抗疲劳营养素
高三吃什么有助于补脑抗疲劳
高三吃什么有助于补脑抗疲劳
高三正在进行紧张的复习阶段，不仅每天都要起早，还要熬夜学习，长此以往睡眠质量不好，导致用脑过度，下面小编跟大家说说高三学生吃什幺补脑效果最好，希望对你有帮助。
高三学生吃什幺补脑 菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
桑椹桑椹具有滋补肝肾、健脾益智、养血祛风的功能。
具有丰富的胡萝卜素及维生素B1、B2、C等，含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，这些都对高三学生大脑的发育和活动很有助益。
小编推荐：快速补脑的食物有哪些十种补脑食物越吃越聪明
帮助高三快速补脑的食物有哪些 龙眼龙眼是“智慧果”，让大脑开窍，当碰上连续工作加班或考试，思考变得迟钝，吃龙眼可恢复体力，让思绪敏捷。
值得注意的是，龙眼偏热性，提醒高三学生有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。
蓝莓蓝莓具有优异的补脑效果，喝蓝莓奶昔，可以提高专注力，长期食用蓝莓更能强化记忆力。
蓝莓的补脑功效并不是它所含的抗氧化成份，而是它能够促进脑部血液循环的功能。
蓝莓所含的“类黄酮”(flavonoids)才是
真正的关键，类黄酮不仅可以疏通高三学生血管，提高血流量，同时可以降低血压。
核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望高三学生们一定食用。
每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
南瓜南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素。
抗疲劳饮食推荐让青少年精力充沛
抗疲劳饮食推荐让青少年精力充沛青少年是社会中最具活力和潜力的群体之一，而健康饮食在他们的生活中起着至关重要的作用。
随着现代社会的发展和学习与生活的压力增加，青少年往往容易感到疲劳。
为了帮助青少年保持精力充沛，本文将介绍一些抗疲劳的饮食推荐。
一、均衡的膳食均衡的膳食对于维持身体的正常功能和精力充沛至关重要。
青少年每天需要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。
碳水化合物是身体主要的能量来源，可以选择全谷类食物、水果和蔬菜等富含复合碳水化合物的食物。
同时，摄入适量的蛋白质可以修复和建设身体组织，如鱼、鸡蛋和豆类等。
此外，脂肪是必需的，但要选择健康的脂肪源，如橄榄油和坚果。
二、补充维生素和矿物质维生素和矿物质是维持身体正常代谢和机能的重要营养素，也有助于预防疲劳。
青少年可以摄入富含维生素B群的食物，如全谷类、红肉和蔬菜。
维生素C也是抗疲劳的重要营养素，可以从柑橘类水果和绿叶蔬菜中获取。
此外，矿物质如铁、钙和镁也对于维持身体机能和抗疲劳有重要作用，可以通过食用肉类、豆类、奶类和坚果来摄入。
三、合理安排饮食时间和规律作息青少年在摄取营养的同时，也应该合理安排饮食时间和规律作息。
定时进餐有助于身体吸收和利用营养物质，建议青少年每天分为三餐并搭配两至三次小吃。
另外，不要吃过量，避免让身体过度消化。
此外要保证充足的睡眠时间，建议青少年每天保持8至10小时的睡眠，这将有助于提高精力。
四、适量进食抗疲劳的食物除了均衡饮食外，一些特定的食物也被认为具有抗疲劳的作用。
例如，螺旋藻是一种富含营养的超级食物，可以提高能量水平和改善抵抗力。
同时，花生和核桃也富含Omega-3脂肪酸，有助于提高注意力和抗疲劳。
此外，香蕉和蓝莓等水果，以及绿茶和红茶等饮品，也被认为具有增加精力和提神醒脑的效果。
总结起来，为了让青少年拥有充沛的精力，他们需要均衡的膳食，补充足够的维生素和矿物质，合理安排饮食时间和规律作息，适量摄入抗疲劳的食物。
香港脑活素的作用功能主治
香港脑活素的作用功能主治一、什么是香港脑活素香港脑活素是一种脑功能改善的保健品，以其独特的配方和成分组合而闻名。
它由多种天然植物提取物和营养元素组成，经过科学配比和制备工艺精制而成。
香港脑活素主要用于改善脑力衰退、提高记忆力、增强注意力和抗疲劳等方面的功能。
二、香港脑活素的作用香港脑活素具有多种作用和功能，主要包括：1.改善脑力衰退：香港脑活素中的成分能够促进脑血液循环，增加大脑氧供应，提高脑细胞的代谢能力，从而改善脑力衰退症状，如记忆力减退、思维迟钝等。
2.增强记忆力：香港脑活素中的活性成分可以增强神经细胞的连接性和传递能力，提高记忆存储和提取的效率，帮助改善记忆力，特别是对于学业或工作压力较大的人群来说，具有重要的意义。
3.提高注意力：香港脑活素中的成分能够刺激中枢神经系统，提高大脑的认知功能和警觉性，增强集中注意力，改善分散注意力不集中的问题，使人更加专注和专心。
4.抗疲劳作用：香港脑活素中的有效成分能够增加体内能量物质的合成，并促进能量代谢，减少疲劳物质的堆积，提高身体的抗疲劳能力和耐力，延缓疲劳的发生。
5.舒缓焦虑压力：香港脑活素中的天然草本成分具有镇静和抗焦虑的特性，可以缓解焦虑和紧张情绪，帮助放松心情，提高情绪稳定性。
三、香港脑活素的主治疾病香港脑活素在临床实践中已被广泛应用于以下主治疾病：1.老年性痴呆症：香港脑活素通过改善脑血液供应，增强脑细胞的代谢能力，可以在一定程度上减缓老年性痴呆症的发展，改善患者的记忆力和认知能力。
2.学习困难及注意力缺陷障碍：香港脑活素可以提高学习困难和注意力缺陷障碍患者的学习和记忆能力，增强患者的学习兴趣和动力，提高学习效果。
3.脑功能障碍：香港脑活素对脑功能障碍患者有较好的治疗效果，可以改善患者的脑力衰退症状，提高患者的工作和生活质量。
4.情绪焦虑症状：香港脑活素中的镇静和抗焦虑成分可以帮助缓解情绪焦虑症状，调节患者的情绪状态，提高情绪稳定性。
四、使用方法及注意事项1.使用方法：每日建议口服香港脑活素1-2次，每次1-2粒，最好在早餐或午餐后服用。
补充四种营养 白领族不怕疲惫
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢补充四种营养白领族不怕疲惫
导语：白领们因为生活的不规律、饮食的不合理加上日益增大的压力，而导致了身心容易疲劳，这就是为什么很多白领容易患上亚健康，想要解决白领们的疲劳问题，应该要怎么做呢？
补充四种营养白领族不怕疲惫
疲惫、记忆力下降、情绪低落是城市白领最常见的亚健康症状。
针对“疲惫”这一白领亚健康头号症状，专家提出，从每日膳食中补充铁、叶酸、尼克酸、谷维素等几种营养素，可增强白领抗疲劳能力。
经常吃快餐导致营养不均衡
调查结果显示，尽管有近一半的公众认为自己的身体健康状况还行，但是均有两项甚至三项亚健康症状。
现在经常提到“边缘性营养缺乏”即隐性的营养缺乏，平时公众从体重或者身形看不出来，但是感觉疲劳、失眠等亚健康状况，恐怕就是身体缺乏某些营养素的表现。
在城市快节奏的生活方式中，“快食品”成为现今年轻白领最常接触的膳食方式。
但这些食品多数热量高、脂肪高，而且有些烹饪方式极
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
什么食物可以抗疲劳
1、青花菜
富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。
3、鸡肉
富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。
大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。
4、柑橘类水果
富含维生素C，还有其他抗氧化物。
有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
5、甜菜根
含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
13、蛋
富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。
14、猪肉
富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。
15、罗蔓生菜
富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。
16、毛豆
含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。
总结：通过小编上文的介绍，你知道哪16种食物让你精神饱满了吗?你知道缓解疲劳的食物有哪些了吗?大家平时可以经常吃这些食物，一定可以帮你恢复精力，抵抗疲劳的。
新葡京/xinpujing/ vfdehddb。
所谓营养素(精)
所谓营养素女性日常：蛋白质：合成细胞、抗体、激素、酶等活性物质。
从而促进机体各项功能，发挥调节免疫功能、抗疲劳功能等作用；钙：强化骨质的坚固，减少骨质流失，是体态挺拔；铁：促进血液健康，令肌肤红润；维生素B族：促进各种营养素利用，预防各种缺乏症；维生素C：抗氧化，提高免疫，美白肌肤；维生素E：保护皮肤免受日晒、污染、压力而产生的自由基的伤害，有助于肌肤的健康；膳食纤维：加强胃肠蠕动，保持肠道健康，排除身体的代谢废物和毒素，维持身体健康。
女性经期：蛋白质：合成细胞、抗体、激素、酶等活性物质。
从而促进机体各项功能，发挥调节免疫功能、抗疲劳功能等作用；钙、镁：缓解经期紧张、失眠、烦躁、抑郁等症；铁：补充经期流失的大量铁质，促进血液的健康；维生素B族：促进营养素的利用，改善贫血，缓解经期精神紧张；月见草油：缓解痛经、乳房胀痛、头痛、紧张等经前综合症。
女性更年期：钙、镁：强化骨质，减少骨质流失，预防骨质疏松，缓解手脚抽筋，腰酸背痛、失眠、烦躁、易骨折等症状；天然雌激素：双向调节体内雌激素水平，滋养卵巢，改善性生活质量；褪黑素：调节睡眠，提高睡眠质量；维生素E：延缓衰老，保护皮肤。
孕妇、哺乳期妇女：蛋白质：满足胎儿、婴儿生长发育需要，合成细胞及抗体、激素、酶等活性物质。
钙：满足胎儿及婴儿骨骼生长发育需要，强化骨质，预防孕、产妇缺钙症状；铁：维持血液健康，保证胎儿或婴儿良好体格害人智力发育；维生素B族：促进营养素的利用，改善贫血，预防胎儿神经管畸形；DHA：促进胎儿、婴儿大脑发育。
男性日常：蛋白质：补充压力和疲劳状态下消耗的蛋白质，提高免疫力，促进男士新陈代谢；多种维生素和矿物质：确保男性健康所需的均衡营养；维生素C：增强免疫力，清除因吸烟饮酒产生的大量自由基，减少代谢废物对身体的损伤；维生素B族：缓解压力，促进营养素的利用，预防各种缺乏症；番茄红素：抗氧化，预防前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌、膀胱癌等；南瓜籽油：有利于男性生殖系统的健康，提高男性性功能。
疲劳时应该补充哪些营养
疲劳时应该补充哪些营养在快节奏的现代生活中，疲劳似乎成了许多人的常态。
无论是长时间的工作学习、紧张的生活压力，还是缺乏充足的睡眠，都可能让我们感到身心疲惫。
当身体发出疲劳的信号时，除了适当休息，合理补充营养也是帮助我们恢复精力的重要途径。
那么，疲劳时应该补充哪些营养呢？首先，碳水化合物是为身体提供能量的重要来源。
当我们感到疲劳时，适当补充碳水化合物可以迅速为身体“充电”。
像全麦面包、糙米、燕麦片等复杂碳水化合物，能够提供更持久稳定的能量，避免血糖的快速波动。
而简单碳水化合物，如白面包、糖果等，虽然能快速提供能量，但效果短暂，且过量摄入可能导致血糖波动过大，反而加重疲劳感。
蛋白质也是不可或缺的营养成分。
它是身体组织的重要构成部分，对于维持身体的正常功能和修复受损组织起着关键作用。
在疲劳时，优质蛋白质的摄入有助于肌肉的恢复和生长，提高身体的代谢率。
鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和牛奶等都是优质蛋白质的良好来源。
维生素在对抗疲劳方面也有着重要的作用。
维生素B 族，包括B1、B2、B6、B12 等，参与能量代谢过程，有助于将食物转化为能量。
全麦食品、瘦肉、蛋类、奶制品等都富含维生素 B 族。
维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力，减轻身体的疲劳感。
新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等，都是维生素 C 的丰富来源。
矿物质对于缓解疲劳同样重要。
铁元素是血红蛋白的组成部分，负责氧气的运输。
缺铁可能导致贫血，使人感到疲劳、乏力。
红肉、豆类、绿叶蔬菜等是铁的良好来源。
锌参与体内多种酶的合成和代谢，对免疫系统和身体的正常功能至关重要。
牡蛎、牛肉、坚果等食物富含锌。
此外，钾能够维持肌肉和神经的正常功能，香蕉、土豆、菠菜等食物中钾含量丰富。
水是生命之源，也是缓解疲劳的关键。
即使是轻微的脱水也可能导致疲劳、注意力不集中等症状。
因此，要养成定时喝水的习惯，保证充足的水分摄入。
除了上述常见的营养成分，一些其他的营养素也有助于对抗疲劳。
促进疲劳消除和体能恢复的运动营养补充剂
类胡萝卜素 1、类胡萝卜素在人体可转变为活性维生素A。 2、类胡萝卜素耐高温，不易被破坏，且可以在 人体内储存。 3、食物来源南瓜、胡萝卜、白薯、西葫芦、花 茎甘蓝、羽衣甘蓝、番茄、莴苣、菠菜和新鲜的热 带水果。 硒 1、是抑制自由基形成的的几种酶的成分。 2、食物来源：全谷和谷类食物、麦芽、酿制的酵 母、新鲜水果和蔬菜、大蒜、洋葱等。 3、注意事项：大量补充可导致中毒
社会体育系 0901班 毋佳美 0980030139
内容提要
抗氧化剂 免疫增强剂 中药的应用 防治运动性贫血的营养补充剂 其他抗疲劳营养补充剂
一、抗氧化剂
维生素E 1、最主要的自由基消除剂之一 2、作用原理：维生素E为脂溶性的，他能插入到含不饱和脂肪酸的生 物膜中，是生物膜自由基还原成非自由基，而自身被氧化，防止生物 膜中不饱和脂肪酸的氧化。 3、食物来源：麦芽、麦胚油、全谷、芦笋、菠菜、白薯、新鲜甜根菜 、新鲜胡萝卜、甘蓝、深海鱼油等。 维生素C 一种温和的还原剂 作用原理：自身易被氧化，防止其他物质被氧化 食物来源：蔬菜，水果 注意：水溶性维生素大多不耐高温，在高温下极容易被氧化而破坏。 我国传统烹调方式中食材大都经过高温油的烹炒或长时间的炖煮 ，从而造成蔬菜中维生素C的大量氧化和破坏，降低蔬菜的营养价值， 因此应额外补充维生素C抗氧化 剂。
天然物质及提取物质中药制品化学合成物质三中药的应用1补肾益气类肾为先天之本是体力产生的源泉与源动3补血活血类四防止运动性贫血的营养补充剂1运动性贫血的发生机制铁代谢絮乱2防止运动性贫血的营养补充剂重要的应用五其他抗疲劳营养补充剂1咖啡因直到2004年咖啡因才从国际奥委会罗列的禁用药物名单除名
第三节促进疲劳消除和体能恢复 的运动营养补充剂
二、免疫增强剂
蛋白质类 人类的免疫功能是由细胞免疫和体液免 疫两大功能组成的。其中体液免疫主要是由 免疫球蛋白构成，因此人们对免疫球蛋白的 应用较早。 牛初乳、乳清蛋白、分乳分离蛋白、α －白蛋白等蛋白质的补充可促进运动员免疫 功能的提高。
上班族吃什么有助于调节疲劳.doc
上班族吃什么有助于调节疲劳对于在大城市快节奏环境中工作的白领来说，繁忙的工作是常有的事，并且伴随着频繁的加班。
从长远来看，很容易遭受身体疲劳和其他疾病。
如果你想继续工作，这种情况必须迅速缓解。
日常生活中什么食物能有效改善这种症状？专家指出，抗疲劳的关键是保持均衡的饮食。
均衡的饮食必须多样化，以避免营养不良造成的身体虚弱。
需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电子淀粉的食物，但不要过量。
肉、鱼或蛋，每天一次；最后，每餐都有必需的乳制品。
适当添加糖和碳水化合物。
作为最基本的营养素，糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。
人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。
50%-55%的物质补充依赖于糖。
接下来，让我们学习更多关于抗疲劳营养素和食物。
抗疲劳营养元素增加碱性食物的摄入量。
例如，新鲜蔬菜和水果、细菌和藻类、牛奶可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)来缓解疲劳。
增加一些富含ω-3脂肪酸的鱼(尤其是海鱼)。
例如，鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲱鱼。
多吃富含维生素B和微量元素钙、镁及其他抗压力营养素的食物。
维生素B是缓解压力的天然解毒剂。
缺钙的人总是疲惫不堪，无法放松，工作引起的疲劳也无法缓解。
注意含有辅酶q的食物。
例如，鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等。
，可以增强耐力，对体内所有细胞的能量生成非常重要。
什么对抗疲劳有好处莲子:莲子有补气养血的功效，增加活力。
龙眼:龙眼具有补血提神、健脑益智的功效，对消除疲劳大有裨益。
牛奶:铁、牛奶中的铜和卵磷脂可以刺激大脑活动，缓解疲劳。
牛肉:牛肉富含蛋白质。
当人们大量锻炼时，适当吃牛肉可以缓解疲劳。
山药:山药擅长补五脏之虚，促进十二经脉气血运行，使气血畅通，从而抗疲劳。
西洋参:西洋参能有效增强中枢神经活动，消除疲劳，改善记忆。
为了对抗疲劳症状，建议大家还是要注意劳逸结合，保持良好的作息习惯。
此外，对于工作量大的白领来说，也应该注意体育锻炼，以保证饮食，增强体质，还可以改善某些疲劳症状。
抗疲劳食物
抗疲劳食物本文由iuyhjgtfhuy贡献一、喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
咖啡、巧克力也有类似作用。
二、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
三、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。
四、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
五、中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
六、脑力劳动者应补充的五大护脑抗疲劳食品:1苦瓜：很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。
中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。
苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
2大枣:据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力,缓解疲劳,扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。
此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
3葡萄：葡萄营养丰富、味甜可口。
据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。
此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。
因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
4银耳：银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。
银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。
中医常用其来滋补调养身体。
经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。
药理研究发现、银耳还具有环节肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
预防和消除运动性疲劳的营养素和植物化学物研究进展
［ ２ ９ ］ Ｐ ａ ｄ ｏ ｖ ａ ｎ ｉ Ａ，Ｂ ｏ ｒ ｒ ｏ ｎ ｉ Ｂ，Ｂ ｒ ａ ｍｂ ａ ｔ ｉ Ｓ Ｍ，ｅ ｔ ａ １ ．Ｄ ｉ ｆ ｕ ｓ ｉ ｏ ｎ ｔ ｅ ｎ ｓ ｏ ｒ
ｉ ｍａ ｇ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｖ ｏ ｘ ｅ ｌ ｂ ａ ｓ ｅ ｄ ｍｏ ｒ ｐ ｈ ｏ ｍｅ ｔ ￣ ｓ ｔ ｕ ｄ ｙ ｉ ｎ ｅ ａ ｒ ｌ ｙ ｐ ｒ ｏ ｇ ｒ ｅ ｓ ｓ ｉ ｖ ｅ
环加强 ， 酮体 、 游离 脂 肪酸 水平 升 高 ， 受试 者 疲 劳感 显 著减
素是色氨酸通过血脑屏 障转 运状况 。支链氨 基酸 （ ｂ ｒ ａ ｎ ｃ ｈ ｅ ｄ
ｃ ｈ ａ ｉ ｎ ａ ｍ ｉ ｎ ｏ ａ ｃ ｉ ｄ ， Ｂ Ｃ Ａ Ａ ） 与色 氨酸 竞争 同一 载 体 ， 可减 少 色
导致机体疲 劳的主要原因之 。肌 肽 在 肌 组 织 ｐ Ｈ 调 节 过 程
的“ 机体生理过程 不能续 持其 功能 在特定 水 平和 （ 或） 不能
维持预定的运动强度” 的机体运动能力下降 的现象。运动性 疲劳对于预防运动性损伤 ， 保护机体 正常功能 发挥 着有益 的 作用 ， 但疲劳 的干预措施研究仍然是运 动医学 的重 点研究方 向之一。影响机体耐 力的因素很 多 ， 如遗 传 、 运动方 式 、 运 动 强度 、 机体身心状况等 。营养 因素对 机体耐力 的影 响尤其 受 到关注。 良好的营养状况是机体健康 的必 要条件 ， 运动过程 中或运动前合理补充一些营养素可 以延缓 疲劳 的发 生 ， 发 挥 抗疲劳作用 。笔者就 这些 营养素 和植物 化学 物抗疲 劳作 用
酸对提高最大肌力或 Ｖ Ｏ ， ｍ ａ ｘ无 明 显 影 响 ， 其 作 用 主 要 表 现 为 对 耐 力 指 标 如 无 氧 阈 和 力竭 时 间 提 高 ， 但 对 有 氧 运 动 无
补充脑力和抗疲劳营养成分
补充脑力和抗疲劳营养成分咱们都知道，现在生活节奏快，工作压力大，晚上常常会发现自己躺在床上翻来覆去，脑袋里像打鼓一样，根本睡不着。
白天也是，脑袋有时候就像打了个结，干啥都提不起劲，感觉整个人像是充了个假电池。
每天一到下午，那种无力感就扑面而来，像是连空气都懒得吸了，怎么也提不起精神来。
这种疲劳感不单纯是因为睡得少，有时候还是脑力消耗过多，导致身体和大脑都“超负荷”了。
咋办？给自己补补脑力，吃些能抗疲劳的食物，恢复点儿精力吧！补脑的食物肯定少不了那些富含Omega3脂肪酸的好东西。
像三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油这类食物，真的是脑袋的“养料”。
你要是整天吃外卖、炸鸡这些，脑袋里的脂肪酸就会变得不那么健康，容易卡住你那颗聪明的大脑。
Omega3这东西，不仅能提高记忆力，还能帮助大脑清理废物，让你脑袋里不再是“浑浊”的感觉，反而思路清晰，活力四射。
抗疲劳的明星食物——香蕉！哦，提到香蕉，你可能会想，它就是个普通水果，谁没吃过？但是啊，这个小小的水果里面，含有丰富的钾和镁，能有效调节神经系统，缓解疲劳。
而且它里面的天然糖分能提供快速的能量，你想，快节奏的生活下，一根香蕉就能让你恢复一点活力，真是个小小的救星呢。
每天吃一根香蕉，比那些什么所谓的能量棒还靠谱。
你说，有时候熬夜加班，口袋里塞几根香蕉，随时能吃，省心又实用。
说到抗疲劳，那还得提提大家耳熟能详的绿茶。
绿茶中含有的茶多酚，不仅能清脑提神，还能提高你的抗疲劳能力。
早上起床的时候，泡上一杯绿茶，简直比什么咖啡还提神。
关键是绿茶没有那种让你“心跳加速”的效果，喝完之后你不会觉得“上头”，反而是一种清爽的感觉，精神饱满，工作效率也能上升，简直就像给大脑充了电一样。
再有，别忘了鸡蛋！这可是补脑抗疲劳的“万能良药”。
鸡蛋里富含蛋白质，还有大量的B族维生素，能帮助身体恢复体力，提高免疫力。
鸡蛋有一个神奇的地方，它能长时间保持你的饱腹感，避免你在下午突如其来的饥饿感，让你不至于饿得眼冒金星，影响到你的工作进度。
蛋白质在免疫及抗疲劳方面的作用
蛋白质是一类重要的营养素，它是由氨基酸构成的。
蛋白质在营养学中的重要地位众所周知，它的存在与生命的各种活动紧密联系，例如参与机体构成、参与机体的代谢过程等。
随着现代社会工作和生活的压力增大，人们对拥有强健体魄和充沛精力的愿望更加强烈，蛋白质在免疫与抗疲劳方面的作用日益受到人们的重视。
关于蛋白质与免疫调节的关系，以往较直接的认识是，人体内的大多数免疫物质和组织器官的自然屏障都是由蛋白质和/或氨基酸构成，例如，免疫球蛋白、细胞因子、转运蛋白等；在最容易受损伤的肺和小肠的表面，连续分泌的粘液糖蛋白可以发挥重要的屏障功能，这对于预防致病微生物入侵至关重要。
近年的研究发现，蛋白质及氨基酸还可以通过其他机制调节机体的免疫能力，维持机体的免疫保护作用：氨基酸等相关物质谷胱甘肽谷胱甘肽是一种关键的自由基清除剂，由谷氨酸、甘氨酸和半胱氨酸合成。
而含硫氨基酸可通过增加谷胱甘肽的合成，提高抗氧化状态，增强机体的免疫能力。
谷氨酰胺谷氨酸是谷氨酰胺的前体。
谷氨酰胺有助于维持淋巴细胞和分泌粘液的肠细胞的功能。
谷氨酰胺是肠细胞（尤其小肠细胞）的能量来源，也是免疫细胞的营养素。
谷氨酰胺能促进小肠屏障的功能，提高机体防御微生物入侵的能力。
牛磺酸牛磺酸是由半胱氨酸衍生的β-氨基磺酸，能有效清除过氧化作用的产物，参与机体免疫能力的调节。
精氨酸精氨酸可刺激生长激素的合成，增加辅助性T细胞（一种免疫细胞）的数量。
精氨酸产生的一氧化氮参与巨噬细胞的杀菌功能，并调节巨噬细胞与淋巴细胞的附着和激活时两者的相互作用。
核苷酸核苷酸是组成RNA（核糖核酸）和DNA（脱氧核糖核酸）的物质，促进T细胞的功能。
疲劳是全身机能的失衡或障碍，是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的，可以影响机体的各个系统。
医学研究发现，引起慢性疲劳的原因是多种多样的，如运动过度、刺激过大、精神压力过大、营养失衡、环境污染、内分泌失调等。
长期的疲劳可引起肠道感染，导致营养物质的吸收减少，而营养不良又可引起免疫功能的下降和其它方面的问题。
抗疲劳提高免疫力吃什么保健品
最近真是被30岁的话题刷屏了。
你也许想提醒自己，不该害怕变老；可还是控制不住地感到焦虑。
腰围粗了，发际线后退了；以前熬完夜起来依然好汉一条，如今，哎……你甚至开始点开朋友圈的养生秘笈，诸如“整天熬夜加班，容易生病，吃什么能增强免疫力？”之类的。
其实，不用过分的担心，这时可以吃含有黑枸杞成分的保健品来增强自己的免疫力，抗疲劳。
因为黑枸杞含有17种氨基酸，13种微量元素，其中钙、镁、铜、锌、锰、铁、铅、镍、镉、钴、铬、钾、钠各元素对维持人体正常的生理作用具有重要作用，蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、B2等各种营养成分也能有效增强人体的抵抗力，对人体起到保健作用。
黑枸杞还具有改善大脑的功能，增强人的学习记忆能力。
除此之外，其含有的原花青素是迄今为止发现的最强效的自由基清除器，它是法国马斯魁勒教授研究发现的，其抗自由基、抗氧化能力比胡萝卜素强10倍以上，是维生素C的18-20倍，是维生素E的50多倍，更重要的是，花青素在人体的活性，是其他抗氧化剂无法比拟的，花青素能在人体血液中存活70-75小时，它可以保护人体器官和组织，预防80多种因自由基所引起的疾病，增强体质。
这时对于想购买的你，可以咨询郑州清森科技有限公司的工作人员进行详细的了解。
我们售卖的黑之宝黑枸杞整体来说是不错的，值得大家的选择。
营养与预防疲劳
营养与预防疲劳疲劳是我们日常生活中常常遇到的问题之一。
长时间的工作、缺乏休息或者身体不适都会导致我们感到疲劳。
为了更好地对抗疲劳，我们需要关注我们的饮食，确保我们获得足够的营养。
本文将探讨营养与预防疲劳的关系，并提供一些建议来改善我们的饮食习惯以减轻疲劳。
一、能量供给与疲劳我们的身体需要能量来进行各种生理活动和代谢过程，而这些能量主要来自饮食。
每一种食物都包含能量，然而不同食物所提供的能量数量也不一样。
碳水化合物和脂肪是主要的能量来源，它们能够为我们提供较为稳定和持久的能量。
当我们身体缺乏能量时，我们会感到疲劳。
这是因为我们的身体无法维持正常的生理功能。
因此，保持充足的能量供给对于预防疲劳至关重要。
二、关注饮食平衡饮食平衡是指摄入各种不同的营养素，以满足身体的需要。
以下是一些关键的营养素和它们在预防疲劳中的重要性：1. 碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，它们提供能量给身体进行各种活动。
选择低GI（血糖指数）食物，如全谷物、蔬菜和水果，可以使你感到更加饱腹并提供更持久的能量。
2. 脂肪：脂肪同样是能量来源，但是应当选择健康的脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油。
这些脂肪含有大量的不饱和脂肪酸，有助于保持心脏健康并提供长效能量。
3. 蛋白质：蛋白质是身体的建筑块，帮助维持肌肉、组织和免疫系统的正常功能。
增加蛋白质摄入可以增加饱腹感并帮助身体更好地修复和恢复。
4. 维生素与矿物质：维生素和矿物质在身体的正常代谢过程中起着重要的角色。
例如，铁是血红蛋白合成的必需元素，缺铁容易导致贫血和疲劳。
确保摄入丰富的蔬菜、水果和坚果，可以帮助我们获得足够的维生素和矿物质。
三、喝足够的水除了饮食外，充足的水分摄入也是预防疲劳的重要因素。
当我们身体缺水时，血液黏稠度会增加，导致血液循环不畅，进而影响能量的供应和代谢产物的排出。
因此，饮用足够的水可以保持身体的代谢正常，减轻疲劳感。
四、合理分餐与小食频食除了关注饮食的营养搭配外，合理分餐和小食频食也是减轻疲劳的好方法。
缓解疲劳的7大营养素
缓解疲劳的7大营养素
王德轮
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2010(000)001
【摘要】@@ 身体沉重,肩膀、脖子酸痛,一到家就躺在沙发上不想起来,一个字--累!随着生活节奏的加快,有疲劳感的人也越来越多.缓解疲劳除了需安排合理的休息时间外,饮食方面合理补充营养也非常有益.本期排行榜,为您揭晓缓解疲劳的7大营养素.
【总页数】2页(P16-17)
【作者】王德轮
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
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抗疲劳营养素
陈军/供稿疲劳是指从事体力活动或脑力活动，经过一定时间或达到一定程度后出现的活动能力下降，表现为疲倦、工作和学习能力下降等。
能源物质消耗（各种营养素及体内贮能物质）、低血糖、肌糖原和肝糖原耗竭、代谢产物积累（乳酸堆积）、自由基增多、免疫系统失衡等在疲劳发生过程中起重要作用。
目前市场上的抗疲劳产品大致可以分为以下几类：
（1）通过补充运动中所消耗的营养素来达到维持机体正常生理功能，解除疲劳的目的。
（2）补充人体必需的维生素和微量元素。
（3）通过提高机体器官的功能，特别是循环系统的功能，加速体内代谢物质的清除、排出，来达到抗疲劳目的，很多中草药制剂都属于这一类。
目前市面上主要的维生素类抗疲劳产品：
（1）红牛（VB6、VB12、牛磺酸、肌醇、烟酰胺、赖氨酸和咖啡因）；
（2）力保健（VB1、VB2、VB6、烟酰胺、牛磺酸、肌醇和咖啡因）；
（3）东鹏特饮（VB6、VB12、牛磺酸、肌醇、烟酸、赖氨酸和咖啡因）；
（4）健力宝爱运动饮料（VB6、VB12、牛磺酸、肌醇、烟酰胺和L-肉碱）。
具备抗疲劳功能的矿物质和维生素：
1、牛磺酸
牛磺酸可与胰岛素受体结合，促进肌肉组织对葡萄糖、必须氨基酸的摄取和利用，加速糖酵解，增加糖原异生，为身体提供源源不断的能量，在肠胃中易吸收，无毒副作用，不会给机体带来危害。
2、L-肉碱
L-肉碱将脂肪酸运送并带入线粒体内进行氧化，而脂肪酸氧化可以提供较多的能量，节省肌肝糖原消耗，增加糖原储备，
具有抗疲劳、增强爆发力的功能。
同时L-肉碱
能降低体内有机酸的积累并将其排出体外，减
少肌肉疼痛，缓解疲劳。
慢性疲劳综合症患者的血浆中呈现较低的
L-肉碱含量，在法国，L-肉碱被认为是治疗疲
劳症的有效药物。
3、肌醇
改善脑细胞营养供给能力，促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。
4、B族维生素
B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌、平衡情绪、松弛神经，B1对分解乳酸更是必不可少。
烟酰胺、VB6、VB12迅速分解糖源以提供人体所需的能量。
5、VC
人在承受巨大压力时，会消耗大量的VC，是平时的8倍，机体在代谢过程中，如果自由基产生过多或清除速度减慢，都会对组织细胞造成损伤，使运动耐力下降，最终产生体力疲劳，缓解疲劳补充VC，可以清除体内产生的自由基。
6、钙
缓解肌肉紧张，调节内分泌，天然的神经系统稳定剂。
7、铁
缺铁会导致血红蛋白合成不足而发生贫血，进而导致红细胞的携氧能力不足，全身器官缺少氧气，导致能源物质生成减少，乳酸生成增多，容易使人感到头晕、乏力。
补充铁是通过改善机体组织氧供应间接增强机体抗疲劳的能力。
8、硒
缺硒影响细胞膜的结构形态，使细胞的物质能量代谢受影响，物质和能量代谢紊乱是引起疲劳的原因之一，硒缺乏与机体疲劳，运动能力下降是有一定联系的。
此外咖啡因、瓜拉纳提取物（提高机体肝脏中的糖原储备，帮助机体维持血糖水平，从而提供更多的能量抵抗疲劳）、植物多糖（枸杞多糖、香菇多糖、螺旋藻多糖等）、氨基酸（天门冬氨酸、赖氨酸等）等都具备良好的抗疲劳功效。