高血压自然降压种方法

高血压自然降压16 种方法

根据世界卫生组织的标准，成年人的正常血压是90/60-139/89 ，理

想血压小于120/80 ，达到或超过140/90 为高血压，130/85 为高正常血压或临界高血压。在正常范围内，血压值有年龄、性别的差异，一般来说，中老年人的血压比年轻人的高，男性的血压比女性的要高，例如

100/60 是年轻女性的理想血压，110/70 是年轻男性的理想血压，中年男性应该达到120/80，老年人士应该是130/80 ，服用降压药的人士血压降至120/80 为宜。高血压自然降压16 种方法方法/步骤1少吃盐。每日食盐超6 克，高血压找上你。2减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。3 限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。4 补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的

食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700 毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。5 补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。6 每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白

菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建

议健康成年人每日需摄入1000—1200 毫克的钙，为此大概需要饮用500—750 克牛奶。7 不要小瞧马铃薯。即便是一个小马

铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8 血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9 多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4 根芹菜，可以使血压下降12％—14％。10 多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽一3脂肪酸，即DHA

和EPA如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。11 多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的a—亚麻酸，有助于降低血压。12正确使

用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。1 3每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可

有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600—900 毫克的大蒜粉末约含3.6 —5.4 毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9 毫克。14 多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1 000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。15 广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比

社交广泛的人高30毫米汞柱。16每天一块黑巧克力。黑巧克每天一块

力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康