中医体质养生指导(气郁质)

水果类
蛋豆鱼肉类 刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、 刀豆、黄豆及豆制品、核桃、 鸡肉 玫瑰花茶、绿茶、 其他 醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜
日 二、起居调摄建议 ： 常 养 舒缓心情 生 在天气阴暗的日子， 在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明 建 的室内，而接受晨光照射至少1 小时， 的室内，而接受晨光照射至少1～2小时， 议 对消除忧郁的情绪很有帮助。 对消除忧郁的情绪很有帮助。 与 腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起， 腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼 方 气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。 气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。 药 干 预：
三、运动健身建议： 运动健身建议：
时间/频率 适体质原则 可选择的 时间 频率 运动项目 球类运动、 每周至少3 气郁质人长 球类运动、 每周至少 期情绪不佳，爬山、露 天，每次 期情绪不佳，爬山、 武术、 持续30分 应选择强度 营、武术、 持续 分 剑道等。 钟以上。 较大的运动 剑道等。 钟以上。 项目或户外 活动。 活动。 备注 还需配合 每天做30分钟 每天做30分钟 消耗体力的 消耗体力的活 散步、 动，如散步、 快走、爬楼梯、 快走、爬楼梯、 做家事等。 做家事等。
气郁体质辨识与养生指导
中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@fimmu.com
气 郁 体 质 的 定 义
由于长期情志不畅、 由于长期情志不畅、气机 情志不畅 郁滞而形成的以 而形成的以性格内向不稳 郁滞而形成的以性格内向不稳 忧郁脆弱、敏感多疑为主 定、忧郁脆弱、敏感多疑为主 要表现的体质状态。 要表现的体质状态。
日 常 推拿按摩法： 四、推拿按摩法： 养 脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、 1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、 生 内庭、临泣等，可促进全身的代谢、 内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排 毒及调节内分泌。 毒及调节内分泌。 建 议 脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝， 脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝， 与 以及脚背的内外侧部位的按摩， 以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩， 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往 方 上刮，力道适中有酸胀感即可。 上刮，力道适中有酸胀感即可。 药 干 预：
气 郁 质 的 特 点
心理特征:性格内向不稳定、 心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆 敏感多疑。 弱、敏感多疑。 发病倾向: 发病倾向: 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、 梅核气、惊恐等病证。 梅核气、惊恐等病证。 现代医学的抑郁症、失眠、 现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲 乳腺病、月经不调、 劳、乳腺病、月经不调、更年期综 合征等病。 合征等病。 对外界环境适应能力: 对外界环境适应能力:对精神刺激适 应能力较差; 应能力较差;不喜欢阴雨天气 。
形体特征: 形体特征: 形体瘦者为多 。
气 郁 质 的 特 点
常见表现: 常见表现:
主项: 主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、 敏感多疑,对精神刺激适应能力较差, 平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。 副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善 副项: 太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感, 或乳房胀痛,睡Βιβλιοθήκη Baidu较差,食欲减退,惊 悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正 常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
内关穴： 内关穴： 手腕弯曲处往手肘方向2 手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 幅处， 三个手指（ 三个手指（食、中、无名 横放在腕横纹上， 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴， 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。 有疼痛感。
日 方药干预： 五、方药干预： 常 中成药： 中成药：逍遥丸 养 作用】疏肝理气，开郁除烦。 生 【作用】疏肝理气，开郁除烦。 用法】口服，一次6g 一日3 6g， 建 【用法】口服，一次6g，一日3次。 议 汤剂代表方： 汤剂代表方：逍遥散 与 【组成】当归10、白芍15、柴胡15、白朮10、 组成】当归10 白芍15 柴胡15 白朮10 10、 15、 15、 10、 甘草5 茯苓20 薄荷10 20、 10。 甘草5、茯苓20、薄荷10。 方 作用】疏肝解郁。 药 【作用】疏肝解郁。 用法】水煎服，每日一剂。 【用法】水煎服，每日一剂。 干 预： 附
2、体表穴位按压： 体表穴位按压：
太冲穴： 太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 往上推凹缝的尽处， 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。 手之处，按之有痠疼感。
神门穴： 神门穴： 位于手掌面关节横纹尺侧、 位于手掌面关节横纹尺侧、 豆状骨与尺骨间的凹陷处， 豆状骨与尺骨间的凹陷处， 也就是手腕外侧突出的一块 圆形骨(腕豆骨)的内侧。 圆形骨(腕豆骨)的内侧。
日 常 膳食建议： 一、膳食建议： 养 生 适合体质的食物：多吃具有行气解郁、 适合体质的食物：多吃具有行气解郁、 消食醒神作用的食物 。 建 议 饮食宜忌：避免吃难消化的食物。 饮食宜忌：避免吃难消化的食物。 与 方 药 干 预：
食物种类
代表食材
小麦、荞麦、 五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子 蔬菜类 蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、 蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠 蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、 菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、 丝瓜、 丝瓜、南瓜 香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、 香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱 桃、提子