踝泵训练

如何预防下肢深静脉血栓？—踝泵训练、股四头肌泵训练

发表者：李西山2478人已读

利用小腿后部肌群的“肌泵作用”预防下肢深静脉血栓形成

下肢深静脉血栓最初是从小腿后部的腓肠肌-比目鱼肌静脉丛开始的，再逆流向上发展。正常情况下随着小腿活动时腓肠肌群形状变化，静脉血管内血液被推向心脏方向流动。正所谓流水不腐，流动的血液不易形成血栓。

但由于某些情况使得小腿后部肌肉不活动（如久座、久卧、骨科手术或外科妇产科手术及产后长时间卧床、介入术后久卧）致使小腿深静脉血管内形成血栓。

如何预防？方法简单，那就是活动小腿后部的肌肉群，使之发挥正常“肌泵作用”将血管内的血液压出向心流动。

方法有两种：

一、“踝泵训练”

1.主动屈伸踝关节：卧或坐位，大腿放松，缓慢而均匀用力，在没有疼痛或只有微痛的限度内，尽最大角度地勾脚尖（背伸），然后再向下踩（趾屈）。注意要在最大位置保持5-10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。反复地屈伸踝关节，每小时至少练习10次。

2.足踝关节旋转运动：由踝关节屈、内翻、伸、外翻组全而成的踝关节“环转”运动，每个动作维持3秒。具体方法：左手固定患者踝部，右手握足前部优质踝关节旋转运动。

二、“股四头肌泵“训练——股四头肌等长收缩法

1.坐位或卧位伸直膝关节，绷紧大腿肌肉5秒钟，然后放松2秒钟为1次。

2.绷紧大腿肌肉10秒钟然后放松10秒钟为1次。检查锻炼方法是否正确，可将双手放于髌骨两侧并推动髌骨，若髌骨不能活动则股四头肌坚强有力。

小腿后部的肌肉对位于其中的静脉血管具有挤压作用，肌肉活动时挤压静脉血管内的血液使之向心流动，但当小腿肌肉久不收缩活动时，就会发生静脉血管内血液瘀滞形成血凝块即血栓。为了防止小腿后部静脉血管内血液形成凝块，采用主动活动（自已活动）或被动活动（别人帮助活动）的方法一屈一伸踝关节，使小腿后部肌肉群“收缩-放松-收缩-放松”，有效在挤压小腿后部静脉的血液血液流向心脏方向。