压力与挫折

第7章积极应对压力与挫折

7.1 什么是压力与挫折

一、压力及种类

1.压力的含义

压力又称应激。压力定义：个人在面对具有威胁性的情景中引起的生理和心理上的反应模式，它是个体的生理、心理反应和刺激情境之间的交互作用。

2.压力的种类

（1）正压力与负压力

（2）大压力与小压力

（3）家庭压力、工作压力和环境压力

3.压力来源的种类

（1）生物性压力源：直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。疾病，饥饿

（2）精神性压力源：直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。多疑，嫉妒（3）社会环境性压力源：直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。①纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等。②由自身状况（个人心理障碍，传染病等）造成的人际适应问题。

二、挫折

1.挫折的界定

挫折指干扰或阻碍意志行为的情景。三层涵义

（1）挫折情境，即干扰或阻碍意志行为的情境（考试紧张，发挥失常）

（2）挫折认知，即个体对挫折情境的认知、态度、评价（同一挫折情境由于个体的志向水平不同，感受挫折的程度也是有区别的）

（3）挫折行为，即伴随着挫折认知而产生的情绪和行为反应（愤怒、焦虑和攻击）

7.2压力与挫折对心理的影响

一、压力对身心健康的影响

1.压力对生理功能的影响

消化性溃疡和免疫系统功能降低

2.压力与人格

A型人格：快的内部生物钟、赶时间、剧烈行为和多重任务症，不安于现状，竞争意识强；敌视，富有攻击性，喜欢支配别人；工作麻利，快速完成任务，没有耐心。

抑郁性人格：弥散性的情绪混乱，无助和无望感交织、思维迟钝，无价值感，严重情况下出现思维混乱，甚至产生自杀、受迫害、患癌症等严重疾病的幻觉。

癌症敏感型人格：较高的焦虑水平、易怒、抑郁、敌视、否定一切，压抑自己的情绪。

酒精中毒型人格：饮酒作为缓解压力的一种应对方式。认知上注意力难以集中，判断力降低，不能加工更多的信息；情感上慢性压抑，容易出现恐惧感，难以控制自己的冲动。

3.压力对身心影响的作用机制

（1）适应综合理论：面临压力时有机体的身心变化过程分三个阶段：警戒反应阶段，阻碍阶段和衰竭阶段。

（2）素质与压力互动模型

（3）认知交互作用论

二、挫折对心理健康的影响

在挫折情境中人们会出现下列心理反应：（1）情绪困扰（2）不理智的对抗行为（3）个性的变化（4）诱发偏常心理

挫折—攻击理论：受挫折通常的反应形式是攻击，挫折之所以引起攻击行为在很大程度上取

决于以下四个因素：（1）受挫折驱力的强度（2）受挫折驱力的范围（3）先前遭受挫折的频率（4）攻击反应可能受到惩罚的程度

另一类是理智反应，个体遭受挫折后能审时度势，采取积极进取的态度，勇于克服各种困难，排除阻碍，毫不动摇地向既定目标前进。

7.3应对压力与挫折的策略与方法

一、压力管理—应对方式

1.定义及种类

应对方式：指个体在压力情境中意在减轻压力影响而采取的策略或行为。

种类：（1）着重问题解决应对方式和着重情绪应对方式（2）消极的应对方式和积极的应对方式或适应性应对方式和机能失调性应对方式（3）消极的应对方式、积极的应对方式和社会支持的应对方式。

2.应对方式的个体差异

不同年龄的人其应对方式的特定不同。

青少年最常见的应对方式向好的方面想，化消极因素为动力因素，一个人独处，情绪沉闷，悄悄痛苦，尽快忘掉和情绪压抑

老年人几乎没有压力体验，老年人喜欢用的应对方式是认知、再评价和回避策略

低自尊和高自尊者的应对方式不同

不同控制点的人应对方式不同，内控和外控

3.健康的应对方式

积极的应对方式：问题解决、寻求社会支持，积极，正面，乐观的人

特定的压力情境需要特定的应对方式，有时同样的压力所采用的应对方式需因人而异。但也有一些通用的手段和措施是我们积极应对压力所必须的，如合适的放松训练、进行体育锻炼、良好的时间管理和合理饮食等。

二、挫折的调试与教育

1.进行认知调节

2.增强挫折的承受力

3.运用心理策略

（1）缓减挫折影响之策

（2）积极战胜挫折之策：加强努力，改变行为，调整目标，获取多方面支持

（3）间接战胜挫折之策：补偿（失之东隅收之桑榆，反败为胜）和升华