核心稳定性训练巩固腰椎间盘突出症远期疗效
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1.2 治疗方法
核心稳定性训练运动处方原则： ⑴减少支撑基础，增加不稳定性； ⑵增加静力性动作持续时间； ⑶从双侧到单侧； ⑷从简单动作到复杂动作； ⑸从静力性动作到动力性动作； （6）练习时，动作要确保脊柱的中立位。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑴仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。维持10-20秒，再回位，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑵仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。再缓慢抬起一侧腿，维持15秒，回 到起始位置，再换另一条腿做同样的动作，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑶仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。再用双足把瑞士球拉向臀部，逐渐 屈曲膝关节，使膝盖、骨盆和肩成一条直线，维持15秒， 再回到起始位，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑷仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩同 宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。维持该姿势30-60秒， 重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑸ 仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩 同宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。然后屈曲一侧髋关 节尽可能到90度，维持10秒，返回起始位换另一条腿，重 复10次。
ห้องสมุดไป่ตู้
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑹ 仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩同 宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。然后伸直一侧膝关节， 维持10秒，返回起始位换另一条腿，重复10次。
⑺ 特殊患者，寻找弱链， 进行针对性的SET训练。
核心稳定性训练运动处方原则： ⑴减少支撑基础，增加不稳定性； ⑵增加静力性动作持续时间； ⑶从双侧到单侧； ⑷从简单动作到复杂动作； ⑸从静力性动作到动力性动作； （6）练习时，动作要确保脊柱的中立位。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑴仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。维持10-20秒，再回位，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑵仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。再缓慢抬起一侧腿，维持15秒，回 到起始位置，再换另一条腿做同样的动作，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑶仰卧，双手平放在身体两侧，双小腿放于瑞 士球上。抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡并使双肩、 骨盆、双足成一直线。再用双足把瑞士球拉向臀部，逐渐 屈曲膝关节，使膝盖、骨盆和肩成一条直线，维持15秒， 再回到起始位，重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑷仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩同 宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。维持该姿势30-60秒， 重复10次。
1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑸ 仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩 同宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。然后屈曲一侧髋关 节尽可能到90度，维持10秒，返回起始位换另一条腿，重 复10次。
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1.2 治疗方法
1.2.4 示例 ⑹ 仰卧在瑞士球，双肩背顶住球，双脚与肩同 宽平放在地面上，膝关节屈曲90度。然后伸直一侧膝关节， 维持10秒，返回起始位换另一条腿，重复10次。
⑺ 特殊患者，寻找弱链， 进行针对性的SET训练。