直压杠。

（3）动作规格：

分腿坐时不砸杠，挺身远撑，直腿进杠。

（4）教学建议：

①反复练习跳上成分腿坐和小幅度支撑摆动。

②垫上练习分腿坐前进（参见学生用书有关部分）。

③从分腿坐开始，反复练习推杠、立髋、夹腿动作。

④加标志物练习前摆腿过杠及远撑手部位。

⑤在帮助下练习（参见教科书有关部分）。

（5）易犯错误与纠正方法：

①屈腿、屈髋前进采用教学建议②、③、④练习。

②前摆低，手撑太近或太远采用教学建议④练习。

③胆怯，不敢做采用教学建议①、②、⑤练习。