塞利格曼幸福法则

塞利格曼幸福法则
幸福想必是大多数人追求的生活状态，然而很多人在想起过去时会沮丧，悔恨，想到未来也觉得遥不可及，过去的创伤会让我的未来也成为悲剧吗？怎样可以让我满意的、骄傲的、平静的对待过去？
塞利格曼幸福法则1:过去的就让它过去
你相信你的过去会主导你的未来吗？这不是无聊的哲学问题，如果你认为过去会主导未来，你就会变成一艘被动的船，不会主动去改变航程，这种想法是导致很多人惰性强的原因。
事实上，沉溺在过去以及发泄愤怒会造成更多的愤怒。研究显示，A型人格者具有较强的进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张，也易得心脏病，敌意、愤怒是此类人群易得心脏病的元凶。情绪是被一层膜所包裹，但这是一张可以穿透的膜，这叫做适应。当积极和消极事件发生的时候，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪会回到原来的设定范围，这样，我们就知道，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从膜中渗出，经过一阵的情绪渗透作用，这个人便又回到了原来的情绪的状态。所以不论是把情绪发泄出来，或是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无力的处理已经发生过的错事。
所以，对过往的美好时光不心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词和念念不忘，这两种行为都是我们不能得到平静、满足和满意的罪魁祸首。这里有两种方法可以逃离这种误区——感恩和宽恕。你对过去的感觉，无论是满意、骄傲、或是痛苦，羞愧，完全取决于你的记忆。“感恩”能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。另一方面，对于过去不好的记忆，目前并没有很好的方法可以压抑或忘却记忆，外显的压抑会导致反作用，反而使你不停的想那些不愿想的东西。所以，只有“宽恕”可以在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨，因为放过别人，才能解脱自己。
塞式幸福法则2：未来不全像你想像的那样
如果你把不幸的事想成“永远”、“从来”、“总是”，把它归因到性格上，那么你就是悲观型的人。如果你把不幸的事想成“有的时候”、“最近”，把它当成偶发事件，你就是个乐观型的人。有些人可以把他的难题束之高阁，然后过正常的日子，即使这些问题是他生活中很重要的事情；也有人让一件事破坏了自己所有的事，将事情灾难化，当他的生活中有一根线断掉时，整块布都会跟着解体。所以，乐观者会把过去的失败当成特定暂时的事件来解释，相信其它部分还将继续前进。
塞式幸福法则3：抓住现在的幸福
“眼前的”幸福感与

“过去的”和“未来的”幸福有很大不同，它包括愉悦和满意。愉悦是纯粹感官上的满足与快乐，不需要思考。好吃的食物、按摩、香味、热水澡都会产生愉悦。满意是做了我们喜欢做的事而带来的感觉，这种满意会使我们整个沉浸在里面，失去了自我的意识，例如，和一群好朋友聊天、攀岩、看一本好书、跳舞等。只要我们的能力能应对挑战，做的得心应手，我们就会有这种感觉。这种感觉比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能量来自我们的优势和美德。
你很难将生活的乐趣建立在感官的满足上，因为一旦外在刺激消失，它们便很快褪去。满意是当你全身心的做某件事，沉浸在其中而不受干扰，由此产生的满意感、心理体验是不包含情绪和自我意识的，但过后，你会说很有趣，而且希望还会这么做。这些事情通常具有以下几个特点：具有挑战性需要技术、注意力集中、深深的投入、控制感、忘我、时间停止。可见，满意更需要努力，却可以产生更多的正能量让你的幸福感更持久。
真正的幸福，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨按照这三个建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验，以及对未来的积极期望。