教师职业口语：吸气训练

吸气训练

练习吸气时，要注意学习深吸气的方法，做到气沉丹田，蓄气量大。

【训练要领】

①扩展两肋。双肩放松，双臂可以自由活动，从容地扩展两肋，增大胸腔的前后左右径，使气容量增大。

②吸气要深。要有吸向肺底部的感觉，此时横膈膜下降，胸腔容量增大，气息量增多。膈肌下降1厘米，可扩大胸腔容量250-300毫升。膈肌最大可能下降3-4厘米。由此可见，加强膈肌锻炼是吸气训练的关键。

③小腹内收。吸气的同时，腹部肌肉应该向小腹的中心位置（丹田）收缩。气息集中于丹田，就是用小腹的收缩感，达到气息控制的目的。

以上所述是吸气的分解动作，实际上它们在吸气过程是一种复合运动，三部分应该是同时进行，获取吸气的综合感觉。吸气时最后一刻的感觉是，腰带周围渐紧，躯干部位发胀，但上肢能自由活动。胸内气量增多，但不感到僵硬。

【训练方法】

①闻花香。在意念上，面前放置一盆香花，双脚自然站立或采用坐姿（不要坐满，最好只坐椅子的1/2）胸部自然挺起，两肩不能耸起，用鼻子深吸一口气，将气吸到肺底，要吸得深入、自然、柔和，感觉两肋渐开，气吸进肺底，腰带周围涨满；控制一两秒钟，再用嘴缓缓呼出气流。

②抬重物。意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲。这时，腹部所产生的感觉同时有控制的胸腹联合的吸气最后一刻的感觉相似。

③半打呵欠。不张大嘴地打哈欠。进气最后一刻的感觉跟有控制的胸腹=式联合呼吸的吸气最后一刻的感觉相似。