跨栏跑作业

（兰花整理）1现代跨栏跑的技术特点及发展趋势

一、现代跨栏跑的技术特点

1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度

现代世界优秀跨栏跑运动员跨栏技术的一个显著特点就是强调以速度为核心，注重全面提高周期动作速度和跑动速度。随着跨栏跑运动水平的提高，优秀跨栏跑运动员对速度也越来越来重视，目前世界优秀男子110米跨栏运动员都具备委高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的米|秒左右提高到米|秒，与100米平跑的速度十分接近。女子100米栏跨栏运动员100米平跑速度大都在秒之间，栏间跑平均速度达到米|秒。现代优秀跨栏跑运动员速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与村间跑的速度更加接近。

2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术

进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡，随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展，“跨栏步”技术动作自然、简捷，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，因而减少了跨栏步的，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高招后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。女子跨栏运动员的跨栏步技术则更简捷、迅速。

在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了远起跨、近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。同时在选材时优先选拔些身材高大、平跑速度快的运动员，因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑的速度更加接近，全程跑节奏也得到了发展。

1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度。速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，

而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的

情况下，将进一步提高速度的利用率。

2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合。跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快

栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每

个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占

40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

3、全程跨栏跑节奏进一步提高。全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男

子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，

即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，

速度下降则推迟2---3个栏。男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增

快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长

1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。

4、男女400米栏变换腿过栏技术进一步完善，全程跑步数继续减少

400米跨栏跑的一个技术关键就是全程跨栏跑过程中栏间跑节奏的稳定性问题。从400米跨栏跑技术的发展来看，将会有更多的运动员熟练掌握左、右腿跨栏技术。这样就不会因体力、风力等因素而影响栏间跑的节奏，有利于运动员发挥栏间跑的速度，也会使跨栏步与栏间跑结合得更好。随着技术训练水平的提高，减少全程跑的步数将会是提高成绩的主要途径。

5、改变栏高或栏距势在必行

当前的跨栏跑项目的栏高、栏距，已影响到运动员的技术发挥。尤其是男、女直道栏的栏距。因此直道栏的栏间距离应该加长，女子栏高也许会增高，这样将会迎来新的跨栏跑技术诞生和发展。

跨栏跑技术发展趋势

（1）世界优秀的跨栏运动员在跨栏跑过程中同样具有起跑、

加速、达最大速度后保持最大速度，然后逐渐下降，最后高速冲刺的一般规律。（2）世界优秀的跨栏运动员在起跑反应时，起跑至第一个栏的时间方面没有显著的差别；反映时对跨栏跑的成绩没有影响。

（3）栏间跑速度越快的运动员，跨栏的难度越大，腾空时间越长，造成过栏时间延长。因此在训练中要追求跑速跨速的最佳组合。

（4）每个跨栏周期的平均速度是影响运动员能否夺冠的主要因素，因此，在训练中要着重提高栏间步频，缩短9 个跨栏周期的时间。因此在实际训练中运动员可以根据自身的特点采用不同的加速方式，合理的运用跨栏跑战术。总之，跨栏跑运动随着社会的发展也进行了很大的发展，我国110 米栏运动员刘翔在2004 年奥运会上的巨大成功无疑会为这一项目在中国的发展奠定一个良好的基础，我们期待着中国跨栏运动的更大发展，也期待着中国田径运动更大的突破。

跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员

以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较

强，对运动员素质要求较高的运动。自1896年雅典奥运会第一

次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已

有115年的历史。截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑

分为男子110米、400米和女子100米、400米。跨栏跑技术在

这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的

“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。

2跨栏步的技术

跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿

的脚下栏着地所完成的一大步动作过程。跨栏步技术可分为：起

跨，腾空过栏，下栏着地三个阶段。