工位健身操动作说明

工位健身操
（1）慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。

这套动作重复4组。

（2）柔和而有力地向左转动头部：保持肩部不动。

看身后的某个目标，保持5秒后转回。

再向右转，保持5秒。

这套动作重复4组。

（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

（3）手臂舒缓运动：将手搭在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，向外向里各做4次，连续做2组。

这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

（4）收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。

注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。

这套共做4组。

（5）腿部放松运动：双手叉腰，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，脚背绷紧，左腿、右腿交替做，每次4次，共2组。

（6）脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。

这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

共做8次。

（7）伸展运动：双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右臂向上伸直，和身体共同向左侧弯曲，保持5秒。

再向右，保持5秒。

共4组。