网球双手反拍技术要点分析及训练方法

网球双手反拍技术要点分析及训练方法

摘要：双手反拍击球是许多网球运动员特别是女运动员所采用的一项十分重要的技术。通过分析其特点，采取合理而有效的训练方法，可以使运动员正确掌握双手反拍击球的技术动作，为比赛中合理运用这项技术打下坚实的基础。

关键词：网球双手反拍技术要点训练方法

纵观当今世界网坛，不仅绝大多数女选手打的是双手反拍，越来越多的男选手如阿加西、萨芬、费雷罗、罗迪克等世界一流高手，用的都是双手反拍击球技术。这些男选手并不是因为缺少手臂力量，而是因为双手反拍技术确实使他们的实力更强，给他们带来了优异的战绩，使他们长期矗立于世界一流高手之列。在网球运动员中，每个人的基本技术并非都是均衡发展的。一般地说，选手的正手击球能力强于反手击球能力。为减少反手击球的被动性，提高反手击球攻击力度和稳定性，很多选手都选用反手双手握拍击球。从握拍方法来看，反手双手握拍实质上是一个正手拍加一个反手拍，它可以像正手击球一样具有强大的攻击力。

1 双手反手击球技术的特点

1.1 双手反手击球的技术优势

1.1.1弥补力量的不足

双手反拍击球时，肩部的转动有利于集中发力。同时，由于是双手握拍，不仅可增加击球的稳定性，更有利于力量不足的选手弥补力量的欠缺。这其中最重要的技巧是使肩膀绕身体的“轴”迅速转动，这样可增加角速度，使击球的力量更大。双手反手击球由于用两手握拍，大大增加了腕力，克服了手腕摇动的弊病，提高了击球的准确性，同时对还击对方打来的攻击性的快速球和深球，有信心顶住，并可以成功地回击过去，从而扭转被动局面，重新掌握比赛的主动性。

1.1.2有较好的隐蔽性

用双手反拍击球既可用力向上击出上旋的高吊球，又可击出博格“包卷式”上旋球，特别是在最后击球的一瞬间，可根据实际需要打出直线球、斜线球或高吊球。击出强有力的上旋球是双手反拍的一大特点用其重要作用是：可以击出大角度球，不易使球出界；有利于“破网”及前场击球。单手反拍击球，要及早地做击球的准备动作，对方一看便知你将朝哪儿击球，就会及早到位，击球的威胁性将大大降低。正因为双手反拍击球时，有另一只手的帮助，才更容易用同样的准备动作击出性能完全不同的球。当对方上网时，由于有另一只手的帮助，上旋高吊球很容易挑起超过对手的头部；而在同一位置上既可击出直线球又可以利用腕部的翻转击出斜线球，使对手始终处于判断当中，这将大大提高击球的得分率。

1.1.3稳定性较好

双手紧握球拍，球拍如同一个活动的挡板，可以用来抵挡有力而又旋转力强的来球，可避免把球击偏或因力量不足把球击出界外，但要注意，在接发球时，应尽量进入场内在来球的上升期击球，以免因球弹跳太高或跳出界外造成难以应付的被动局面

1.2 双手反手击球的技术弱点

双手反手击球由于用双手握拍挥击，左臂受到身体的限制，影响了右臂向前的充分伸展，又因击球动作的影响，击球点较近，拍与手随挥走向偏上，因此造成整个前挥的距离短，缩小了击球的控制面，相对扩大了对方的攻击范围。双手反手击球因为击球点较近，所以要求提高应变能力和脚步移动的能力，保证准确到位。要求运动员必须加强身体素质的全面训练，特别是心理素质的训练，提高判断和预测的能力，做到起动早、移位迅速。

双手反手击球由于双手握拍击球点较近，使自身的控制范围相对缩小，而移动距离相对较大。跑动多了，自然体力消耗大。所以要保证强有力的反手双手击球，具备充足的体力是一个重要条件。

2 双手反手击球技术的动作要领(以右手为例)

2.1 握拍方法

对于一般网球选手，我们提倡双手反手击球的握拍方法是，右手用东方式反拍握法，加上左手用东方式正手握拍方法，这种握拍法，易于控制拍面，挥拍自如有力，击球点范围较大。

2.2 击球动作

当判断来球是飞向反手方向时，积极移动到位并变换好双手反手握拍法，双手握拍向左后方引拍，拍面要稍开放一些，同时右脚向前迈出一步，使身体形成侧身对网，把身体重心移到左脚上，此时右臂伸展较大，左臂稍弯，两肩夹紧，两膝微屈，重心略下降，右肩前探，下颌靠近右肩。两眼从向后引拍开始就要注视来球，以便预测来球的方向、旋转和速度，用球拍的“甜点”击打球。前挥击球时，挥臂与转体动作配合，两臂协调一致全力前挥，左手主力，右手辅助用力并控制击球的方向。击球点比单手击球稍近的适当位置，如果离身体太远，击球无力，球很容易下网;如果太近，打不出带有攻击性的理想好球。击球的高度以腰的高度或略低于腰的高度最适当，这个高度最便于击球和发力，是一个理想的击球的高度。对于还击不同高度的来球，要用身体重心的高低来调节，不能用拍头的高低来调节。击球后两臂要尽量向前伸够，直到球拍和两臂形成一条直线才算完成击球的打势，双手握拍顺势挥至右侧头部高度，身体重心从左脚移到右脚，动作完成后迅速还原，恢复成准备姿势。

2.3技术要点

看球，而不是看对手;迅速移动到击球位置，并正确地做好后摆;击球时，前臂保持伸直，手腕绷紧;触球时，重心前移，以产生大的力量作用于球上;当球离开球拍后，重心要落在前脚上;挥拍稍向上，球拍随球送出;在身体另一侧的高处结束随挥动作。

3 双手反手击球技术的训练方法

3.1 徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑里默念双手反手击球的正确动作，按照动作的要求，边默念边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

3.2 对着镜子来做空挥拍动作站在一面大镜子跟前，做双手反手击球的挥空拍动作，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有一个较明确的概念。

3.3 对墙练习

把墙作为陪打者，离墙约9m左右对墙连续进行双手反手击球的练习，注意在对墙练习中，击球的力量不易过大，以免来不及做好击球前的准备姿势而匆忙击球，造成击球动作变形。对墙练习击球主要是体验动作要领，使击球动作早日定型，另外在对墙进行连续击球练习时，要注意掌握住节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。对墙练习也可和同伴一起进行，2个人打1个球，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动。

3.4 与同伴在场地上配合练习

3.4.1 一抛一击练习

同伴在左侧前方3m左右处，先一次次抛带有像皮筋的练习球后分别抛多球，练习者在同伴抛球前双手握拍侧身引拍做好反拍击球前的准备，等同伴抛来的球落地弹起后做双手反手击球动作将球击出，这主要体验双手握拍前摆击球的感觉。抛球的同伴，注意掌握好抛球力量和落点，一旦抛出的球质量不好，练习者应放弃做击球动作，再准备下一次击球。

3.4.2 固定位置对击练习

先2人一组各自在球场左边对角站位，进行双手反手击斜线球练习;接着2人一组站直线进行双手反手击直线球练习;最后1人固定站在球场左边双手反手变化着击直线和斜

线球，其同伴不固定站在对方半场回击来球(同伴也可增加为2人左右半场