愤怒情绪管理ppt幻灯片
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标题： “愤怒”的剪刀
在老师心目中，陈波一直是一名懂事的好学生，他工作认真，学 习也努力，成绩一直在班上名列前茅，只是他脾气有时显得有点倔。 然而有一天，在一堂专业课上，陈波在校内实训室认真操作，这时， 班里的调皮鬼刘捷在他旁边窜来窜去地打闹，并对刘捷说：“我的东 西被你弄到地上了，你把它捡起来！”而刘捷玩得正高兴，假装没有 听见。一会儿刘捷再次跑过陈波身边，又一次碰落陈波的另一件作品， 并且无意间一脚踩了上去。这时，陈波彻底被激怒了，他冲上去一把 抓住刘捷，大声吼道：“你究竟想干什么？你把我东西捡起来！”刘 捷也很生气，他一把推开陈波，陈波的手臂磕在了操作台上。还没等 同学和老师反应过来劝解，陈波疯了似的抓起操作台上的剪刀，对准 刘捷的脸上狠狠地砸去，刘捷顿时倒在地上，头破血流……
它是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状 态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所 有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接 控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累， 压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全 放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼 吸放松、想像放松、肌肉放松等方法。
肌肉放松法
保持舒适的坐姿，放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
习惯型：
症状：“真烦，老是问我借，自己不会买一个啊！” 后果：身边的人为了不让你生气，会选择逃离你。
如何管理愤怒情绪？
能动粗（打架）吗？
思考与讨论： 当你发怒时，你是如何控制你的情绪的？
首先你要做的：
曾有一个妈妈，她会在每次筋疲力尽 回到家中，孩子又十分调皮的时候，钻进 卫生间戴上一个东西然后走出来。那个东 西是用硬纸板做的，上面画了一个非常可 怕的魔鬼模样，她的头发是红色的，就像 一个火山般，随时会喷发，表情也十分狰 狞。旁边写了几个打字：“易发火状态， 请远离。”孩子看到那个东西后，马上就 知道：“妈妈现在心情不好，我还是自己 一个人玩会儿吧！”
愤怒的表情是怎样的？
了解自己的情绪反应
想一想，在遇到下面这些情境时你会有何反应？
• 当被父母或老师批评的时候，你会______？ • 当同学在背后说你坏话时，你会________？ • 当别人妨碍你做事的时候，你会________？ • 当受到当中辱骂的时候，你会__________？ • 当游戏比赛失败的时候，你会__________？ • 当你被背叛、被忽视时，你会__________？ • 当跟朋友约好却被放鸽子时，你会______？
到一个无人的地方大声喊叫 摔打枕头、撕纸碎等
克制住瞬 间的情绪
打电话给好朋友倾诉一番
这事情根本就是小事不是吗？ 别人真的是故意的吗？ 我没错吗？是不是太敏感了？
应该试图 去回答这
些问题
表达不满
“当你……我感到难过……” “我觉得……” “我希望……，因为……”
要真诚， 找回关系
的平衡
心理知识小补充
破坏型：
症状：“不让我玩游戏，那我就让电脑中病毒！” 后果：双输
自责型：
症状：“他讨厌我，wenku.baidu.com定是我自己的问题！” 后果：长期将愤怒藏在自己的内心，容易对自己失望和不满，久 而久之会导致忧郁症。
嘲弄型：
症状：“哟，你来得真早，不就迟了40分钟嘛。” 后果：被嘲弄者并非个个都能读懂这种幽默，易使 关系破裂。
她说自己戴上那个东西后，就会意识 到此刻愤怒来造访自己了，会呆在那个状 态一会儿。孩子也会理解妈妈严厉的表情， 和自己做得好不好没有关系，也会尽量不 去打扰妈妈。当自己心情好一点的时候， 妈妈就会摘下那个东西。孩子会马上扑过 来，抱住妈妈，给她一点力量和支持。
发怒三步曲
分散注意 理清思路
默念从1数到10
● 手臂部的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左 前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 ● 头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻 子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似 在极度痛苦状态下使劲一样）。 ● 躯干部位的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背 部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 ● 腿部的放松 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿， 左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
愤怒，你会表达吗？
愤怒，男女有别 X 男性表达愤怒多于女性的看法
方式：口头
原因：别人的行为 不符合自己的意愿
方式：攻击行为
原因：自己的权利 受到威胁
爆发型 隐忍型 嘲弄型 破坏型 自责型 习惯型
爆发型：
症状：“你再碰我一下，信不信我揍你啊！” 后果：说出很多后悔的话、做出后悔的事
隐忍型：
症状：“我很好。一切都很好。没事。” 后果：以自毁的方式来宣泄心中的怒气
愤怒——踢猫效应
一父亲在公司受到了老板的 批评，回到家就把沙发上跳来跳 去的孩子臭骂了一顿。孩子心里 窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上，正好一辆卡车开过 来，司机赶紧避让，却把路边的 老板撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢 猫效应”，描绘的是一种典型的 坏情绪的传染所导致的恶性循环。
放松训练
…… 你最不能容忍的，会激怒你的事情是什么？
发怒的一般征兆
认知方面： 他以为他是谁啊？ 我才不受他摆布！ 你给我等着！ 我要教训他！ （伴随着的是脏话）
生理方面： 肾上腺素飙升 肌肉紧张、手掌冒汗 面红耳赤 心跳加快、呼吸加速 头痛、胃痛……
行为方面： 不停的走动、不知所措 大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财务等 也有退缩到把仇恨埋藏在心里
事后，陈波后悔万分，他说：“当时我的脑子里一片空白，除了 愤怒，什么也没有，自己也不知道怎么会做出那么可怕的事……”
俗语： 冲动是魔鬼 愤怒使人冲动
忆一忆：过去一周里，你有过 几次感到愤怒或生气的时候？
A.1次也没有 B.1到2次 C.3到5次 D.每天1到2次 E.每天2到3次 F.每天4到5次 G.每天6到10次 H.一天10次以上
在老师心目中，陈波一直是一名懂事的好学生，他工作认真，学 习也努力，成绩一直在班上名列前茅，只是他脾气有时显得有点倔。 然而有一天，在一堂专业课上，陈波在校内实训室认真操作，这时， 班里的调皮鬼刘捷在他旁边窜来窜去地打闹，并对刘捷说：“我的东 西被你弄到地上了，你把它捡起来！”而刘捷玩得正高兴，假装没有 听见。一会儿刘捷再次跑过陈波身边，又一次碰落陈波的另一件作品， 并且无意间一脚踩了上去。这时，陈波彻底被激怒了，他冲上去一把 抓住刘捷，大声吼道：“你究竟想干什么？你把我东西捡起来！”刘 捷也很生气，他一把推开陈波，陈波的手臂磕在了操作台上。还没等 同学和老师反应过来劝解，陈波疯了似的抓起操作台上的剪刀，对准 刘捷的脸上狠狠地砸去，刘捷顿时倒在地上，头破血流……
它是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状 态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所 有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接 控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累， 压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全 放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼 吸放松、想像放松、肌肉放松等方法。
肌肉放松法
保持舒适的坐姿，放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
习惯型：
症状：“真烦，老是问我借，自己不会买一个啊！” 后果：身边的人为了不让你生气，会选择逃离你。
如何管理愤怒情绪？
能动粗（打架）吗？
思考与讨论： 当你发怒时，你是如何控制你的情绪的？
首先你要做的：
曾有一个妈妈，她会在每次筋疲力尽 回到家中，孩子又十分调皮的时候，钻进 卫生间戴上一个东西然后走出来。那个东 西是用硬纸板做的，上面画了一个非常可 怕的魔鬼模样，她的头发是红色的，就像 一个火山般，随时会喷发，表情也十分狰 狞。旁边写了几个打字：“易发火状态， 请远离。”孩子看到那个东西后，马上就 知道：“妈妈现在心情不好，我还是自己 一个人玩会儿吧！”
愤怒的表情是怎样的？
了解自己的情绪反应
想一想，在遇到下面这些情境时你会有何反应？
• 当被父母或老师批评的时候，你会______？ • 当同学在背后说你坏话时，你会________？ • 当别人妨碍你做事的时候，你会________？ • 当受到当中辱骂的时候，你会__________？ • 当游戏比赛失败的时候，你会__________？ • 当你被背叛、被忽视时，你会__________？ • 当跟朋友约好却被放鸽子时，你会______？
到一个无人的地方大声喊叫 摔打枕头、撕纸碎等
克制住瞬 间的情绪
打电话给好朋友倾诉一番
这事情根本就是小事不是吗？ 别人真的是故意的吗？ 我没错吗？是不是太敏感了？
应该试图 去回答这
些问题
表达不满
“当你……我感到难过……” “我觉得……” “我希望……，因为……”
要真诚， 找回关系
的平衡
心理知识小补充
破坏型：
症状：“不让我玩游戏，那我就让电脑中病毒！” 后果：双输
自责型：
症状：“他讨厌我，wenku.baidu.com定是我自己的问题！” 后果：长期将愤怒藏在自己的内心，容易对自己失望和不满，久 而久之会导致忧郁症。
嘲弄型：
症状：“哟，你来得真早，不就迟了40分钟嘛。” 后果：被嘲弄者并非个个都能读懂这种幽默，易使 关系破裂。
她说自己戴上那个东西后，就会意识 到此刻愤怒来造访自己了，会呆在那个状 态一会儿。孩子也会理解妈妈严厉的表情， 和自己做得好不好没有关系，也会尽量不 去打扰妈妈。当自己心情好一点的时候， 妈妈就会摘下那个东西。孩子会马上扑过 来，抱住妈妈，给她一点力量和支持。
发怒三步曲
分散注意 理清思路
默念从1数到10
● 手臂部的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左 前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 ● 头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻 子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似 在极度痛苦状态下使劲一样）。 ● 躯干部位的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背 部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 ● 腿部的放松 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿， 左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
愤怒，你会表达吗？
愤怒，男女有别 X 男性表达愤怒多于女性的看法
方式：口头
原因：别人的行为 不符合自己的意愿
方式：攻击行为
原因：自己的权利 受到威胁
爆发型 隐忍型 嘲弄型 破坏型 自责型 习惯型
爆发型：
症状：“你再碰我一下，信不信我揍你啊！” 后果：说出很多后悔的话、做出后悔的事
隐忍型：
症状：“我很好。一切都很好。没事。” 后果：以自毁的方式来宣泄心中的怒气
愤怒——踢猫效应
一父亲在公司受到了老板的 批评，回到家就把沙发上跳来跳 去的孩子臭骂了一顿。孩子心里 窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上，正好一辆卡车开过 来，司机赶紧避让，却把路边的 老板撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢 猫效应”，描绘的是一种典型的 坏情绪的传染所导致的恶性循环。
放松训练
…… 你最不能容忍的，会激怒你的事情是什么？
发怒的一般征兆
认知方面： 他以为他是谁啊？ 我才不受他摆布！ 你给我等着！ 我要教训他！ （伴随着的是脏话）
生理方面： 肾上腺素飙升 肌肉紧张、手掌冒汗 面红耳赤 心跳加快、呼吸加速 头痛、胃痛……
行为方面： 不停的走动、不知所措 大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财务等 也有退缩到把仇恨埋藏在心里
事后，陈波后悔万分，他说：“当时我的脑子里一片空白，除了 愤怒，什么也没有，自己也不知道怎么会做出那么可怕的事……”
俗语： 冲动是魔鬼 愤怒使人冲动
忆一忆：过去一周里，你有过 几次感到愤怒或生气的时候？
A.1次也没有 B.1到2次 C.3到5次 D.每天1到2次 E.每天2到3次 F.每天4到5次 G.每天6到10次 H.一天10次以上