基础知识篇-肥胖分析报告

苹果型肥胖-表现
• 苹果型肥胖的人腰腹部过胖，状似苹果， 细胳膊细腿大肚子，又称 • 腹部型肥胖、 • 向心型肥胖、（缺乏雌激素，导致腰粗臀窄大腿细） • 男性型肥胖、 • 内脏型肥胖， • 这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔 内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰 围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
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梨形肥胖
• 在认识到导致梨型身材出现的原因后，尽 量避免，还要严格控制日常饮食的脂肪摄 入量，配合锻炼臀部，锻炼大腿，锻炼小 腿肚等正对性的局部运动，效果会更加明 显。尤其建议爬楼梯、腹肌锻炼、站起蹲 下等简单的运动，对于下半身肌力锻炼非 常明显。
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实例一
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内脏脂肪率
• 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解 的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存 在于腹腔内，如心脏、肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。 • 研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的 内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。
体脂百分比的快速测量方法
• 一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后 可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加， 不同阶段的体脂百分比也有所差异。
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女子的体脂率及体型特点
• 女性的身体脂肪公式 a = 腰围 x 0.74 b = (总体重 x 0.082) + 34.89 身体脂肪重量 = a - b 体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%
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运动方面
• 苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动， 可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均 匀。 • 建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至 少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、 室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力 量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧 腹肌，缩小腰围。
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苹果型肥胖与梨型肥胖
“苹果形”肥胖者的脂 肪包围在心脏、肝脏、 胰脏等重要器官包围， 所以患冠心病、脂肪肝 和糖尿病的危险性要比 “梨形”肥胖者大得多。 但“梨形”肥胖与非肥 胖者相比，仍然存在着 相当严重的危害。
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• 饮食方面： YES：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等 NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等 • 运动方面： 先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等， 都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢 慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开 始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。 针对腰腹部位的练习动作：平板转体、平板提肘、举腿卷 腹、左右转体、俄罗斯转体、卷腹提膝转体等
梨形肥胖-三原因
(1)梨形肥胖原因之长期间久坐不动。 不难发现梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。 上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时， 几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就 会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。 (2)梨形肥胖原因之翘着二郎腿，血液循环不畅。 翘二郎腿其实是一个非常不好的习惯，翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、 淋巴循环，从而引起下半身浮肿。如果长期形成习惯，不注意进行浮肿 护理，下肢静脉就会日益突出，到那个时候下身循环就是严重受阻，脂 肪增厚，梨型身材就出来了。 (3)梨形肥胖原因之裤子尺寸不合适。 为了凸显自己的曲线美，很多女性朋友都喜欢穿紧身的牛仔裤、塑身衣 服、迷你裙等，其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其会阻碍腰 腿部位的血液循环等。另外经常穿迷你裙会导致腿部受凉，血液循环变 慢，因此就容易出现脂肪堆积。
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基础代谢(Kcal)
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量 消耗，也就是说就算你一天都躺在床上什么 也不干，维持身体正常运作所消耗的能量。 一般来说，男子的基础代谢率平均比女子高， 幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
基础代谢是以千为单位， 而运动消耗的能量差不 多是以百为单位，从这 两个的差异中我们就能 看出，基础代谢才是最 该注意的一点。 瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的
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内脏脂肪长期堆积会引发三大问题
• ①形成水桶腰、将军肚，继而引发粗膊、肥屁股、大象腿 等全身性肥胖。 • ②厚达3~8cm的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化 功能，导致便秘。 • ③当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进人血液，引发高血 脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾 病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。 肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。 • 因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为 “死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”， 所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。中医所说的“腰 围长，寿命短”就是这样的道理。
分析
林绍利
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肥胖分析
• 身体质量指数（BMI）：
– BMI是：BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））
• • • •
体脂百分比(PBF) 腰臀比(WHR) 基础代谢(Kcal) 综合：
• 三大指数看肥胖 • 肥胖的危害与预防
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苹果型肥胖-危害
这样的情况除了肥胖的烦恼， 容易引发糖尿病、高血压、高脂血症、耐糖能力 异常、动脉粥样硬化、免疫异常等等。
• 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生 胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感 性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ， 那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从 而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会 加快动脉硬化的进程。 • 2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性 不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现， 腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。 • 腹部增加5厘米，疾病的风险就增加一半。
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身体质量指数（BMI）
• • • • • • 成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32
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BMI对体型的影响
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BMI指数升高的危害
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2型糖尿病风险随着BMI增加而增加
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BMI指数升高的危害
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体脂百分比(PBF)
• 体脂百分比(PBF)：就是皮下脂肪和内脏脂 肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。
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饮食方面
• 饮食要注意以下三点： • 多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、 鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发 生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。 • 严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维 丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、 蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰 岛素和胆固醇水平。 • 细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食 可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜， 零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。
– 一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥 胖的标准(也说法是男性>20%女性>25%即为肥 胖)。
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体脂百分比(PBF)
• 体脂率无法目测或计算，需要透过体脂管理器来 判断，要先输入基本资料，包括身高、年龄与性 别。它的原理是透过生物阻抗分析，利用低电压 电流测出电阻量，因为身体组织中的体脂不导电， 而体内水分是导电的，测出电阻越大，表示体脂 越高。 • 使用时须注意：孕妇、洗肾患者与使用电子医疗 辅具者可能产生干扰，未满15岁、运动员、80岁 以上银发族等可能产生误差。此外，数据会受进 食、排便与否影响。所以，每次测量时间最好固 定，比如在清晨刚起床时。 瑞康能--高纤复合膳食纤维，您的
腰臀比（WHR）
• 腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要 指标，又是评价体型是否匀称的重要指标。 • 正常范围男性0.85-0.95， 女性0.67-0.8， 低于标准则表现为梨型肥胖， 高于标准则表现为苹果型肥胖。
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苹果型肥胖与梨型肥胖
• 梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿， 这种肥胖对健康的影响稍微小一点。 • 苹果型肥胖，体型像个苹果，是圆的，肚 子特别大，四肢则较细，也叫中心性肥胖。 这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、 肝脏和肾脏周围，对身体影响很大，容易 得糖尿病、冠心病和高血压。
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苹果型肥胖-原因与对策
• 原因：苹果型身材多是不正确饮食和缺乏 运动导致的。 • 对策：要从吃和运动两个方面下手 • 减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的 运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成 收腹习惯。
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苹果型ห้องสมุดไป่ตู้胖-对策
BMI量表
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不适用人群
• • • • • • 并不是每个人都适用BMI的，如： 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题， 请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
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内脏脂肪率
• 很多人只是知道人身体有脂肪，但是不知道我们的内脏其 实也有可能会有脂肪。内脏如果有脂肪，那么肯定需要在 一个合理范围内，这样身体可以继续保持健康，那么内脏 脂肪率标准是多少？ • 内脏脂肪率在10%以下都是标准，但也必须视年龄而定， 30岁以下最好保持在5%~6%，若数值接近8%~9%标准值 边缘，可能就显得略高，现代快餐文化与垃圾食品充斥， 使得许多年轻人已经埋下了危险因子。 • 30岁以上的人群更需注意保健，若不做适度饮食控制，加 上喝酒应酬、作息不正常、运动量不足，稍一不小心就会 超过标准，内脏脂肪率超过10%，甚至飙升到15%、20% 以上，极有可能引发脂肪肝、高血压、心脏病等高危疾病。
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体脂率的测量方法
成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算： 体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4 [1] 其中男性性别为1，女性为0。
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男子的体脂率及体型特点
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基础代谢低的原因
除了天生的，不良习惯导致基础代谢下降。 一、久坐不动 研究表明，久坐不动之后新陈代谢就会变得迟缓，更容易患 上代谢综合征。尤其需要注意的是，如果你长时间坐着不动， 就算每晚都去健身房，这也算是久坐，同样会降低新陈代谢。 二、饮食不规律 饮食不规律主要分为两种，一种是控制不住自己每次都吃得 很饱，这样热量摄入过多，导致脂肪过剩，进而脂肪代谢失 衡。另一种是不敢吃，吃得太少也会影响代谢功能。 三、不爱喝水 多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正 常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。
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体脂率对身形的影响
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BMI与PBF
• BMI是一种显性指数，可从数字运算或体型 来判断； • 体脂率却可发现“隐藏性肥胖者”，因为 有人外形看来虽然瘦小，BMI指数也在标准 范围内，但体脂肪率有可能超过肥胖标准。