夏季健康教育 PPT课件

夏季肌肤保养要点
夏 1、注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过 天 剩皮脂作用的清洁产品。 更 要 2、使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。 保 护 3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮 自 肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。 己 的 4、定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 身 体 5、避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。
自 己 的 身
4、不喝生水，防止水污染； 5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 6、注意个人卫生，常洗手洗澡。
体
夏季疾病-3 3
夏 三、热中风
天 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑
更
部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
要 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水
更
化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。
要 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚
保
酯。
护 9、最佳取凉“设施”——扇子：
自
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，
己
但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
的
摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜
身 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、
体
脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在
水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到
健美之效。
夏季饮食-４
8、最佳服色——红色：
夏 天
不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奥秘：红色可见光波 最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老
身
能、预防中风的意外之效
体 10、最佳保健措施——起睡定时：
夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。
夏季饮食-２
夏日水果选择
夏 一、夏日寒凉水果
天 品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。
更 适宜人群：实热体质。
要 二、夏日温热水果
保 护 自 己 的
酸盐，人摄入后出现缺氧症状，如：皮肤青紫、恶心、呕吐、腹痛、腹泻。 蔬菜如变质后经煮沸虽可杀死腐败菌，但高温刺激反使更多硝酸盐分解，增 加毒性。另外，发芽的土豆、未熟的西红柿中的龙葵素，霉变花生中的黄曲 霉素都是加热无法消除的。
夏季疾病-１
夏季常见疾病及预防
夏 天 更


“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等
保
或淡茶水都可以预防热中风。
护 四、痱子
自 己
定义:当外界温度高，湿度大时，汗液不能及时排除，导致汗液积在汗管内
的
，而引起皮肤炎症反应。
身 症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；
体
大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，周围绕以红晕，呈密集排
列，但不融合；
自觉有痒和灼热感。
夏季疾病-4
夏 预防:1、防暑降溫，保持居室通风凉爽；
的
身 体
3、龙眼
药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人
士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致
气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。
夏季饮食-６
夏 4、榴莲
天 更
补血祛湿
要 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓 保 解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。
护 自
2、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；
己
3、 中央空调很适合军团菌传播；
的
4、 空调房间环境干燥, 屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人
身 体
预防:1、经常出入冷气房间，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关
掉空调，进门的时候一定先把汗落干；
2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿；
-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、 心脏病；
-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
身 5、最佳饮料——热茶：
体
茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7 毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，
热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
的 日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品，
身 外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。
体 游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。
3、室内、阴天无需用防晒霜。
即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天紫
外光仍会侵害肌肤。
防晒护肤-2
夏 4、SPF值不能累加涂两层。
体

应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
预防： 1、 在烈日下做好防晒工作

2、 保证充足的睡眠

3、多洗温水澡帮助体温散发，

4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，
天
更
2、减少日光的曝晒；
要
3、饮食宜清淡，少吃油腻和刺激性的食品；
保 护
4、要用热水洗澡；
自
5、一旦生了痱子，可用痱子水擦於患處。
己
的
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身
体
夏季疾病-5
夏 五、乙脑
天 更
定义：乙脑是由乙脑病毒感染所致的中枢神经系统性传染病。主要经蚊传播，流
要 行于夏秋季，以儿童多见。
保 症状：1、全身不适、头痛、发烧、高热；
夏季饮食-３
6、最佳营养素——维生素E：
夏 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。
天 夏天三大危险：
更
1）强烈的日照
要 2）臭氧
保 3）疲劳
护 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天
自
可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足
己 矣。
的 7、最佳运动——游泳：
夏季饮食-２
4、最佳肉食——鸭肉：
夏 天 更 要 保 护 自 己 的
奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别 适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和 水肿等多见于夏季。
-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；
-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨 益；
3、如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。还很容
易出现过敏反应。
防晒护肤-1
使用防晒霜的误区
夏 1、按以前肤质选用护肤品
天 更
夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。
要 2、SPF值越高防晒效果越好。
保 SPF——防晒系数
护 自 己
计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品 约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。
的 身
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲 不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、
体 芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
3、最佳汤肴——番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好 待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效， 最适合于男子。
夏
天 更 要
夏季保健教育
保
护
自
己
的
身 体
十团航医室
2010年5月6日
目录
夏 一、夏季养生与保健
天 更
1、饮食
要 2、夏季疾病
保 3、防晒护肤
护 自
4、旅游
己 二、夏季防暑降温
的 1、夏季防暑误区
身 体
2、夏季常备防暑药
3、防暑降温知识
4、清凉夏日的防暑降温粥
三、夏季生活小贴士
夏季饮食-１
夏季生活的十个“最佳”
护 自
2、神志恍惚、昏睡和昏迷、惊厥或抽搐；
己
3、脑膜刺激症。
的 预防：1、灭蚊、防蚊；
身 体
2、清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子巷生地；
3、住室置好纱窗，挂好蚊帐；
4、注射乙脑疫苗是防止乙脑感染的重要措施。
夏季疾病-6
夏 天 更
六、空调病
“空调病”之感冒
要 症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热
保 原因:1、经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；
护 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑
自
制作用。
己
的
身
体
夏季饮食小帖士
夏 一、夏季不可贪冷食 天 1、冰棍、雪糕吃多了影响食欲：过量食入损伤胃黏膜，经常性冷刺激使胃 更 黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良。 要 2、过量喝冷饮易引起消化不良：过量食入损伤胃黏膜，经常性冷刺激使胃 保 黏膜血管收缩，胃液分泌减少，肠道受冷刺激蠕动加快，影响机体对营养物 护 质的吸收，尤其在剧烈运动后，胃肠血液较少，易致胃肠功能紊乱。其次， 自 还会使咽喉粘膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入， 己 引起感冒。 的 3、啤酒温度不易太低：受冻结冰后的啤酒外观浑浊，降低口感。 身 二、夏季剩菜不能热热就吃 体 各种绿叶蔬菜中含有硝酸盐，如存放时间较长会被细菌还原成有毒的亚硝


夏季饮食-５
1、西瓜：
夏日水果营养几多
夏 西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。
天 性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱
更 湿重者，少吃为妙。
要 2、荔枝 ：
保 护 自 己
“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重 的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过 量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃 能滋养心血、补充津液。
护 -热量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃，糠尿病
自 者更不应该进食。
己 -含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。
的 身
5、芒果
体 性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮
肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。
-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。
一、中暑
要
定义：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解
保
质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
护
症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；
自 己
烦躁不安、脉搏细速、血压下降；
的
重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。
身 原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。
-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。
夏季饮食-７
夏天吃什么蔬菜更好？
一、多吃瓜类蔬菜
夏 天 共同特点：含水量都在90％以上 更 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、 要 南瓜、苦瓜、西瓜等 保 500可瓜菜=450毫升高质量的水 护 自 作用：降低血压、保护血管 己 的 二、多吃凉性蔬菜 身 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚， 体 还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。
夏季疾病-2
夏 二、肠道传染病
天 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的 更 渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
要 主要措施：1、少吃隔夜隔餐的饭菜；
保
2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；
护
3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
天 5、临出门才涂防晒霜。
更 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前
要 10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。
保 6、防晒霜不能在上妆前使用。
护 自 己
7、涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效 果。
的
身
体
防晒护肤-3
凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类：
苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生 菜、芦笋、豆瓣菜等，
夏季饮食-８
夏 三、多吃“杀菌”蔬菜
天 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节
更 要
这类蔬菜包括：
保 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。
品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。 适宜人群：虚寒体质。 三、平和性水果 品种：葡萄、菠萝、白果、李子。
身 四、不宜冷冻吃的水果
体 1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到第二天。
2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉 神经和
牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。
夏 1、最佳调味品——食醋：
天 更
-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进 食欲。
要 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对
保
伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
护 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的
自 精力。
己 2、最佳蔬菜——苦味菜：