健身健美PPT课件

2，直腹侧平举 5，直臂环绕 2 ，文斯垫肘弯举 5，坐姿弯举 2，直俯臂屈伸 5，俯卧撑 2，抓提铃片 5，腕屈伸
3，仰卧前平举 6，颈后宽推
3，单臂轮换弯举 6，反握引体向上 3，仰卧臂屈伸 6，倒立推 3，抓下落重物 6，拧千斤棒
腿 股四 1，坐姿腿屈伸 2，深蹲
头肌 3，箭步
4，腿蹬出 5，腿举
股二 1，俯姿腿弯举 2，半蹲
头肌 3，直立弹腿勾拉重物
部 小腿 1，骑人提踵
2，负重直腿跳
肌
3，坐姿单腿负重提踵 4，各种直立负重提踵
5，持铃蹲跳
6，各种徒手跳
增长力量、发达肌肉 的有效方法？
• （一）超负荷与超补偿 • 要不断加大负荷（强度，运
动量等），给肌肉以更新， 更大的刺激，就是不断超过 原来的负荷。——超负荷 • 超负荷的刺激会给肌肉带来 疲劳，经过短时的恢复和营 养，机体的机能会获得比原 来水平还高的飞跃，会使肌 肉获得更快的生长和发 育。——超补偿
• 亚里士多德——要养成健美的体格而 不是野蛮的兽性的性格。
肌肉发达， 健壮有力
体型匀称， 线条分明
精神饱满， 坚忍不拔
肌肉发达，健壮有 力
------发达而有弹性的 肌肉是力量的源泉， 是美的象征。
------象征雄健，战无 不胜。
体型匀称，线条分明
• 男性——肩宽，背阔， 腰细，臀小且上翘， 上体成“V”型，腹壁 肌肉垒块明显，四肢 匀称，肌肉发达，无 双下巴，颈部强壮有 力，体重在标准体重 的±5%左右。
腰围CM
65 65 66 66 68 69 69 70 71 72 72
女子一般健美体围标准
身高CM
152~154 154~158 158~161 161~163 163~166 166~169 169~171 171~174 174~176 176~178
体重KG
47.5 48.5 50 51.5 53 54.5 56 58 60 62.5
怎样才能做到 超负荷？
实践证明，做到了极限， 慢速和牵张，就会给肌肉最 深的刺激，这样就会因超负 荷而达到超补偿。 • 极限——即每组训练要做到 起不来为止，每块肌肉要集 中刺激，练到疲劳为止。 • 慢速——每一次上举或下放 都要慢速进行。 • 牵张——每做一次要达到最 大收缩，但还原时要留有余 地，使肌肉一直保持紧张状 态。
• 解： • 胸围—腰围=12 （不及
格） 身高—体重=113（不及 格）
男子一般健美体围标准
身高CM 153~155 155~157 157~160 160~163 163~166 166~169 169~171 171~174 174~177 177~180 180~183
体重KG
50 52 54 56 59 61 63 65 67 70 72
5，横拉
6，斜上拉
1，负重体屈伸 4，直腿硬拉
2，控背 5，宽握硬拉
3，弓身 6，俯卧两头起
腹 上腹
部 下腹 三角肌
臂 部 肱二头肌
肱三头肌
前臂肌
1，团身起坐
2，仰卧起坐
3，体前屈拉重物
4，仰卧两头起
1，收腹举腿（坐姿，斜板，仰卧，悬垂）
1，直臂前平举 4，侧卧侧平举 1，各种直立弯举 4，仰俯弯举 1，肘下压 4，窄推 1，卷腕 4，悬垂负重
• 女性——躯干呈三角形 （少数为倒三角形）， 四肢匀称，肌肉圆滑， 胸部丰满，腰细臀圆， 颈长腹平，从侧面看女 性的胸，腰，臀富于曲 线美。
精神饱满，坚忍不拔
• 精神饱满其外在表 现是皮肤美，姿态 美，动作美。其内 在表现则是朝气蓬 勃，勇敢顽强，坚 忍不拔。
例子：
• 一位硕士研究生胸围 86CM，腰围74CM，身 高165CM，体重52KG， 试问他的体型如何？
崇尚英武 ——外形的身体美与内在
的精神美之间的辩证统 一。
• 国外（古希腊）：
• “健美的人体应具有宽敞的胸部，灵 活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯干和 块块隆起的肌肉。”
• 苏格拉底——人的一切活动不能脱离 身体，身体必须保持高效工作，力量 与肌肉的美只有通过身体才能得到， 衰弱是耻辱。
• 柏拉图——要为保卫城乡而练成体魄 刚健的战士，为造就完美的人而献身。
运动 与健身健美
健美、健身的意义
• 能有效地发达全身肌 肉，增长力量；
• 改善体形体态，矫正 畸形；
• 增进健康，增强体质； • 提高神经系统机能，
培养顽强意志。
怎样才称得上健美？
• 中国： • 孔子----尽善尽美 • 墨子----善美 • 身体魁梧，武艺高强，
健壮英俊，品德高尚 • 崇尚健美，崇尚力量，
动
作
名
称
位
颈
1，多方位的双人对抗练习 2，自抗力练习
部
3，头负重练习
4，头成桥的练习
胸
1，仰卧飞鸟（Biblioteka Baidu中下） 2，卧推（上中下）（宽中窄）
部
3，坐姿蝶机夹胸
4，双杠双臂屈伸
斜
方
背
肌 背
阔
肌
部竖
棘
肌
1，提铃耸肩 （直臂） 3，弓身反飞鸟
2，直臂扩胸 4，坐弓身
1，颈后宽握引体向上 船
4，下拉
2，跨铃屈体拉铃 3，屈体划
（一）发展身体素质（不同项目之功效）
项目
体操 短距离跑 长距离跑
走 短距离游泳 长距离游泳
足球 橄榄球 小排球
篮球
肌力
大 中
中 小 小
小 小
爆发力
大 大
中
中 中 中 中
耐力
灵敏 柔韧性
肌力 心肺功能
小
中
大大
中小
大
大
中
中
中小
中
中
小小
中
中
中小
中
中
中
小
小
中小
中
中
中小
增长力量、发达肌肉、去脂减肥的方法
部
胸围CM
94 94 95 95 98 100 100 102 103 103 104
扩展胸围
97 98 99 101 102 103 104 105 107 108 109
上臂围
32 32 33 33 34 34 35 35 36 36 37
大腿围
48 49 50 51 52 53 53 54 55 55 56
扩展胸围CM 臀围CM
腰围
88
88
58
88
88
58
89
89
59
89
89
60
90
90
60
90
90
61
92
92
61
92
92
62
94
94
64
96
96
66
体操的健身价值
• 一、增进身体健康 • 1、发展身体素质； • 2、发展基本活动能力； • 3、改善机能状况； • 4、塑造健美体型。 • 二、提高心理健康水平 • 1、促进学生的智力发展； • 2、培养学生坚强的意志品质； • 3、培养良好的情绪控制能力； • 4、发展学生的自我评价能力。 • 三、增强社会适应能力 • 1、促进学生自我观念的形成； • 2、增进人际交往； • 3、体验社会角色。 • 四、促进道德健康 • 1、增进规范意识； • 2、培养责任感； • 3、养成关爱他人的良好思想道德品质。