认识自己接纳自己-读书笔记

• 进化的所作所为 • 人格究竟会不会遗传
• 至少有一半的人格是不会遗传的。这时， 就轮到心理治疗和自我提升粉墨登场了
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第二部分 如何与坏情绪相处 第三章 日夜煎熬的焦虑
• • • • • • 内心的阴霾 你的心灵之舌 什么时候不该焦虑 1、你的焦虑是不是不可理喻 2、麻痹性 3、强度
减少生活中的焦虑
• 问题的根子到底有多深 • 改变什么，接纳什么
• 恐惧是潜藏已经的忧虑 • 进化的安排不一定合理
第六章 让人崩溃的不安全感
• 你的频道在播放什么 • 是因为你的脑子有毛病吗 • 用仪式缓解我们的焦虑
第七章 黑暗无边的抑郁
• • • • • 抑郁知多少 年轻化的流行病 男人酗酒，女人抑郁 如何对付职场抑郁症 日常生活中的抑郁
第八章 熊熊燃烧的愤慨
第四部分 勇敢改变，坦然接受 第13章童年经历对我们有多大影响
• • • • • • • • • • • 人生两个重要时期：扩张期、收缩期 内在小孩 为什么要怪罪童年 不怪父母，怪基因 童年的性创伤有多深 怎样才算保护孩子 镁光灯或雪球 自由和深度 宣泄 “受伤的小孩”该往哪儿去 童年的用处
第十四章 接纳或改变的界限在哪里
第一部分 识时务、尽人事 第一章 什么能改变 什么变不了
• • • • • • • 有志者不一定事竟成 他不再有濒死的恐惧 什么能改变 什么变不了 你的身体准备好了吗？ 不看宣传，看效果 兽性 圣人是不存在的
• 结果是最好的证据 • 你对改变有信心吗
第二章 人定胜天只是传说吗
• • • • • • • 催生自我完善的思想 驱策者与自助者 最大的自我相信人定胜天 江山易改本性难移 他再也不说“我是一条虫”了 如果你不喜欢自己的情绪，那就吃药吧 你无法超越你的基因
第十一章 无休无止的减肥
• • • • • • 你真的需要减肥吗 减肥的胜算有多大 贪食症和自然体重 减肥路漫漫 越来越忧伤的节食者 做个健康快乐的胖子
第十二章 让人欲罢不能的酒精
• • • • • • • 酒量好与酗酒有什么不同 酗酒是一种疾病吗 真的有一种上瘾人格吗 酗酒是渐进的吗 戒酒有多难 完全戒酒与偶尔小酌 改变：酒精、香烟、毒品
• • • • • 愤怒的成分 愤怒对你做了什么 再谈愤怒的其他好处 愤怒让我们伤痕累累 愤怒可以改变吗
第九章 永不消逝的伤痛
• • • • 是什么伤我们这么深 强奸创伤综合站 易受伤害性 告诉我，如何才能放下
第三部分 如何善待坏习惯 第十章 错综迷离的性与爱
• • • • • 性别认同sexual identity 性别取向sexual orientation 性偏好sexual preference 性别角色sex role 性表现sexual performence
• 1、渐进式放松训练 • 2、冥想 • 3、镇静剂
第四章 大难临头的惊恐
• 是生理的，还是心理的 • 头痛医头有错吗 • 疗法的力量
第五章 看似无厘头的恐惧
• • • • • • • 对蛋黄酱的恐惧 加西亚的小白鼠 进化让我们草木皆兵 我们不是什么都能学会 它们没有危险，但我们恐惧 我们可以战胜恐惧 吃了药，但还是怕