陈氏太极拳集萃

总序总序·太极人生我们二人出生在武术之乡——河北沧州，自幼习武，中年之后又习练太极拳，寒来暑往，坚持不懈，练拳、教拳、研拳成为我们人生最重要的部分。

几十年来，我们同诸弟子同学共武，相互切磋，技艺不断增进，成绩不断取得，同时对太极拳的拳理、拳法乃至太极文化的认识和理解也不断加深，并逐渐有了一些体悟。

1太极拳属于内家拳，是中华武术优秀拳种。

习练太极拳首先要懂得拳理拳法。

在太极拳发展历程中，受门派之争、思想保守、不肯轻易传人的风气影响和“言传口授”的局限，很多宝贵的技艺失传，流传下来的典籍也难免有误。

因此，今天我们习练太极拳，要以一种科学的精神、开放的态度，在科学昌明的平台上来研修。

习练太极拳以拳理为依据，以拳法为准绳，以技击为灵魂，以健身为目的。

我们尊重古人，但不迷信古人，在科学发达、高度文明的今天，我们不能一成不变地继承，更不能照搬硬套，必须在实践中不断总结经验，在继承融会贯通的基础上，古为今用。

习练太极拳要不唯人，不唯书，以健康的心态，通过持之以恒的刻苦修炼，努力探讨太极拳的真谛。

太极拳不是简单的肢体运动，不明拳理拳法，那叫瞎比划。

只有明太极拳之理，懂太极拳之法，知太极拳之意，用太极拳之德，运太极拳之劲，才能真正领悟到太极拳的真谛。

天下太极拳是一家。

目前社会上流行的陈式、杨式、吴式、武太式、孙式等太极拳虽然形式不同，风格不一，但是在理论上却是相同的。

大家都应该摈弃门户之见，切实加强交流、切磋与合作，相互包容，相互学习，取长补短，共同提高，为弘扬国粹，传承健康文化，构建和谐社会作出应有的贡献。

2太极拳不仅是最科学的健身方式之一，更是一种修为。

习练太极拳不仅要练，更要体悟其丰厚的文化内涵。

太极拳蕴含着中国古代哲学、中医学、兵法学、美学、力学、心理学、气功等多门学科的基本文化内涵。

学太极拳不仅可以强身健体，还会在无形中受到传统文化的感染和熏陶，从一招一式中体会阴阳太极之理，品味养生处事之道，在体松心静中享受太极拳的美好意境。

太极拳乃性命之学，兼备文武之道。

它不是简单的肢体运动。

杨澄甫大师说：“太极拳者，内家拳术之一也。

”它是“以易理为本，其言心气功夫”。

“心”“气”才是太极拳的核心。

古人曰：“尽其心者，知其性也”，“只有尽心追求太极拳真谛者，才能懂得太极拳之妙也”。

但“心”“气”都是看不见、摸不到的，它不是直观的，是抽象的，学的人需要“悟”，只有领悟到了，才能感觉到它的存在。

所以说太极拳是一种修为。

讲太极拳是一种修为，是指它身心并练，内外双修，是一门科学运动。

太极拳讲的是：“先在心、后在身：以心行气，以气运身。

”太极拳要求“在动中求静，在静中求动”。

在松静中渐入佳境，体悟人生。

阴阳需要平衡，处事需要圆满，人生需要和谐。

老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。

”“道法自然”才是“道”的最高境界。

太极人生即健康人生、快乐人生，高高兴兴过一生，健健康康过一生，才是最终目的。

3太极拳的生命在于创新和发展。

太极拳是我国优秀的文化遗产，首先应继承，这是我们义不容辞的责任。

但继承不是目的，是为了发展。

作为武术，太极拳过去是以技击为用，今天则是以健身养生为主，这也是太极拳能够普及推广的根本原因。

太极拳要发展，就必须适应时代和社会的需要。

对传统的太极拳，既要倍加珍惜、尊重和爱护，又要在继承传统的基础上不断充实，不断完善，使其沿着正确、科学的方向发展。

创新才能发展，太极拳只有创新才有生命力。

当然，创新不能脱离原来的基础，不能偏离武术这个核心。

为强调观赏性，片面追求花样，把武术变成“舞术”或健身操；为追求养生，一味强调慢软，致使太极拳神运不足；为追求技击，强调劲力而过于刚硬如此等等，都是失去了创新应有的意义。

创新是要在继承传统的基础上，为适应当今的社会环境和人文的需要，要输入正能量，注入新鲜的血液，使之耳目一新；是古为今用，让古老的中华文化弘扬光大，走向世界，让全人类共享太极拳的健康运动之妙。

具体说，创新应遵循以下几条原则：——从丰富太极文化，领悟太极拳理法方面追求其科学性，让太极拳沿着武术—文化—科学的健康运动路线发展。

——从技击、健身、艺术三位一体方面追求其实用性。

使太极拳不仅有技击性、健身性，而且还要有一定的艺术性、观赏性。

让习练者不仅能防身护身，康身健体，而且身心愉快；让观者赏心悦目，体悟至善至美。

——增加太极拳演练的趣味性和娱乐性，使太极拳成为人们休闲、娱乐、养生和健身的主要方式之一。

——从太极拳表演、比赛和弘扬光大方面追求其多样性。

要让太极拳适应不同的人群，让更多的人喜欢太极拳。

如：年轻人朝气蓬勃，喜欢对抗、刺激性的活动，可以多开展“太极拳推手”比赛等活动。

老年人是以健身为目的，可以多开展一些传统太极拳、剑、刀、扇等集体表演活动。

中青年人，身体素质较好，喜欢高层次的表演和比赛，可习练国家竞赛套路等，虽难度大，但美观大方，具有表演性、观赏性和艺术魅力，给人以美的享受。

4人生是一个没有回程的旅行，属于每个人的只能有一次，而且时光不能倒流，多少遗憾留在这个永不停顿的旅途上，凸显无奈与悲凉。

但我们总不能白来人世走一回吧，总要干点事，干点自己喜欢的事，干点对社会有意义的事。

对我们俩来说，这个最有意义的事就是太极拳——从20世纪70年代开始学练杨氏太极拳到80年代学练陈式太极拳；从学练太极拳到传承、教授太极拳；从潜心研究太极拳到撰写太极拳文章，编写太极拳书籍……几十年如一日，太极拳几乎成为我们生活的全部，我们的人生已同太极拳不可分割，我们的人生因为太极拳而无憾，因为太极拳而丰富和精彩。

太极人生，人生太极，就是我们人生的真实写照。

从20世纪90年代办班授拳，至今已培养学生逾千人，传承弟子上百人。

为了传承太极，相继编著了《48式简化陈式太极拳》、《62式陈式太极剑》、《新编45式陈式太极刀》和太极拳理法《太极论道》；多次组织、举办大型太极文化交流活动和太极拳理论讲座，发表了多篇相关论文；同时还创办了“青甫太极拳培训学校”，在陈式太极拳的修炼和传承上有所成就，并得到界内人士的认可和好评。

为将这些著述系统化，将以上书籍和论文进行了修订和完善，汇编成此书。

虽然修订过程中尽可能地体现最新研究成果，尽可能地汇集翔实资料，但仍不免有许多不足乃至谬误之处，诚恳欢迎各位方家批评指正。

在本书编辑出版过程中，众弟子齐心协力，慷慨相助，我们二人很是感激，也甚感欣慰。

不经意间，出书不仅成为研究成果的汇集，也成为青甫太极精神的聚集。

篇幅所限，弟子名单不一一列举，在此一并致谢。

王青甫赵会珍2014年4月于石家庄48式简化陈式太极拳精解原序青甫同志原籍武术之乡河北沧州，从小酷爱武术，长期的武德熏陶，养成他为人忠厚、质朴、豪爽的性格。

虽长期担任领导工作，但不骄不傲，平易近人。

在长期从事武术活动中，一方面虚心好学，广采博取，融合众家之长；另一方面热心交流，对自己掌握的技术毫不保守。

因此，在其武术生涯中结交了很多武术好友，汲取了武术界的许多好思想、好技术。

20世纪80年代，由于工作环境的改变，他专心致力于陈式太极拳的研究及锻炼。

长期以热情、执着的武德信旨，忠实的贯彻“全民健身”精神，以饱满的热情辅导了数以千计的太极拳爱好者，为弘扬中华武术做出了很大的贡献，受到太极拳爱好者的一致好评。

其众多弟子先后在省、市、全国太极拳比赛中屡获奖牌，在太极拳界中享有一定的声誉。

青甫同志在长期的辅导教学过程中，深感陈式太极拳传统套路对初学者在动作规范和技术上有不少难以领会之处，因此在教学交流中萌生了创编一套简明易懂、简便易学套路的想法，以达到为初学者和中老年人从易到难、逐步提高铺设阶梯的目的。

这对于陈式太极拳的普及与传播，无疑是一件好事。

青甫同志征求我的意见，我很赞同。

经青甫同志再三促写，遂提拙笔作序，介绍这本初学教材的产生经过。

张益民于2003年5月张益民：石家庄市武协主席说明太极拳乃中华传统文化艺术宝库中的瑰宝。

陈式太极拳乃各派太极拳的始源。

在品种繁多的中华武术中独树一帜。

传世几百年来经久不衰，深受人们的喜爱。

48式简化陈式太极拳是在83式陈式太极拳的基础上改编的。

鉴于83式传统陈式太极拳套路较长，重复式子较多，难度较大，难点较多，不易普及教学，特别是令中老年人“望而生畏”，学练起来有一定困难。

为了有利于传统陈式太极拳的普及与传播，我们编写了这套“48式简化陈式太极拳”。

套路中去掉了30多个重复单式和部分高难度动作，如跌叉、旋风脚、二起脚等等。

但它只是删繁就简，从而使之简单易学，演练时间相应缩短，一般在5~6分钟可练一遍。

比较适合初学者学练和中老年人参赛表演。

在总体上并不影响陈式太极拳刚柔相济、轻沉弹抖、快慢相间、震脚发力的独特风格。

我们将全部套路缩编为48式，划分为四段，以便教学和记忆。

第一段的金刚三捣碓，是陈式太极拳的基础，也是其精华，基本保持不变。

俗话说“会不会，就看三捣碓”。

其他三段都略有删节和调整，以保证收势回到原位。

另外，我们尽量简化文字叙述，多以拳照示范。

这样，有助于初学者看书学练。

由于水平所限，书中难免出现这样或那样的错误，恳请批评指正。

在编写出版过程中，弟子耿曼尼、刘振华、聂志勇等对文字的校对与修订，做了大量的工作；同时得到石家庄市武协主席张益民老师的大力支持和帮助，在此一并致谢王青甫赵会珍基本拳法及风格特点陈式太极拳是我国最古老的太极拳种，至今仍保留着砸拳震脚等发力等动作，攻防意识表现较强，缠丝劲表现的比较突出。

演练起来刚柔相济，快慢相间，轻沉兼备，松活弹抖，别具一格。

本套48式简化陈式太极拳不仅将陈式太极拳的基本功法、风格融入其中，而且删去了部分重复动作与个别高难动作，突出了陈式太极拳沉稳、舒展、大方的特点，更适宜中老年及初学者习练。

为了便于学练，现将主要拳法要求及风格特点做一简要介绍。

一、基本拳法1.身型身法（1）身型：立身中正，不偏不倚，不前俯后仰，不忽高忽低，姿势自然平稳，和顺安舒。

（2）身法：虚实开合，起落旋转要周身一家。

动作螺旋，非弧即圆。

根在脚，力在腰，行在梢；以腰为轴带动四肢，上下相随，随屈就伸，运转灵活；腰不动，手不发；内不动，外不发；腰一动，全身动。

头要虚领顶劲，不可俯仰和左右摇摆。

沉肩坠肘，不可耸肩架肘。

含胸拔背，不可挺胸弓背。

活腰沉胯，虚实分明，保证身体运转自如，重心倒换灵活。

尾闾中正，提肛内敛，不可外突翻臀。

2.手型手法（1）手型。

◇掌——“瓦拢掌”。

这是陈式太极拳独有掌型。

五指并拢自然伸直，大拇指与大鱼际、小拇指与小鱼际微向里合，使掌型呈瓦状。

◇拳——四指并拢卷曲握于手心，大拇指压于食指与中指第二关节上，拳不可握得过紧。

◇勾手——五指自然捏拢，虎口呈圆形，手腕自然弯曲下垂，呈勾状。

◇刁手——五指自然伸直，大拇指里合捏于手心，手腕自然下垂里合，呈刁拿状。

（2）手法。