第一章 健康概述
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一、适量运动对身体健康的影响 研究表明：运动时平均心率在 110/min 健身价值不大； 130/min 健身效果明显； 160~170/min 健身效果不递增； ﹥180/min 健康负效应。
2016/12/19
27
达到理想的锻炼效果的条件
运动时的平均心率 锻炼时间 锻炼频度 120~150/min 20 - 60 min 3~5次/周
2016/12/19 31
三、过度运动对健康的影响 运动负荷绝对过大 过度运动 运动负荷相对过大 过度运动不仅减低运动能力，甚至能 严重损害免疫系统和身体健康。
2016/12/19
32
四、运动缺乏对健康的影响 （一）运动缺乏的概念 运动频度﹤3次/周 运动时间﹤ 10min/次 运动心率﹤ 110次/min 是慢性非传染性疾病的一级危险因 素．
是运动成瘾的主要原因.
缓解紧张、焦虑； 缓解疼痛； 降低血压和食欲； 使人感觉良好，增加幸福感。
2016/12/19 25
（三）运动带来积极的生活方式 二、人文科学的体育健康观 （一）体育要面向全人类发展的根本需要 （二）促进人类健康是体育的终极目的
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第三节 运动对个体健康的影响
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二、适量运动对人体心理功能的影响 1、提高本体运动感知觉； 2、通过运动表象，提高认知（感知、 记忆、思维、想像、表象）能力； 3、对思维的发展有良好的促进作用； 4、对情绪有良好影响； 5、可以产生特殊的体验（高峰、流畅 、 跑步者高潮） 6、可促进心理建设（自我概念、社会 化、自信心、进取心）；
体育保健学
体育学院
2016/12/19 1
第一章 健康概述
第一节 现代健康观
2016/12/19
2
一、健康的概念
（一）健康概念的形成、演化和定义： 健康不仅是没有疾病和虚弱，还 包括身体、心理、社会适应的完好状 态。（WHO，1948年。）
社会适应完好的主要表现（关系）： 人---人、 人—环境的关系。
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（二）运动缺乏对生理功能的影响 １、对心血管系统； ２、对呼吸系统； ３、对神经系统； ４、易导致肥胖； ５、对运动系统； ６、对胃肠功能； ７、导致亚健康。
2016/12/19 34
思考题
1、在现代社会如何理解健康的概念？ 2、影响健康的因素有哪些？ 3、如何理解自然科学中的体育健康观？ 4、试分析运动缺乏在现代社会中对人的健 康有哪些影响？
2016/12/19
22
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第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 （一）运动促进机体健康 适量运动增进健康，过量运动和运动 缺乏损害健康或引发亚健康与疾病。 （二）运动促进心理健康
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提高体内的[乙种]内啡肽水平： 是吗啡样物质,比吗啡作用强200倍.
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有效运动的好处（WHO）
减少过早死亡； 减少心脑血管病的死亡（占死亡的1/3）； 减少心脏病和直肠癌50%的发病率； 减少Ⅱ型糖尿病50%的发病率； 预防和减少高血压病（世界1/5的人患病）； 减少骨质疏松，降低女性50%的发病率；
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减轻疼痛，减少背部下疼痛发生的危险； 促进心理健康，减少抑郁、强迫症和孤独 感的发生； 预防和控制不良习惯（远离烟酒、毒品、 暴力）； 帮助控制体重（减少肥胖发生率50%）； 帮助强健筋骨、提高关节、肌肉的功能。
19
影响健康的因素
社会经济环境 物质环境 健康的发育状态 个人的生活方式
个人的能力和支持
人类的生物学和遗传
卫生服务
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1989年WHO公布的资料认为： 每个人的健康与长寿， 60%取决于自己。
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每日饮食是否适宜？ 体育运动是否适当？ 情绪是否良好与稳定？ 怎样对待烟、酒与毒品？ 生活起居是否规律，睡眠是否充足？
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第一状态 5—10%
第三状态 00070%
第二状态 00020%
健
康
生理功能降低 疾
病
亚 健 康
2016/12/19 14
亚健康的表现？
典型表现——疲劳。 焦虑感，罪恶感，无助感，无用感， 丧失精力，闷闷不乐与自我怜悯。 身体、心理、情感都有表现。
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15
健 康 的 关 节
1
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16
感 觉 疼 痛
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从好关节到损坏的关节， 中间有过程，这个过程就是亚 健康。
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三、影响健康的因素
1、生物学因素（遗Βιβλιοθήκη Baidu）； 2、生活方式； 3、环境（自然、社会）； 4、卫生服务。 至少可分为7大类。
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吃得快 便得快
“欲得长生，肠中常清”
五 快
睡得快
说得快 走得快
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8
个性人格
三良好
处事能力
人际关系
2016/12/19
9
心理健康——“三良好”
1、良好的个性人格----柔和、谦卑
情绪稳定、性格温和； 意志坚定、感情丰富； 心地善良、乐观处世； 为人谦和、正直无私。
2016/12/19 4
健康的四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒
心理平衡
（充足的睡眠）
2016/12/19 5
（二）健康概念的特点： 1、指向健康而不是指向疾病； 2、涉及生物、心理和社会三个方面；形 成了三维健康观； 3、不仅是个体健康，还包括群体健康 （社会健康）。
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6
（三）健康的标志与标准（WHO） WHO提出的10条。 “五快” （身体健康） “三良好”（精神健康）
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2、良好的处世能力：
观察事物客观； 有良好的自控能力； 能较好适应复杂环境变化。
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3、良好的人际关系：爱人如己
助人为乐； 与人为善； 对人际关系充满热情。
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二、健康的分类
（一）身体、心理和社会适应健康 （二）个体健康和人群健康 （三）第一状态、第二状态和第三状态
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社会适应完好的基本条件是：
道德健康 。核心——“仁爱”
社会适应完好的基本方法：
真诚、诚实、礼貌。
指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的 一定规律、规则、规范等。 “德”是指个人的品德和思想情操。可以说，道德 是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的 规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会 受到伤害。
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达到理想的锻炼效果的条件
运动时的平均心率 锻炼时间 锻炼频度 120~150/min 20 - 60 min 3~5次/周
2016/12/19 31
三、过度运动对健康的影响 运动负荷绝对过大 过度运动 运动负荷相对过大 过度运动不仅减低运动能力，甚至能 严重损害免疫系统和身体健康。
2016/12/19
32
四、运动缺乏对健康的影响 （一）运动缺乏的概念 运动频度﹤3次/周 运动时间﹤ 10min/次 运动心率﹤ 110次/min 是慢性非传染性疾病的一级危险因 素．
是运动成瘾的主要原因.
缓解紧张、焦虑； 缓解疼痛； 降低血压和食欲； 使人感觉良好，增加幸福感。
2016/12/19 25
（三）运动带来积极的生活方式 二、人文科学的体育健康观 （一）体育要面向全人类发展的根本需要 （二）促进人类健康是体育的终极目的
2016/12/19
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第三节 运动对个体健康的影响
2016/12/19
30
二、适量运动对人体心理功能的影响 1、提高本体运动感知觉； 2、通过运动表象，提高认知（感知、 记忆、思维、想像、表象）能力； 3、对思维的发展有良好的促进作用； 4、对情绪有良好影响； 5、可以产生特殊的体验（高峰、流畅 、 跑步者高潮） 6、可促进心理建设（自我概念、社会 化、自信心、进取心）；
体育保健学
体育学院
2016/12/19 1
第一章 健康概述
第一节 现代健康观
2016/12/19
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一、健康的概念
（一）健康概念的形成、演化和定义： 健康不仅是没有疾病和虚弱，还 包括身体、心理、社会适应的完好状 态。（WHO，1948年。）
社会适应完好的主要表现（关系）： 人---人、 人—环境的关系。
2016/12/19
33
（二）运动缺乏对生理功能的影响 １、对心血管系统； ２、对呼吸系统； ３、对神经系统； ４、易导致肥胖； ５、对运动系统； ６、对胃肠功能； ７、导致亚健康。
2016/12/19 34
思考题
1、在现代社会如何理解健康的概念？ 2、影响健康的因素有哪些？ 3、如何理解自然科学中的体育健康观？ 4、试分析运动缺乏在现代社会中对人的健 康有哪些影响？
2016/12/19
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第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 （一）运动促进机体健康 适量运动增进健康，过量运动和运动 缺乏损害健康或引发亚健康与疾病。 （二）运动促进心理健康
2016/12/19
24
提高体内的[乙种]内啡肽水平： 是吗啡样物质,比吗啡作用强200倍.
2016/12/19
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有效运动的好处（WHO）
减少过早死亡； 减少心脑血管病的死亡（占死亡的1/3）； 减少心脏病和直肠癌50%的发病率； 减少Ⅱ型糖尿病50%的发病率； 预防和减少高血压病（世界1/5的人患病）； 减少骨质疏松，降低女性50%的发病率；
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减轻疼痛，减少背部下疼痛发生的危险； 促进心理健康，减少抑郁、强迫症和孤独 感的发生； 预防和控制不良习惯（远离烟酒、毒品、 暴力）； 帮助控制体重（减少肥胖发生率50%）； 帮助强健筋骨、提高关节、肌肉的功能。
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影响健康的因素
社会经济环境 物质环境 健康的发育状态 个人的生活方式
个人的能力和支持
人类的生物学和遗传
卫生服务
2016/12/19 20
1989年WHO公布的资料认为： 每个人的健康与长寿， 60%取决于自己。
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每日饮食是否适宜？ 体育运动是否适当？ 情绪是否良好与稳定？ 怎样对待烟、酒与毒品？ 生活起居是否规律，睡眠是否充足？
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第一状态 5—10%
第三状态 00070%
第二状态 00020%
健
康
生理功能降低 疾
病
亚 健 康
2016/12/19 14
亚健康的表现？
典型表现——疲劳。 焦虑感，罪恶感，无助感，无用感， 丧失精力，闷闷不乐与自我怜悯。 身体、心理、情感都有表现。
2016/12/19
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健 康 的 关 节
1
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感 觉 疼 痛
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从好关节到损坏的关节， 中间有过程，这个过程就是亚 健康。
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三、影响健康的因素
1、生物学因素（遗Βιβλιοθήκη Baidu）； 2、生活方式； 3、环境（自然、社会）； 4、卫生服务。 至少可分为7大类。
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吃得快 便得快
“欲得长生，肠中常清”
五 快
睡得快
说得快 走得快
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8
个性人格
三良好
处事能力
人际关系
2016/12/19
9
心理健康——“三良好”
1、良好的个性人格----柔和、谦卑
情绪稳定、性格温和； 意志坚定、感情丰富； 心地善良、乐观处世； 为人谦和、正直无私。
2016/12/19 4
健康的四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒
心理平衡
（充足的睡眠）
2016/12/19 5
（二）健康概念的特点： 1、指向健康而不是指向疾病； 2、涉及生物、心理和社会三个方面；形 成了三维健康观； 3、不仅是个体健康，还包括群体健康 （社会健康）。
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（三）健康的标志与标准（WHO） WHO提出的10条。 “五快” （身体健康） “三良好”（精神健康）
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2、良好的处世能力：
观察事物客观； 有良好的自控能力； 能较好适应复杂环境变化。
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3、良好的人际关系：爱人如己
助人为乐； 与人为善； 对人际关系充满热情。
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二、健康的分类
（一）身体、心理和社会适应健康 （二）个体健康和人群健康 （三）第一状态、第二状态和第三状态
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社会适应完好的基本条件是：
道德健康 。核心——“仁爱”
社会适应完好的基本方法：
真诚、诚实、礼貌。
指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的 一定规律、规则、规范等。 “德”是指个人的品德和思想情操。可以说，道德 是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的 规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会 受到伤害。