咏春入门基本功(综合)

训练课程安排
咏春拳基本功练习：

1 开马、转马、横步转马、冲拳

2 走马：单脚追步、上步冲拳、 左右追步及退步、斜踏步 摊手冲拳

3 对练：冲拳、 拍手和拦手、 拍、摊、耕

4 单摛手：内门摊、掌、榜 外门扶、枕、拳

5 腿法练习：独立步、内蹬腿、侧踢腿、正蹬腿、踩脚
（问手）（拿手）（杀手）（问手）（冲拳）

组合练习：问手变摊手转马接着拿打上步枕打 问手变榜手转马接着上步拿打

分手练习:掌枕 拳摊 主要目的一心二用

双廉手练习：通过 摊 榜 扶

盘手练习：跟双黐手一样只是根据腰 马 胯手全连成一体把力送到对方中线

拉手练习：榜手 护手配合转马

测步拦手就是对练黐手的主要动作 有效防御或拦开对方双手

6 功力练习：连环日子冲拳、踢沙包（连环三脚踢出


套路：小念头、寻桥、标指

器械：六点半棍、八斩刀

咏春八掌：正掌 横掌 测掌 底掌

追中守中：退方一枕 一摊 打方追步冲拳对练 右手摊左手扶
上马登肩：从拉手开始

对练：摊打 扶打 耕打 拿打

双黐手：左方（扶手 榜手） 右方（搭手 摊手） 摊打、拿打、甘打
转换（搭手 摊手） （扶手 榜手）

在左方（搭手 摊手）（扶手 榜手）右方左搭手 右手向对方左手外门穿拿手 左手冲拳
左方迅速左护手 右榜手 右方继续拿对方右手冲拳 左方左榜手 右护手 循环做。。。

摊打手：在双黐手动作开始转换 由左方（扶手 榜手） 然后换成（左打右摊）右方依然（搭手 摊手）

连续左方（扶手 榜手） 右方（左打右摊）循环下去。。。。

扶手和枕手：在双黐手动作开始转换 由左方（扶手 榜手） 右方在对方榜手的时候迅速发起扶手然后冲拳右手依然摊手

双廉手练习 通过 摊 榜 扶 第一黐手冲拳 第二拿手冲拳 第三摊打手 第四扶手/枕手

咏春基本功练习：一个月 加对练（偏身拳、冲拳、三星桥手）

咏春小念头练习：两个月 加对练（拍拦、三品手：拍、摊、耕手。拉手、单黐手....）

咏春寻桥练习： 两个月 加对练（双黐手、分离对练、分手、拉手）加（腿法练习

咏春标指练习： 两个月 加散练（飞肘、圈步、勾拳、标手、杀手、内外圈手、双耕手、蝴蝶掌）

功力练习：拿起一定重量的东西把手横平横10分钟以上（注要练习桥手内力、硬度）

日子冲拳：一分钟打出数拳 （注要练习冲拳速度和爆发力）

飞肘冲撞沙包练习：（注要练习飞肘速度和力度）

起膝练习：起膝冲撞沙包或双人对

练（注意练习起膝速度、冲击力灵敏度）

踢腿练习：连环三脚踢出侧踢、内蹬腿、正踢腿（注要练习踢腿速度、力度、站腿平衡力以及耐力）