瑜伽文字教学

初级瑜伽教练培训内容：

第一周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习

理论学习内容：瑜珈练习原则及注意事项，瑜伽起源，人体基本结构，瑜伽流派、传承，体位介绍，呼吸介绍，冥想介绍对人体的意义、好处、重要性。

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

第二周：主要是瑜伽肩部、腿部基本功练习及瑜伽基础理论

腰部韧带及髋部训练

体位学习

学员体位实习

理论学习内容：示范课程的讲解，人体腺体、淋巴的分布，关于瑜伽的呼吸及冥想的核心，冥想对人体的作用，冥想在日常生活中的应用。

基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。

身体柔韧性的练习。

体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。

第四周：教学实习

自信心的培养，教学的计划，课程设计，课程时间和内容的安排，普通话的练习、表情练习，放松功引导词朗诵技巧和教学时各种突发情况的应变。

上课技巧：声音与音乐的搭配技巧，动作的指导，对会员的鼓励，与会员交流的技巧。教学实习指导及练习。

武汉亚太国际瑜伽导师联盟协会众爱辰瑜伽咨询管理机构近年来已培养出许多优秀的瑜伽教练和导师，一直是国内许多瑜伽用人单位的瑜伽教练委培基地，前来学院培训的学生，既能感受到瑜伽文化的经典、学到精湛的瑜伽技能，又能体会自己肩负的责任。学院培训合格者，颁发国际权威瑜伽教练等级证书。

中级瑜伽教练培训内容：

第一周：瑜珈基本理论全身性基本功练习

体位学习

学员体位实习

理论学习内容：瑜珈呼吸法，体位法，冥想法断食法，人体解剖学。

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

第二周：瑜珈基本理论

全身性基本功练习

学员体位实习

理论学习内容：瑜珈的健身健美原理，常见问题的解答，瑜珈教练素质要求，磁性声音训练心理素质的训练，表达能力的训练、上课技巧的训练。

基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排

体位法：引导词的练习、功效的说明。

第三周：瑜珈基本理论

全身性基本功练习

学员体位实习

理论学习内容：自编课程实习。

基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。

身体柔韧性的练习。

体位法：热身的编排，与呼吸、冥想的配合练习。

第四周：教学实习

学员到会馆实习

高级瑜伽教练培训内容：

理论学习内容：洁净法原理、收束法、契合法。先天意识和后天意识，生物场与感染力

基本功的练习：每日肩部、腰部、髋部的练习，（侧腰）腰部向前、向后的练习，腿部练习（腿前、腿后韧带，腿内外），脚踝的灵活性。

理论学习内容：瑜珈细节与瑜珈内涵，自信心的营建原理、唱颂原理，印度恒河瑜珈的内涵。

基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排

体位法：高级体位

第一式站立深呼吸

第二式半月式

第三式怪异式

第四式鸟王式

第五式站立头触膝式

第六式站立拉弓式

第七式战士第三式

第八式站立分腿伸展式

第九式三角式

第十式站立分腿头触膝式

第十一式树式

第十二式趾尖式

第十三式仰卧式

第十四式除风式

第十五式动态伸背式

第十六式眼镜蛇式

第十七式蝗虫式

第十八式全蝗虫式

第十九式弓式

第二十式卧英雄式

第二十一式半龟式

第二十二式骆驼式

第二十三式兔子式

第二十四式头触膝式

第二十五式脊柱扭动式

第二十六式霹雳坐吸气式

开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。

第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从

一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。

1、面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

2、单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

3、支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

4、曲臂支撑

从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

6、蝉式