肌肉怎样工作？？
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※三、多关节肌的工作特点
（二）多关节肌的“被动不足”： 多关节肌的“被动不足” 多关节肌作为对抗肌工 作时，在一个关节处被 拉长后，在其他的关节 处就再不能被充分拉长 的现象，叫多关节肌的 “被动不足”。
四、肌肉工作的杠杆原理
（一）肌力矩和阻力矩 1．人体杠杆具有三个点： 支点：关节中心(O)是支点； 支点 力点：作用肌在骨上附着面的中心(F) 力点 是力点； 阻力点：环节与重物的总重心作用点是 阻力点 (R)阻力点。
※一、肌群的分工与协作
（一）原动肌： 原动肌：
直接完成动作的肌群
※一、肌群的分工与协作
（二）对抗肌： 对抗肌：
与原动肌作用相反的肌群。 与原动肌作用相反的肌群。
※一、肌群的分工与协作
原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。 原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。
Company
LOGO
肌肉概论
肌muscle
骨骼肌是运动系统的动力 部分，全身共有600多块，约 占体重的40%。 全身骨骼肌可分为：头肌、 颈肌、躯干肌和四肢肌。
随 意 肌 不随意肌
骨骼肌
skeletal muscle
横 纹 肌 无横纹肌
心 肌 平滑肌
肌的形态和结构
骨骼肌由肌质和腱质构成。
短肌
※二、肌肉工作的形式分类
※三、多关节肌的工作特点
多关节肌： 多关节肌：跨过一个关节的肌肉叫单 单 关节肌，跨过两个或两个以上关节的 关节肌 肌肉叫多关节肌。 （一）多关节肌的“主动不足”： 多关节肌的“主动不足”
多关节肌作为原动肌工作时，其 肌力充分作用于一个关节后，就 不能再充分作用于其他关节，这 种现象叫多关节的“主动不足”。
四、肌肉工作的杠杆原理
3．发展肌力 在发展肌肉力量的练习中， 在发展肌肉力量的练习中 ， 为增大肌肉所承受的负荷， 为增大肌肉所承受的负荷 ， 既可用增加阻力( 负荷重量) 既可用增加阻力 ( 负荷重量 ) 的方法， 的方法 ， 也可用延长阻力臂 的手段。 的手段。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
限制或抵消原动肌发挥其它功能的肌 肉。
※一、肌群的分工与协作
分工：在完成一个动作时，不同的肌肉起着不同的作用， 分工：在完成一个动作时，不同的肌肉起着不同的作用， 这就是分工。 这就是分工。
协作：参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在， 协作：参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在， 而只能在互相配合中表现出来， 而只能在互相配合中表现出来，这就是协作 。
四、肌肉工作的杠杆原理
（三）杠杆原理的应用
1．省力：当阻力一定时通过缩 ．省力： 短阻力臂来减少阻力矩， 短阻力臂来减少阻力矩，可以 达到省力的目的。 达到省力的目的。
四、肌肉工作的杠杆原理
2．增速 在做投掷或击打动作时， 在做投掷或击打动作时 ， 为 了提高肢体未端的运动速度， 了提高肢体未端的运动速度 ， 应当尽量伸展肢体。 应当尽量伸展肢体 。 通过增 大阻力臂来增加肢端速度。 大阻力臂来增加肢端速度。
内有脂肪、浅动脉、浅静脉、皮神经、淋巴管等。
深筋膜—又称固有筋膜，由致密结缔组织构成。有分隔肌层、
肌群、支持和约束肌、改变肌牵引方向、作为肌的附着点等作用。 形成肌间隔、骨筋膜鞘、支持带等。
骨筋膜鞘 肌间隔 骨
深筋膜
神经、血管 浅筋膜
腱鞘tendinous sheath位于活动性较大的部位（腕、踝、指、
3．第三类杠杆——速度杠杆 速度杠杆 特点：力点在支点和阻力点之间。。 特点 原理：① 此时屈肘肌拉力点在肘关 原理 节冠轴前，前臂骨近端； ② 肘关节中心为支点，阻力 点为重物的重力作用点。 ③ 当杠杆绕轴转动时，杠杆 上各点均作圆弧运动，各点移动的 速度同该点到轴心距离成正比，即 杠杆各点的转动速度，离轴越远者 越快。
2．由支点至肌拉力作用线的垂直距 离(OA)称拉力臂 拉力臂。支点至阻力作用 拉力臂 线的垂直距离(OR)为阻力臂 阻力臂。 阻力臂
四、肌肉工作的杠杆原理
3．肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩； 阻力与阻力臂的乘积为阻力矩。
4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力 对骨杠杆所产生转动作用的大小。
5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大 致有了3种情况： ①肌力矩等于阻力矩——肌肉做静力工作； ②肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作； ③肌力矩小于阻力矩——肌肉做离心工作。
※二、肌肉工作的形式分类
2.离心工作 ： 肌肉的收缩力 离心工作： 离心工作 小于阻力，环节的运动方向 与肌肉的拉力方向相反，肌 肉被拉长，肌肉的这种工作 称为退让性工作或离心性工 离心性工 作。
离心工作
※二、肌肉工作的形式分类
（二）静力工作或等长收缩： 静力工作或等长收缩： 肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，以维持一定姿 势，称为静力工作。 静力性工作可有以下三种情况： 静力性工作可有以下三种情况： 1.支持工作：位于关节运动轴一侧的肌肉呈持续性收缩，平衡阻力，使环 支持工作： 支持工作 节保持一定的姿势不动，如：马步站桩等动作。 2.加固工作：关节周围的肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在 加固工作： 加固工作 关节处相互脱离。如：提重物等动作。 3.固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力作用的环节固定不动。 固定工作： 固定工作 如：举重物时，肩关节处的屈、伸两群肌肉共同收缩使整个上肢的环节保持 不动。
肌的命名法
根据：形态（三角肌）、大小（胸大肌） 、 位置（肋间外肌） 、起止（胸锁乳突肌） 、作 用（旋后肌） 、肌束方向（腹外斜肌）等。
肌的辅助装置 筋膜fascia 滑膜囊synovial bursa
为结缔组织形成的封闭的囊、内 有滑液减少肌与骨的磨擦。
腱鞘tendinous sheath
浅筋膜—又称皮下筋膜，位于真皮下，由疏松结缔组织构成。
肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的改变， 肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的改变， 也是会引起变化。 也是会引起变化。
※二、肌肉工作的形式分类
（一）动力工作或等张收缩： 动力工作或等张收缩：
肌肉收缩所产生的力使环节位置 改变，肌肉的长度有变化，这种 工作称为动力性工作。
动力性工作分为两种情况： 动力性工作分为两种情况： 1.向心工作：肌肉的收缩力大于阻力， 向心工作： 向心工作 环节朝肌肉的拉力方向运动，肌纤 维的长度缩短，肌肉的这种工作称 为克制性工作或向心性工作 向心性工作。 向心性工作 向心工作
趾），由腱纤维鞘（纤维层）与腱滑膜鞘（滑膜层）构成，后者又 分为脏层和壁层，两者之间的腔内有滑液。腱鞘具有约束肌腱和减 少肌腱与周围结构磨擦的作用。
腱纤维鞘 腱滑膜鞘壁层 肌腱
腱滑膜鞘脏层 腱系膜 骨 骨膜
1.肌群的分工与协作 肌群的分工与协作 2.肌肉工作的形式分类 肌肉工作的形式分类 3.多关节肌的工作特点 多关节肌的工作特点 4.肌肉工作的杠杆原理 肌肉工作的杠杆原理 5.肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据 肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
原动肌
对抗肌
对抗肌
原动肌
※一、肌群的分工与协作
（三）固定肌： 固定肌：
固定原动肌定点所附着的骨 的肌肉。 的肌肉。
※一、肌群的分工与协作
（四）中和肌： 中和肌：
当原动肌有多种功能时， 当原动肌有多种功能时 ， 另外一 些肌肉参加工作来抵消原动肌的 一些功能，可使动作更加准确。 一些功能，可使动作更加准确。
（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的生理特性：肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌肉收缩— —肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。
动力性力量：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力； 静力性力量：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保持环节静 止不动的能力； 爆发力量：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并引起环 节快速运动的能力。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱） 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的 筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。 筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。 1．练习原则 ． （1）幅度、力度和持续时间结合 ）幅度、 （2）主动、被动相结合 ）主动、 2．练习方法 ． （1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环 ）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作， 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、 韧带等软组织的练习方法。 韧带等软组织的练习方法。 （2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、 ）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作， 较块并多次重复的收缩， 较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉 伸的练习方法。 伸的练习方法。
根据肌的形态可分为： 长肌—四肢
二 头 羽 肌 肌 肌 肌 半 羽 羽 多
短肌—躯干深层 扁肌—胸、腹壁 轮匝肌—口、眼周围
多 腹 肌 肌 肌 扁 腹 轮匝肌 二
肌的起止、配布和作用
起点（定点）、止点（动点），定、动点可相 互置换，起止点不可换。 肌的配布方式与关节运动轴有关。 肌的作用：原动、拮抗、协同、固定。
四、肌肉工作的杠杆原理
2．第二类杠杆——省力杠杆 省力杠杆 特点： 特点：阻力点在支点和力点之间。 原理： 原理 ： ① 人体重力作用线通过距 骨，跖趾关节为支点； ② 力点则为小腿三头肌附 着处——跟结节。 作用： 作用：阻力臂小于力臂，用较小的 肌拉力就能克服很大的阻力故省力。
四、肌肉工作的杠杆原理
四、肌肉工作的杠杆原理
（二）骨杠杆类别 1．第一类杠杆——平衡杠杆 平衡杠杆 特点：支点在力点和阻力点之间。 特点 原理：① 支点位于颅与脊柱的连结 原理 处——寰枕关节； ② 力点(使头伸的斜方肌等的 作用点)在支点冠状轴的后方； ③ 阻力点(头的重心)位于支 点冠状轴的前方。 作用：主要是保持平衡、维持姿势。 作用 人体内很少。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
1．练习的原则 ． (1)超负荷原则； 超负荷原则； 超负荷原则 (2)强度原则； 强度原则； 强度原则 (3)频率原则； 频率原则； 频率原则 (4)渐进原则 渐进原则 2．练习方法 ． （1）近固定练习与远固定练习。 ）近固定练习与远固定练习。 （2）动力性练习与静力性练习。 ）动力性练习与静力性练习。 （3）向心收缩练习与离心收缩练习。 ）向心收缩练习与离心收缩练习。 （4）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。 ）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。 （5）等动练习。 ）等动练习。 （6）超等长练习。 ）超等长练习。 （7）全幅练习。 ）全幅练习。
※三、多关节肌的工作特点
（二）多关节肌的“被动不足”： 多关节肌的“被动不足” 多关节肌作为对抗肌工 作时，在一个关节处被 拉长后，在其他的关节 处就再不能被充分拉长 的现象，叫多关节肌的 “被动不足”。
四、肌肉工作的杠杆原理
（一）肌力矩和阻力矩 1．人体杠杆具有三个点： 支点：关节中心(O)是支点； 支点 力点：作用肌在骨上附着面的中心(F) 力点 是力点； 阻力点：环节与重物的总重心作用点是 阻力点 (R)阻力点。
※一、肌群的分工与协作
（一）原动肌： 原动肌：
直接完成动作的肌群
※一、肌群的分工与协作
（二）对抗肌： 对抗肌：
与原动肌作用相反的肌群。 与原动肌作用相反的肌群。
※一、肌群的分工与协作
原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。 原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。
Company
LOGO
肌肉概论
肌muscle
骨骼肌是运动系统的动力 部分，全身共有600多块，约 占体重的40%。 全身骨骼肌可分为：头肌、 颈肌、躯干肌和四肢肌。
随 意 肌 不随意肌
骨骼肌
skeletal muscle
横 纹 肌 无横纹肌
心 肌 平滑肌
肌的形态和结构
骨骼肌由肌质和腱质构成。
短肌
※二、肌肉工作的形式分类
※三、多关节肌的工作特点
多关节肌： 多关节肌：跨过一个关节的肌肉叫单 单 关节肌，跨过两个或两个以上关节的 关节肌 肌肉叫多关节肌。 （一）多关节肌的“主动不足”： 多关节肌的“主动不足”
多关节肌作为原动肌工作时，其 肌力充分作用于一个关节后，就 不能再充分作用于其他关节，这 种现象叫多关节的“主动不足”。
四、肌肉工作的杠杆原理
3．发展肌力 在发展肌肉力量的练习中， 在发展肌肉力量的练习中 ， 为增大肌肉所承受的负荷， 为增大肌肉所承受的负荷 ， 既可用增加阻力( 负荷重量) 既可用增加阻力 ( 负荷重量 ) 的方法， 的方法 ， 也可用延长阻力臂 的手段。 的手段。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
限制或抵消原动肌发挥其它功能的肌 肉。
※一、肌群的分工与协作
分工：在完成一个动作时，不同的肌肉起着不同的作用， 分工：在完成一个动作时，不同的肌肉起着不同的作用， 这就是分工。 这就是分工。
协作：参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在， 协作：参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在， 而只能在互相配合中表现出来， 而只能在互相配合中表现出来，这就是协作 。
四、肌肉工作的杠杆原理
（三）杠杆原理的应用
1．省力：当阻力一定时通过缩 ．省力： 短阻力臂来减少阻力矩， 短阻力臂来减少阻力矩，可以 达到省力的目的。 达到省力的目的。
四、肌肉工作的杠杆原理
2．增速 在做投掷或击打动作时， 在做投掷或击打动作时 ， 为 了提高肢体未端的运动速度， 了提高肢体未端的运动速度 ， 应当尽量伸展肢体。 应当尽量伸展肢体 。 通过增 大阻力臂来增加肢端速度。 大阻力臂来增加肢端速度。
内有脂肪、浅动脉、浅静脉、皮神经、淋巴管等。
深筋膜—又称固有筋膜，由致密结缔组织构成。有分隔肌层、
肌群、支持和约束肌、改变肌牵引方向、作为肌的附着点等作用。 形成肌间隔、骨筋膜鞘、支持带等。
骨筋膜鞘 肌间隔 骨
深筋膜
神经、血管 浅筋膜
腱鞘tendinous sheath位于活动性较大的部位（腕、踝、指、
3．第三类杠杆——速度杠杆 速度杠杆 特点：力点在支点和阻力点之间。。 特点 原理：① 此时屈肘肌拉力点在肘关 原理 节冠轴前，前臂骨近端； ② 肘关节中心为支点，阻力 点为重物的重力作用点。 ③ 当杠杆绕轴转动时，杠杆 上各点均作圆弧运动，各点移动的 速度同该点到轴心距离成正比，即 杠杆各点的转动速度，离轴越远者 越快。
2．由支点至肌拉力作用线的垂直距 离(OA)称拉力臂 拉力臂。支点至阻力作用 拉力臂 线的垂直距离(OR)为阻力臂 阻力臂。 阻力臂
四、肌肉工作的杠杆原理
3．肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩； 阻力与阻力臂的乘积为阻力矩。
4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力 对骨杠杆所产生转动作用的大小。
5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大 致有了3种情况： ①肌力矩等于阻力矩——肌肉做静力工作； ②肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作； ③肌力矩小于阻力矩——肌肉做离心工作。
※二、肌肉工作的形式分类
2.离心工作 ： 肌肉的收缩力 离心工作： 离心工作 小于阻力，环节的运动方向 与肌肉的拉力方向相反，肌 肉被拉长，肌肉的这种工作 称为退让性工作或离心性工 离心性工 作。
离心工作
※二、肌肉工作的形式分类
（二）静力工作或等长收缩： 静力工作或等长收缩： 肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，以维持一定姿 势，称为静力工作。 静力性工作可有以下三种情况： 静力性工作可有以下三种情况： 1.支持工作：位于关节运动轴一侧的肌肉呈持续性收缩，平衡阻力，使环 支持工作： 支持工作 节保持一定的姿势不动，如：马步站桩等动作。 2.加固工作：关节周围的肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在 加固工作： 加固工作 关节处相互脱离。如：提重物等动作。 3.固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力作用的环节固定不动。 固定工作： 固定工作 如：举重物时，肩关节处的屈、伸两群肌肉共同收缩使整个上肢的环节保持 不动。
肌的命名法
根据：形态（三角肌）、大小（胸大肌） 、 位置（肋间外肌） 、起止（胸锁乳突肌） 、作 用（旋后肌） 、肌束方向（腹外斜肌）等。
肌的辅助装置 筋膜fascia 滑膜囊synovial bursa
为结缔组织形成的封闭的囊、内 有滑液减少肌与骨的磨擦。
腱鞘tendinous sheath
浅筋膜—又称皮下筋膜，位于真皮下，由疏松结缔组织构成。
肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的改变， 肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的改变， 也是会引起变化。 也是会引起变化。
※二、肌肉工作的形式分类
（一）动力工作或等张收缩： 动力工作或等张收缩：
肌肉收缩所产生的力使环节位置 改变，肌肉的长度有变化，这种 工作称为动力性工作。
动力性工作分为两种情况： 动力性工作分为两种情况： 1.向心工作：肌肉的收缩力大于阻力， 向心工作： 向心工作 环节朝肌肉的拉力方向运动，肌纤 维的长度缩短，肌肉的这种工作称 为克制性工作或向心性工作 向心性工作。 向心性工作 向心工作
趾），由腱纤维鞘（纤维层）与腱滑膜鞘（滑膜层）构成，后者又 分为脏层和壁层，两者之间的腔内有滑液。腱鞘具有约束肌腱和减 少肌腱与周围结构磨擦的作用。
腱纤维鞘 腱滑膜鞘壁层 肌腱
腱滑膜鞘脏层 腱系膜 骨 骨膜
1.肌群的分工与协作 肌群的分工与协作 2.肌肉工作的形式分类 肌肉工作的形式分类 3.多关节肌的工作特点 多关节肌的工作特点 4.肌肉工作的杠杆原理 肌肉工作的杠杆原理 5.肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据 肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
原动肌
对抗肌
对抗肌
原动肌
※一、肌群的分工与协作
（三）固定肌： 固定肌：
固定原动肌定点所附着的骨 的肌肉。 的肌肉。
※一、肌群的分工与协作
（四）中和肌： 中和肌：
当原动肌有多种功能时， 当原动肌有多种功能时 ， 另外一 些肌肉参加工作来抵消原动肌的 一些功能，可使动作更加准确。 一些功能，可使动作更加准确。
（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的生理特性：肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌肉收缩— —肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。
动力性力量：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力； 静力性力量：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保持环节静 止不动的能力； 爆发力量：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，并引起环 节快速运动的能力。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱） 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的 筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。 筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。 1．练习原则 ． （1）幅度、力度和持续时间结合 ）幅度、 （2）主动、被动相结合 ）主动、 2．练习方法 ． （1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环 ）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作， 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、 韧带等软组织的练习方法。 韧带等软组织的练习方法。 （2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、 ）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作， 较块并多次重复的收缩， 较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉 伸的练习方法。 伸的练习方法。
根据肌的形态可分为： 长肌—四肢
二 头 羽 肌 肌 肌 肌 半 羽 羽 多
短肌—躯干深层 扁肌—胸、腹壁 轮匝肌—口、眼周围
多 腹 肌 肌 肌 扁 腹 轮匝肌 二
肌的起止、配布和作用
起点（定点）、止点（动点），定、动点可相 互置换，起止点不可换。 肌的配布方式与关节运动轴有关。 肌的作用：原动、拮抗、协同、固定。
四、肌肉工作的杠杆原理
2．第二类杠杆——省力杠杆 省力杠杆 特点： 特点：阻力点在支点和力点之间。 原理： 原理 ： ① 人体重力作用线通过距 骨，跖趾关节为支点； ② 力点则为小腿三头肌附 着处——跟结节。 作用： 作用：阻力臂小于力臂，用较小的 肌拉力就能克服很大的阻力故省力。
四、肌肉工作的杠杆原理
四、肌肉工作的杠杆原理
（二）骨杠杆类别 1．第一类杠杆——平衡杠杆 平衡杠杆 特点：支点在力点和阻力点之间。 特点 原理：① 支点位于颅与脊柱的连结 原理 处——寰枕关节； ② 力点(使头伸的斜方肌等的 作用点)在支点冠状轴的后方； ③ 阻力点(头的重心)位于支 点冠状轴的前方。 作用：主要是保持平衡、维持姿势。 作用 人体内很少。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
1．练习的原则 ． (1)超负荷原则； 超负荷原则； 超负荷原则 (2)强度原则； 强度原则； 强度原则 (3)频率原则； 频率原则； 频率原则 (4)渐进原则 渐进原则 2．练习方法 ． （1）近固定练习与远固定练习。 ）近固定练习与远固定练习。 （2）动力性练习与静力性练习。 ）动力性练习与静力性练习。 （3）向心收缩练习与离心收缩练习。 ）向心收缩练习与离心收缩练习。 （4）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。 ）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。 （5）等动练习。 ）等动练习。 （6）超等长练习。 ）超等长练习。 （7）全幅练习。 ）全幅练习。