学生需要在体育与健康课上获得什么

学生需要在体育与健康课上获得什么

第二讲 获得健康

第一讲我们主要讨论了学生通过三年的体育与健康学习将获得基本的运动知识、运动技能和运动方法。第二讲我们主要从健康的角度来谈学生将在健康的方面获得哪些益处。根据课程标准健康包括身体健康、心理健康和社会适应，我们的讨论也从这几个角度进行。

一、增进身体健康

学生通过体育与健康课最终在身体健康方面要有所获益，身体健康状况要得到很大的改观，但是从目前来看，青少年的体质健康水平不尽如人意，那么体育课程，如何来为增进学生的身体健康做出自己的贡献，这是我们要重点考虑的问题。当然，学生的体质健康水平不尽如人意的原因不能完全归咎于体育与健康课程，因为体育与健康课程一周只有三学时，个别学校只有两学时，通过体育课程不能完全解决学生的体质健康问题，影响学生体质健康水平下降的原因是多方面的，包括学生的营养过剩、学业负担过重、睡眠不足、现在社会对学生的吸引力更加丰富等问题，多方面的吸引学生，很多东西与体育活动展开竞争，吸引了学生，例如网络游戏等，是多种因素影响了学生体质健康水平下降。但是体育与健康课程也应该承担部分责任，我们也要考虑如何通过我们的体育教学为增进学生的体质以及身体健康服务。

毛主席曾说“体育首先是野蛮躯体和文明精神”，野蛮躯体就是指的身体健康，学生的体质下降，最直接的原因就是缺乏体育锻炼，缺乏锻炼的时间，在学校里能够参加体育锻炼的时间比较少，特别是一位校长说过，学生最大的本事是坐功，男生大腿坐细了，这就是最典型的缺乏锻炼的一种表现。体育课程本身就承担着发展学生身体素质的任务，作为体育教师我们能做些什么？更多的要在体育课堂上下功夫。如果学生的体质健康水平下降，向体育课程、体育教师问责，我们可能难以承担此重任，但是当前社会前进的脚步、速度都很快，我们能做的就是尽自己最大努力，上好每一节课，让学生在有限的45分钟内，达到锻炼身体的最大化，在课堂上多向学生传授体育与健康方面的知识、技能，提高学生的认知，让他们意识到经常参加一些体育活动，有利于自己的身体健康，这点我们是能做到的。

其实掌握技术与身体健康没直接的关系，因为技术是单一的，它是一个载体，学以致用是关键，如学习单手肩上投篮，对增进身体健康没有什么直接性。但是投篮技术多方面的组合应用，通过各种比赛，通过经常地参与才能提高学生的身体健康水平。把它组合起来或者把它运用起来是肯定有益于增

进学生健康，经常去参加篮球比赛，篮球游戏，各种篮球练习活动，对增进身体健康就有促进作用，这只是一个角度；另外一个角度就是与学生体质健康水平关系最密切的是体能练习，像力量、柔韧性、心肺耐力等，如果经常进行练习的话，它对学生的体质健康水平，尤其是身体健康，会发生直接的作用。课程标准对体能提出了一些具体的要求，初中生处于身体发育成长敏感期，我们要抓住学生成长的敏感期，对学生进行一些灵敏、速度、耐力素质的练习，进行有效地刺激，让他们能够体验有所锻炼，例如增强心肺耐力，可以让学生去体验长跑，通过一定强度的刺激，学生的心肺功能就会增强。

1、在多种运动项目练习中提高灵敏性。

发展学生灵敏性的方法很多，利用球类发展学生的灵敏性是通常采用的方法之一，不仅是球类能够发展灵敏性，田径项目也可以，例如利用棒不倒游戏进行快速反应跑、快速启动的练习。要发展学生的灵敏性，课程标准要求目标引领内容，无论你采用什么样的内容，来发展学生的某一素质或者说来达到某一目标的时候，我们更多的着眼点应该在设计的层面。例如利用排球的垫、传球来发展学生的灵敏，通常都是两人一组的对垫、对传，在设计的时候可以画一个标志线，学生把球垫过去，快速跑到前面的线摸地，然后再跑回来继续垫球，并且在移动的过程中要观察球的动态，也可以后退、向左、向右、绕过8字移动垫球等，这对发展灵敏性也是一个促进。教师的教学设计非常重要，一是利用学习的运动项目本身对灵敏性素质有发展；二是设计一些专项的、专门的灵敏性练习，例如老鹰抓小鸡，这个最简单，实际上也是提高学生灵敏素质的一种方法，虽然它与项目没有关系，但很实用。老鹰抓小鸡是教学中经常采用的一个热身游戏，两人一组抓尾巴，或是利用自然条件进行踩影子游戏，也可以让学生利用自身的条件踩脚尖、碰脚跟，学生来回躲闪，这样灵敏性得到发展。

2、在多种运动项目练习中提高力量水平。

提高增强学生的灵敏素质是一个角度，另外也需要提高学生的力量水平，实际上不同项目之间都可以，有些项目对力量的要求特别高，比如说双杠。它对下肢力量的要求不是太高，主要是上肢，所以你看体操运动员的上肢臂肌肉练得都很壮，力量也是要根据项目的特点来发展，我们在教学中发展学生的力量素质指的是全部，包括上下肢、躯干等各个方面。例如双杠，它是以上肢力量为主，也可以采用一些辅助性的手段和练习发展下肢力量。如果专门为了练力量而练力量的话，学生会感觉枯燥

乏味，我们可以在准备活动中将力量练习渗透其中，如慢跑、变向跑、各种方向跑的时候，做三个俯卧撑换一种方式，五个俯卧撑再变换一种跑的方式，或是进行找朋友的游戏时，当学生两人一组的时候，做三次蹲起，三个人一起的时候做五次蹲起，或者是五次俯卧撑等，将素质练习与游戏融合在一起，学生很乐意、很高兴，教师有意识的去渗透、把它融入到教学氛围当中去，对学生的力量发展能够起到很大的帮助。力量的发展可能关注学生的学习体验、兴趣和感受，如果今天要发展下肢力量或者上肢力量，给学生提供杠铃、哑铃，学生肯定是不愿意，因为我们的教学对象不是专业运动员。如：超远距离投篮，具有挑战性，学生投的非常开心，从中场要把球投到篮筐，不一定能进篮筐，但只要碰到篮板就算成功，学生是很乐意去感受、去体验的，学生从上肢到下肢要协调用力，协调路径清楚了也发展了肢体的力量，这是一个很好的体验，活动的内在含义是发展力量。有一种名叫不倒翁的游戏，把标志物碰到后再扶起来，两个小组进行比赛，规定的时间内看哪个小组扶得多，哪一组推倒得多，目的是让学生不断的蹲下去再站起来跑，这是一个下肢力量的练习，趣味性很强。也可以进行专门的力量练习，如多功能穿越垫子、平衡拔河就是为了让学生有兴趣的去发展自己的力量素质而专门设计的，无论什么项目，即便是没有项目，也可以发展学生的各项素质，关键在于设计，不能为了练上肢力量单一的去推杠铃，练下肢力量就要去蹲杠铃，可以综合运用，和基本的教学融合在一起，相互渗透，共同提高。只要谨记目标引领内容，或者说内容服务于目标，总会想出办法来，这就是有效的教学设计。

3、在多种运动项目练习中提高速度水平。

提高学生跑的速度水平，一个是步频、一个是步幅，在练习的时候可以借助跳绳，把跳绳摆成斑马线，绳与绳之间的距离间隔要适宜，让学生以接力的形式多分几个组，三五个人一组练习步频，在这一过程中学生可以根据自己的步幅大小不断的调整绳与绳之间的距离，做一些诸如单脚跳、单脚左右跳、跨步跳、后蹬跑等发展下肢力量的辅助性练习，然后让学生进行三十米快速跑的全程体验，以一个单元教学的形式呈现，层层递进发展学生的速度。这是通常所讲的位移速度，发展学生快速跑的能力，不一定就是在跑道上跑，可以多样化的进行。跑道上跑只是跑的一种形式，但不是全部形式。过去我们受竞技运动训练的影响，讲到跑的速度问题，基本上就是到正规跑道上去跑。跑的手段多样化，如追逐跑

、持物跑学生就很感兴趣，五个人一排持一根跳高杆一起跑，五个人持一根五十公分的带子，做牵引跑或各种跑的练习，在这个过程中还可以把一个人的眼睛给蒙起来跑等，重要的是要让学生在体育课上感受到运动的乐趣。还有动作的反应速度，就像前面举得不倒翁游戏，更多的是快速启动，然后做出动作。传球出手快、前滚翻快速团身滚动、快速完成动作的能力也是反应速度，传球速度快别人就断不了你的球，如果拿到球你还没反应过来，肯定是不行的。所以在体育教学中，要发展学生的速度，老师可以关注一些内容的特质或者进行一些专门的设计来发展学生的速度，不同的运动项目对速度的要求有所不同，不能在谈到速度的时候就是指快速的移动，如跳绳也要速度快。对于发展学生的速度素质，在设计的时候要灵活、多样，只要能够达到提高学生速度的目标，丰富多彩一点学生会喜欢，毕竟求异、求新是他们的特点，一件事很快乐的去做跟很枯燥的去做，感觉、收效肯定是不一样的，这种体验过程很重要。

4、在多种运动项目练习中提高心肺耐力。

因为心肺耐力和人的身体健康是直接相关的一个指标，一讲到心肺耐力许多人会想到长跑，那么实际上发展学生心肺耐力的手段和方法应该是多种多样的，如有氧练习，同一练习内容延长练习的时间等。因为体质健康测试与中考都有800米和1000米的项目，为了参加中考，体育老师和学生的功利色彩很浓厚，就要求学生跑800米、1000米，其它的练习相对会受到限制，其实并不矛盾，学生不喜欢跑怕跑，可以采用其它的一些有氧练习来代替，当然，我们也可以反过来讲，800米、1000米的课也可以上的很生动。我们面临的是各个中考班的学生，这是现实，不可以逃避，既然不可以逃避，作为教师就要动脑筋如何把它做得更好一些，如学生耐久跑的时候可以听音乐节奏，规定每分钟跑168步，测算好了，专门制作一分钟168拍的音乐，学生一分钟就跑168步，然后步长稍微做一些调整，男生的步长大约在1.3米到1.5米，女生的步长大约在1.1米到1.3米，大概在这个范围之间，只要按照这个方法跑，中考肯定就过了。首先要让学生形成一个正确的概念，耐久跑不是快速的耐久跑，更多的是一种匀速跑，因为它的距离比较长，好多学生一上来就拼命地跑，一圈之后就瘫在那里了，强调一定要保持匀速跑。其次在音乐的状态下跑，学生从心理上感觉比较愉悦，曾经做过一个也不能少跑的练习，持着一根长绳纵向跑进，当然这个一定要做到一个异质分组，让体质好的带着体质差的同学练习，至少体育中考对好的

学生来说没有什么问题，问题在于差的学生，采用这种合作学习的形式，不让一个人掉队，对学生形成跑的是一种精神、是一个团队，在这个过程当中一个也不能少，手不能松绳，这样有氧耐力会有很大的提高。对于耐久跑的教学可以多做一些设计，在一些赛课比赛的时候，有的老师就采用像全国旅游一样的跑，跑一个站盖一个章。在美国耐久跑的课程中，就有一个叫做跑遍美国，这些都挺好，给学生设置了这样一个情境，在这么一个环境中去学习，当然比那种单独跑圈的感觉好很多。同时在学生感受和体验跑的时候，给学生提供一定的参考信息，如你在跑的时候是不是感觉心跳有点加速，是不是感觉浑身发热，有点冒汗，是不是感觉脸有点微红，如果你有这种感觉就是说明你达到了锻炼目的。也可以教给学生利用靶心率来测定自己心率的知识，通常采用的靶心率的值是170减学生的年龄，学生是15岁，用170减15 ，就是155次/分，通过锻炼以后测一测自己的脉搏，是不是接近这个值，如果接近心肺耐力得到了一定的锻炼；如果心率只有90-140次/分，离靶心率的值差距太远，你要根据自己的能力，来调整一下跑的速度。教给学生这些知识，在跑的过程当中适时适度的和同伴之间相互合作、相互交流，找出差距，调整自己，是不是速度要加快一些，或者是采用什么样的策略能接近这个值。这一做法就是让学生知道科学的跑进，原来我总是感觉自己很累很难受很辛苦，其实克服一下是有益于身心健康的。

对于中考项目或者体质健康测试，如果是为了考试练，这个意义不是太大，为考而练，这是体育的应试教育，没有体现体育的意义，既然现状是这样的一个现实，考试的目的也是为了提高学生的心肺耐力，但是我们的体育课又不是考试课，它是一个教育课，包括使学生掌握运动知识，增进健康，培养学生坚强的意志品质、培养团队合作精神等。如果为考试去练这些项目的话，那就体现不出体育的教育功能、人文价值，所以针对这个问题，最好的办法不要每堂课都去跑800米、1000米，学生是不喜欢的。既然是为了提高学生的有氧耐力或者是心肺功能，那么提高的手段和方法是多种多样的，通过其它有趣的、丰富多彩的项目去提高学生的心肺耐力，学生的800米、1000米的速度也是会自然提高的，这样就是一举两得，既可以使学生练习耐力性项目，有趣有劲，同时也能满足学生参加考试的需要。体育教育教学不能完全按照竞技比赛、竞技训练的方法，所以我们怎样手段多样化的提高心肺耐力这是非常重要的。初中学生在体能方面要发生积极的变化，就

是要提高力量水平、速度水平、耐力水平，还有灵敏性，提高这种能力有两种途径，一种途径就是结合运动技术的学习，通过有效的教学设计和组织形式去提高；还有一个就是设计一些专门性的练习，当然了我们不是讲提高学生力量水平，不是让学生专门去举重，偶尔去举重，也是手段方法之一，偶尔的体验一下，也挺高兴，不能让学生每堂课都去举。手段多样，不要单一化，这个是要思考的。


学生F：什么是国人精神呢？国人精神就是将运动方式不断创新，运动精神其实就是一种快乐向上的精神。

学生G：对！我们要让这种精神在全中国、乃至全世界最大化地展现出来。

学生H：我们可以利用体育课的时间接受各种专业技能的训练，强身健体，不断地学习与进取，以最好的精神面貌去建设祖国美好的前景。

学生从体育与健康课上能够获得什么？这是关系学习目标的问题，也是每一位老师在上体育课前都要思考的问题。初中学生通过三年的体育与健康课程学习最终能够获得什么，在哪些方面要有所获益呢？从对课程的理解，这不仅是知识互动、技能互动的问题，最重要的在运用层面，初中阶段的学生对于田径的一些基本的技能，不仅仅是掌握，而且要运用，在进行跑类教学的时候，就要关注运用目标的达成。如短跑，短跑技术难度不是很高，把它与生活中的运用联系起来，“跑出跑道，跳出沙坑”，经常采用一些与生活比较密切联系的折返跑、或者说叫变向跑、障碍跑，还有两人之间的合作跑、牵手跑等，主要是运用跑类教材发展学生的快速奔跑能力。快速跑教学时也可以教给学生一些快速跑的基本知识，主要目的是提高学生的认知能力，让学生知其然知其所以然，这样在生活中或者是课余时间或者陪着家人和同伴一起去跑步或做一些跑类游戏时能学以致用，锻炼身体，增强体质。