田径训练计划清单

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初中田径训练日程

初中田径训练日程

初中田径训练日程目标本训练日程的目标是帮助初中生提高田径运动的技能和体能水平。

通过计划合理的训练安排,使学生能够在各个项目中取得进步,并为未来的比赛做好准备。

训练计划周一:速度训练- 热身活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位- 100米短跑训练:进行4组100米全力冲刺,每组之间休息2分钟- 200米中跑训练:进行3组200米中等速度跑,每组之间休息3分钟- 爆发力训练:进行4组30米快速爆发跑,每组之间休息2分钟- 冷却活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位周二:耐力训练- 热身活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位- 800米长跑训练:进行3组800米中等速度跑,每组之间休息5分钟- 1500米长跑训练:进行2组1500米中等速度跑,每组之间休息7分钟- 跳绳训练:进行4组100个跳绳,每组之间休息2分钟- 冷却活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位周三:技术训练- 热身活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位- 短跑起跑姿势训练:进行10组起跑姿势练习,每组之间休息1分钟- 跳远技术训练:进行5组跳远练习,每组之间休息3分钟- 投掷训练(铅球、标枪等):进行3组投掷练习,每组之间休息5分钟- 冷却活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位周四:综合训练- 热身活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位- 接力练习:进行2组4x100米接力练习,每组之间休息5分钟- 多项综合训练:进行多个田径项目的综合训练,每个项目进行2组,每组之间休息适当时间- 冷却活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位周五:休息日周六:赛前准备- 热身活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位- 模拟比赛:进行全方位模拟比赛,包括各个田径项目,每个项目进行1组- 冷却活动:慢跑10分钟,拉伸各个部位周日:休息日注意事项- 在每次训练前进行适当的热身活动,并在训练后进行冷却活动和拉伸,以预防运动伤害。

- 根据个人情况和能力,适当调整训练的强度和次数。

- 饮食要均衡,保证充足的营养摄入,避免过度训练和过度疲劳。

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容

小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。

训练过程要注意安全,加强指导。

田径队训练计划

田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。

以下是一个示例的训练计划:周一:速度训练- 热身:10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练:进行短跑训练,包括起步练习、加速度练习和最大速度练习,每个练习进行3-4组,每组5-6次。

- 辅助训练:进行爆发力训练,如蹲跳和深蹲等,每个练习进行3-4组,每组10-15次。

- 冷却:进行慢跑和静态拉伸,约10分钟。

周二:耐力训练- 热身:10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练:进行长跑训练,包括中长跑和长跑,根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。

- 辅助训练:进行核心力量训练,如平板支撑和仰卧起坐等,每个练习进行3-4组,每组10-15次。

- 冷却:进行慢跑和静态拉伸,约10分钟。

周三:休息周四:技术训练- 热身:10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练:进行田赛或径赛的具体项目技术训练,如跳高、跳远、投掷和短跑等,每个练习进行3-4组,每组5-6次。

- 辅助训练:进行徒手力量训练,如俯卧撑和深蹲等,每个练习进行3-4组,每组10-15次。

- 冷却:进行慢跑和静态拉伸,约10分钟。

周五:灵活性训练- 热身:10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练:进行灵活性训练,包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等,注重身体柔韧性和协调性的提高。

- 辅助训练:进行轻量级徒手力量训练,如平板支撑和仰卧起坐等,每个练习进行3-4组,每组10-15次。

- 冷却:进行慢跑和静态拉伸,约10分钟。

周六和周日:比赛或恢复训练- 如果有比赛,则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。

- 如果没有比赛,则进行恢复训练,包括慢跑和放松的活动。

总体来说,田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。

同时,要注重不同训练内容的平衡和适度,以及合理的休息和恢复安排。

中学田径队训练计划 (2)

中学田径队训练计划 (2)

中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。

以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例:
周一:速度训练
- 热身:慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑:进行阻力带训练、爆发力练习(如深蹲跳跃、原地起跳)、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑:进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却:慢跑、静态拉伸
周二:耐力训练
- 热身:慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑:进行长距离跑训练,如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑:进行抗阻力训练,如跑步机和爬坡机训练
- 冷却:慢跑、静态拉伸
周三:技术训练
- 热身:慢跑、动态拉伸
- 练习跳远:进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳:进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球:进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却:慢跑、静态拉伸
周四:休息
周五:技术和速度训练
- 热身:慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏:进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑:进行组合训练,如150米冲刺、300米跑等
- 冷却:慢跑、静态拉伸
周六:长距离持久力训练
- 热身:慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练,如5公里或更长的跑步训练
- 冷却:慢跑、静态拉伸
周日:休息
请注意,以上只是一个示例训练计划,具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。

此外,对于中学生而言,休息和恢复同样重要,教练应该确保队员有足够的休息时间,并根据需要进行适当的调整。

田径队月训练计划表

田径队月训练计划表

田径队月训练计划表以下是一个田径队的月训练计划表示例:月份:XXXX年X月日期 | 训练内容 | 时间 | 备注----------------------------------1日 | 休息 | - | -2日 | 跑步训练 | 8:00-10:00 | 运动场3日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区4日 | 短跑训练 | 10:00-12:00 | 运动场5日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房6日 | 休息 | - | -7日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场8日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区9日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场10日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房11日 | 休息 | - | -12日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园13日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区14日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场15日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房16日 | 休息 | - | -17日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场18日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 投掷区19日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场20日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房21日 | 休息 | - | -22日 | 长跑训练 | 8:00-10:00 | 公园23日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳高区24日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场25日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房26日 | 休息 | - | -27日 | 中跑训练 | 8:00-10:00 | 运动场28日 | 技术训练 | 14:00-16:00 | 跳远区29日 | 跑步训练 | 10:00-12:00 | 运动场30日 | 重量训练 | 16:00-18:00 | 健身房请注意,这只是一个示例,实际的训练计划应根据队伍的具体情况和训练目标进行调整。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)学校田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容:(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;早上具体训练安排:星期一速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练:1、准备活动:分钟跑。

b.拉韧带练习:压肩,压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑;4、放松星期四柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息:自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排:周一速度训练:1、绕场地5圈(8分)2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

小学田径全年训练计划表

小学田径全年训练计划表

小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子:冬季训练(12月-2月)- 周一:跑步训练,包括短跑和长跑,跑步技巧训练。

- 周二:力量训练,包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三:跳远训练,学习正确的起跳和着陆技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括投掷和标枪等项目的训练。

- 周六:技术练习,练习田赛项目的基本动作。

- 周日:休息。

春季训练(3月-5月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括核心力量和上肢力量训练。

- 周三:技术训练,加强田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括跳高和跳远等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

夏季训练(6月-8月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括全身力量和爆发力训练。

- 周三:技术训练,加强各项田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括投掷和跳高等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

秋季训练(9月-11月)- 周一:跑步训练,提高速度和耐力。

- 周二:力量训练,包括核心力量和下肢力量训练。

- 周三:技术训练,加强田赛项目的技巧。

- 周四:休息。

- 周五:田赛训练,包括跳远和标枪等项目的训练。

- 周六:综合训练,练习多个田赛项目的组合。

- 周日:休息。

以上是一个一周为周期的训练计划,每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。

另外,要注意训练中的休息和营养补充,以确保小学生的身体和健康发展。

田径队周训练安排

田径队周训练安排

田径队周训练安排1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、起跑训练:蹲踞式起跑50M3组(中强度)4、100M2组(全速)(大强度)5、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、200M2组(全速)(大强度)4、5米往返跑6次3组(中强度)5、慢跑拍打部位放松星期二1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、起跑训练:蹲踞式起跑50M3组(中强度)4、80M快跑+80M慢跑4组(大强度)5、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(中强度)3、收复跳6个2组(中强度)4、跳远训练5、计时100米跑2组(大强度)6、慢跑拍打部位放松星期三1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、30米快速跑2组(中强度)4、50米快速跑2组(大强度)5、100米快速跑2组(大强度)6、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、俯卧撑30次4组(小强度)4、跳台阶504组(小强度)5、负重深蹲152组(中强度)6、仰卧起坐502组(中强度)7、慢跑拍打部位放松星期四1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、收复跳6个2组(中强度)4、400米计时跑2组(大强度)5、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、跳台阶1002组(小强度)4、铅球训练5、1000米耐久跑1组(大强度)6、慢跑拍打部位放松星期五1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、起跑训练:蹲踞式起跑50M3组(中强度)4、80M快跑+80M慢跑4组(大强度)5、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、收复跳6个2组(中强度)4、跳高训练5、计时50米跑3组(大强度)6、慢跑拍打部位放松星期六1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、5米往返跑8次3组(中强度)4、200M2组(打强度)5、俯卧撑30次4组(小强度)6、慢跑拍打部位放松1、准备活动:慢跑4圈热身,拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组(小强度)原地高抬腿10秒2组(小强度)小步跑30M2组(中强度)高抬腿跑30M2组(中强度)后踢跑30M2组(中强度)纵跳15个2组(小强度)行进间压腿30M1组(小强度)行进间踢腿30M1组(小强度)蛙跳10个2组(大强度)3、跳台阶1002组(小强度)4、800M2组(大强度)5、俯卧撑30次4组(小强度)6、慢跑拍打部位放松。

小学的田径队训练计划清单

小学的田径队训练计划清单

田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排:星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6:30---7:301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作,前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4:30—5:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕:〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;〔2〕、行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;〔3〕、100m*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米;〔2〕垫上互相磕打放松;〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4:30----5:301、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米;〔2〕垫上互相磕打放松。

;〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6:30----7:301、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3:30----4:301、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;(3)橡皮条〔牵引练习〕;(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。

2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。

3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。

二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。

2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。

3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。

三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。

2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。

四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。

3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。

希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。

如有任何问题,欢迎指教!。

田径日常训练计划安排

田径日常训练计划安排
田径日常训练计划安排
周一:速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练,如30米、60米冲刺,注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练,提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸,放松肌肉,预防运动损伤
周二:耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练,如800米、1500米跑,提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试,检测训练效果,了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受,调整下周训练计划
周末:休息与活动
休息
让身体得到充分的休息,恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目,保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练,提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练,提高身体的稳定性和平衡性
周三:技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练,如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练,提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松,预防肌肉疲劳和损伤
周四:综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容,进行综合性训练,包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛,让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动,如游泳、瑜伽等,帮助恢复身体状态
周五:恢复与调整
恢复训练

田径队训练计划

田径队训练计划

田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定,一般情况下可包括以下内容:
1. 基础训练:包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等,以提高整体体能和基本素质。

2. 跑步训练:包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等,针对不同项目的训练要求进行
分配。

3. 爆发力训练:包括起步、加速、冲刺等爆发力训练,以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。

4. 技术训练:针对不同项目的技术要求进行专项训练,如短跑姿势、跳远起跳技巧等。

5. 赛前准备:包括赛前热身、心理训练、运动营养等,以保证队员在比赛时状态最佳。

6. 休息调整:合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间,以避免过度训练引发的伤
病问题。

以上是一个简单的训练计划框架,具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。

需要注意的是,训练计划要科学合理,避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。

田径阶段、周训练计划

田径阶段、周训练计划

水冶镇一中田径阶段、周训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2速度练习:30米×组(每组都测成绩并记录)。

5分钟3投掷运动员:推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。

10分钟5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。

10分钟7放松活动。

5分钟周二小力量、一般耐力练习1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。

15分钟2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。

5分钟3.抗阻力练习(利用橡皮条)。

5分钟4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。

15分钟5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球6.放松活动。

5分钟周三速度耐力练习1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。

15分钟2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。

10分钟3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。

组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。

15分钟4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组5.中长跑运动员2000×1组,6.放松活动。

5分钟周四多项身体素质练习1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。

15分钟2.加速跑,追逐跑。

10分钟3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。

4.蛙跳,立卧撑。

5分钟5.直道快弯道慢跑1500米。

10分钟6.球类游戏。

5分钟周五力量练习1.准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

15分钟2.上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。

每种动作练习8-15次×3组。

田径耐心训练计划表

田径耐心训练计划表
田径耐心训练计划表
星期ห้องสมุดไป่ตู้
训练内容
训练手段
运动量
运动强度
心理素质训练

长跑耐力训练
持续匀速跑、间歇变速跑
10公里
70%-80%最大心率
心理暗示法、目标分解法

投掷技术训练
标枪、铁饼、铅球抛投
每项20次
技术为主,适度增加重量
深呼吸放松、专注点训练

跳跃技术训练
跳远、跳高、三级跳
每项15-20次
技术纠正,逐步增加强度
心理韧性训练、压力模拟

短跑技术与速度训练
起跑、加速跑、冲刺
100米×8组
90%-100%最大速度
比赛情境模拟、心理复盘

综合耐力与力量训练
体能循环、重量训练
全身循环3轮
70%-80%1RM
团队协作、心理韧性感官剥夺训练

恢复与心理调整
轻松跑、拉伸、瑜伽
轻松跑5公里
50%-60%最大心率
冥想、自我肯定、心理辅导

休息与反思
主动休息、记录总结


个人成长日记、心理状态评估

田径一周训练计划表

田径一周训练计划表

田径一周训练计划表周一:速度训练- 热身:慢跑10分钟- 练习1:100米冲刺,进行6次,每次之间休息1分钟- 练习2:200米冲刺,进行4次,每次之间休息2分钟- 练习3:300米冲刺,进行2次,每次之间休息3分钟- 冷却:慢跑10分钟周二:耐力训练- 热身:慢跑10分钟- 练习1:步行跑组合训练,进行5组,每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2:连续30分钟慢跑,保持中等强度- 冷却:慢跑10分钟周三:休息周四:爆发力训练- 热身:慢跑10分钟- 练习1:蛙跳,进行3组,每组15次,每组之间休息1分钟- 练习2:深蹲跳跃,进行3组,每组10次,每组之间休息1分钟- 练习3:绳索训练,进行3组,每组15次,每组之间休息1分钟- 冷却:慢跑10分钟周五:技术训练- 热身:慢跑10分钟- 练习1:踢腿练习,进行3组,每组10次,每组之间休息1分钟- 练习2:高抬腿跑,进行3组,每组30秒,每组之间休息1分钟- 练习3:跳远训练,进行3组,每组5次,每组之间休息2分钟- 冷却:慢跑10分钟周六:长距离跑- 热身:慢跑10分钟- 练习1:5公里跑,保持中等强度,尽量保持稳定的配速- 冷却:慢跑10分钟周日:休息以上是田径一周的训练计划表,包含了不同类型的训练项目,旨在全面提高身体各方面素质。

请注意,在每次训练前都要进行适当的热身运动,以减少受伤的风险。

另外,训练后的冷却运动也很重要,有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时,根据个人体能和训练目标,可以适当进行调整和增减训练强度。

最后,保持良好的饮食和充足的休息,也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

田径运动会训练方案常用版

田径运动会训练方案常用版

田径运动会训练方案常用版一、总体目标田径运动会的训练方案旨在提高运动员的身体素质,技术水平和竞技能力,使其能够在比赛中取得优异的成绩。

整个训练方案周期为12周,以逐步增加训练强度和提高训练效果为原则。

二、训练计划1. 强化基础训练第1周至第4周:主要进行有氧耐力训练,包括长跑,跳绳,游泳等。

每周进行5-6次的有氧训练,每次持续30-60分钟,以提高心肺功能和耐力为主要目标。

2. 力量训练第5周至第8周:增加力量训练的强度,包括重量训练,核心训练和爆发力训练。

每周进行3-4次的力量训练,每次30-60分钟。

3. 技术训练第9周至第12周:重点加强各项田径项目的技术训练,包括短跑,跳远,跳高,投掷和接力等。

每周进行3-4次的技术训练,每次持续60-90分钟。

三、具体训练内容1. 有氧耐力训练- 长跑:每周进行2-3次的长跑训练,每次30-60分钟,逐渐增加距离和速度。

- 跳绳:每周进行2-3次的跳绳训练,每次持续20-30分钟,逐渐增加跳绳次数和难度。

- 游泳:每周进行1-2次的游泳训练,每次持续30-60分钟,以提高全身耐力和泳技为目标。

2. 力量训练- 重量训练:每周进行2-3次的重量训练,每次30-60分钟。

主要训练大肌肉群,如腿部和背部肌肉。

- 核心训练:每周进行2次的核心训练,每次20-30分钟。

主要训练腹肌和背部肌肉,提高核心稳定性。

- 爆发力训练:每周进行1次的爆发力训练,每次20-30分钟。

包括跳跃,快速爆发等训练,以提高爆发力和敏捷性。

3. 技术训练- 短跑训练:每周进行2次的短跑训练,每次60-90分钟。

包括起跑姿势,加速技术,转弯技巧等。

- 跳远和跳高训练:每周进行2次的跳远和跳高训练,每次60-90分钟。

包括起跳姿势,空中姿势,着地技巧等。

- 投掷和接力训练:每周进行2次的投掷和接力训练,每次60-90分钟。

包括投掷力量,准确度和接力传递等。

四、注意事项1. 训练时要注意保护好关节和肌肉,避免因训练过度引发的损伤。

田径各项目训练计划

田径各项目训练计划

田径各项目训练计划1. 短跑项目训练计划
- 力量训练:全身肌肉力量训练,重点加强下肢力量 - 速度训练:加速跑、间歇跑、助跑练习
- 技术训练:起跑、疾跑、冲刺等技术训练
- 耐力训练:中等强度有氧耐力训练
2. 中长跑项目训练计划
- 基础耐力训练:长距离缓跑,提高有氧代谢能力 - 乳酸阈值训练:中等强度间歇跑,提高无氧能力 - 力量训练:全身力量训练,加强核心力量
- 技术训练:跑姿和步频训练,提高效率
3. 跳远/三级跳远训练计划
- 技术训练:助跑、踏跳、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:下肢及背部柔韧性拉伸
- 速度训练:短距离加速跑,提高冲刺速度
4. 跳高训练计划
- 技术训练:助跑、踏腾、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:腰背、髋关节柔韧性拉伸
- 平衡性训练:单腿站立、平衡板等训练
5. 投掷项目训练计划
- 技术训练:投掷动作、投掷步骤训练
- 力量训练:上肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:肩部、腰背部柔韧性拉伸
- 耐力训练:持久力和肌肉耐力训练
以上是田径各项目的基本训练计划,需要根据运动员的实际水平和需求进行调整和优化。

科学、系统的训练计划对提高运动成绩至关重要。

专业田径训练计划

专业田径训练计划

专业田径训练计划一、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力、协调性和技巧。

2. 增强运动员的心理素质,提高比赛适应能力。

3. 为运动员参加国内外比赛创造优异成绩。

二、训练周期1. 准备期:6个月2. 竞赛期:3个月3. 调整期:1个月三、训练内容1. 准备期(1)基础训练① 速度训练起跑训练:强化起跑反应速度,提高起跑技术。

加速跑训练:提高运动员的加速能力,增加最大速度。

途中跑训练:优化跑步姿势,提高步频和步幅。

终点跑训练:强化冲刺能力,保持高速到终点。

② 力量训练肌肉力量训练:增强运动员的肌肉力量,提高运动能力。

耐力力量训练:提高运动员的耐力,为长时间比赛储备能量。

③ 耐力训练有氧耐力训练:提高运动员的有氧代谢能力,增强心肺功能。

无氧耐力训练:提高运动员的无氧代谢能力,增加肌肉耐力。

④ 技术训练跳跃技术训练:优化起跳、腾空和落地技术,提高跳跃成绩。

投掷技术训练:强化投掷动作,提高投掷远度。

(2)专项训练根据运动员的专项项目,进行有针对性的训练,提高专项成绩。

2. 竞赛期(1)调整训练减少训练量,保持训练强度,使运动员达到最佳状态。

(2)比赛模拟进行模拟比赛,提高运动员的比赛适应能力。

(3)心理训练增强运动员的心理素质,提高比赛信心。

3. 调整期进行恢复训练,调整运动员的身心状态,为下一周期训练做好准备。

四、训练方法1. 速度训练方法间歇训练法:提高运动员的速度和耐力。

短距离冲刺训练法:强化运动员的加速能力。

长距离慢跑训练法:提高运动员的有氧耐力。

2. 力量训练方法自重训练法:利用运动员自身重量进行训练。

负重训练法:增加外部重量,提高肌肉力量。

递减训练法:逐渐减少训练强度,使运动员适应更高强度。

3. 耐力训练方法长距离慢跑训练法:提高运动员的有氧耐力。

间歇训练法:提高运动员的无氧耐力。

4. 技术训练方法模拟训练法:模拟比赛场景,提高运动员的技术水平。

视频分析训练法:通过观看视频,分析运动员的技术动作,找出不足之处进行改进。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目,在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练,制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一:热身和速度训练周一是一周的开始,我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先,进行完整的热身运动,包括慢跑、拉伸和关节活动,以准备身体。

接下来,进行一系列的速度训练,如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二:力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习,如举重、俯卧撑和腹肌训练,以提高身体的力量和耐力。

此外,还将进行一些技术训练,如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三:耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练,以提高身体的耐力和持久力。

此外,还将进行间歇训练,如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四:休息和恢复周四是队员们的休息日,他们需要充分休息和恢复,以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动,如散步或拉伸运动,以促进血液循环和肌肉恢复。

此外,保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五:综合训练周五我们将进行综合训练,包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练,如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六:竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练,与其他队员进行对抗性训练,模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日:休息和反思周日是队员们的休息日,他们可以休息放松,回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外,队员们可以进行一些自主训练,如个人技术练习或者轻松的有氧运动,以保持身体的状态。

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田径训练计划为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。

现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。

改进训练方法。

训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。

3、学生训练课的容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

2.鄞州区中小学生田径运动会为中心,为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力,提高我校体育竞赛整体水平,力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。

一、教练员:秋芬、胡慈儿二、队员及项目:男子:科达(铅球)(铁饼)、浩勇(铅球)(铁饼)徐威 (100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)专斌(100米)(跳远)女子:艳欢(跳远)(100米栏)、露露(100米)(100米栏)俞慧露(100米)(200米)、莉楠(800米)(1500米)卓旭亚(跳远)(标枪)、佳瑾(铁饼)(标枪)三、训练总体要求1、每天训练,每次1小时左右,下午4:10—5:10,每周训练五天。

2、学生训练课的容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种训练手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。

3、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量。

把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明,吃苦耐劳的精神,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

四、训练计划1、确定集训队员,召开全体队员会议。

2、宣布训练纪律。

3、第一阶段采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练第二阶段采用较高强度的训练,加强技术训练和专项身体素质,加大训练负荷,在训练中加强技术和心理战术的训练第三阶段采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量,迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步,侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分专项练习短跑运动员:30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员:400米*3计时跑田赛运动员:铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:80米*2—120米*2—150米*2为一组,跑2组中长跑运动员:直道快跑,弯道慢跑3圈1组,跑3组田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运动员:每圈跑进规定时间练习,根据实际情况控制时间田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈田径周训练计划星期一一、早晨训练时间6:30---7:301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

二、下午训练时间3:30—4:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟(1)、放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间3:30----4:301、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。

3、结束部分20分钟(1)放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松。

;(3)上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6:30----7:301、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

二、下午训练时间3:30----4:301、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);(3)橡皮条(牵引练习);(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

星期四一、早晨休息二、下午训练时间3:30----4:301、一般性准备活动(1)慢跑 3*200米;(2)稍微活动各关节。

2、另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;(2)、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟(2)垫上互相磕打放松。

;(4)上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6:30----7:301、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。

)2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习;(2) (2)站立式起跑30-40米;(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。

2、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。

星期六一、上午训练时间9:00----10:301、专项准备活动2、各专项测试(按比赛要求)。

3、结束部分(1)、放松跑200米;(1)垫上互相磕打放松;(2)(3)上下肢互相放松注意事项:以上训练是综合练习,涉及到的面较广,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。

力争在较短的训练时间取得一定成效,为班级为学校争光。

小学田径周训练计划训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

3、具体制订运动员分段目标。

周一:一般进行速度训练。

速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。

练习方法是比较多的一般采用:30——60米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上),各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。

作为教练员:我想单就一个速度训练计划是不够的,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进的原则,采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累,每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好,练习次数可以根据运动员实际进行安排;如:一种手法4——8次,另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习,这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员的感受,以此来调整你的训练计划,这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验,也会对运动员起到良好的作用,让运动员经常的进入非常规的比赛状态,是很有好处的,这是我的感受之二。

任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这是我的感受之三。

周二的训练:小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应,以促进高频动作的协调。

一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心,附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。

跳跃练习有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次,做3——5组。

每次训练课可以选择3——6种练习进行交换,交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当,可以先短(1分钟以)后稍加长一些(2分钟以)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松,小力量练习后营养要多加一点,否则是没有什么效果的。

注:晨间练习运动量以小为上。

周训计划星期一:1、准备活动(30分钟)2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次(全速)4、80MX2次(全速)5、100MX2次(90%的速度)6、200MX2次(90%的速度)7、300MX1次(80%的速度)8、放松星期二:1、准备活动(30分钟)2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组,组间接休息8-10分钟;3、腹背肌练习10X5组4、放松星期三:1、准备活动(30分钟)2、挺举70-90%6- 8组X5次3、抓举60-80%6- 8组X8次4、高翻 70-85%6-8组X7次5、连续快挺50-70%4组X10次6、负重提踵70-80%6组X8次7、半蹲跳60-70%8组X8-10次8、提踵跳50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组X5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组X30M-50M12、放松星期四:1、准备活动(30分钟)2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)3、腹背肌10X5组4、小跳(沙坑)40次5、放松2014小学田径队训练计划田径运动是各项体育运动的基础。

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