中老年人养生保健知识讲座ppt课件
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养生十六字方针:
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合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
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养生的宗旨： 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先 《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而 后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
养生的精髓: 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳 要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那 么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。
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合理膳食
饮食戒陋习----养成良好的生活习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人 应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、 糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老wk.baidu.com化，故平时应定 时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过 多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多。
酒精能使皮肤血管扩张，增加身体的散热。酒精能刺激肾 脏滤尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级 功能。酒精并不是一种中枢神经系统的兴奋剂，它的作用 象安眠药，全身麻醉，只不过酒精的麻醉前期很长。
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心理平衡
心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25 ％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡 就等于掌握了身体健康的金钥匙。 在社会中,找到自己的角 色,努力工作,得到社会的承认,实现自己的人生价值. 心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的 作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡， 才能有心理平衡；有了心理平衡，人体的各个系统才会处 于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡是一种 理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽 宏、远见和睿智的结晶。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
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戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通 常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒 烟的计划前功尽弃。
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合理膳食
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食 多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效 地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早 、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则 相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化 趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐 占20%，有助于降血脂减肥。 “七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
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适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
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心理平衡
强大的心理暗示 古代有个谜语说：它不是蜜，可是比蜜还甜；它不是毒 药，可是比毒药还毒；它不是花，可是比花还美；它不 是剑，但是比剑还锋利。 它是什么呢？ 它就是语言。语言不是蜜，可是比蜜还甜，花言巧语、 甜言蜜语，绝对比蜜还甜，比蜜还有吸引力，比蜜还有 魅力。
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适量运动
有氧代谢的益处：（1）增加心脏的每搏输出量；（2）改 善肺功能降低血脂；（3）增加骨骼密度,防止骨质疏松； （4）减少体内脂肪 改善心理状态；（5）增加胰岛素敏 感性 降低血糖；（6）降低血压。
“运动是最好的安定剂” 有人这样说。 运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。 一定要做到适量运动，最好的运动是步行，并且持之以恒 。
中老年人养生保健知识讲座
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。
养生十六字方针:
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合理膳食
有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮 或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白 质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素。
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养生的宗旨： 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先 《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而 后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
养生的精髓: 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳 要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那 么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。
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合理膳食
饮食戒陋习----养成良好的生活习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人 应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、 糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老wk.baidu.com化，故平时应定 时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过 多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多。
酒精能使皮肤血管扩张，增加身体的散热。酒精能刺激肾 脏滤尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级 功能。酒精并不是一种中枢神经系统的兴奋剂，它的作用 象安眠药，全身麻醉，只不过酒精的麻醉前期很长。
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心理平衡
心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25 ％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡 就等于掌握了身体健康的金钥匙。 在社会中,找到自己的角 色,努力工作,得到社会的承认,实现自己的人生价值. 心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的 作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡， 才能有心理平衡；有了心理平衡，人体的各个系统才会处 于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡是一种 理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽 宏、远见和睿智的结晶。
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戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
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戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通 常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒 烟的计划前功尽弃。
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合理膳食
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食 多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效 地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早 、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则 相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化 趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐 占20%，有助于降血脂减肥。 “七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
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适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
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心理平衡
强大的心理暗示 古代有个谜语说：它不是蜜，可是比蜜还甜；它不是毒 药，可是比毒药还毒；它不是花，可是比花还美；它不 是剑，但是比剑还锋利。 它是什么呢？ 它就是语言。语言不是蜜，可是比蜜还甜，花言巧语、 甜言蜜语，绝对比蜜还甜，比蜜还有吸引力，比蜜还有 魅力。
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适量运动
有氧代谢的益处：（1）增加心脏的每搏输出量；（2）改 善肺功能降低血脂；（3）增加骨骼密度,防止骨质疏松； （4）减少体内脂肪 改善心理状态；（5）增加胰岛素敏 感性 降低血糖；（6）降低血压。
“运动是最好的安定剂” 有人这样说。 运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。 一定要做到适量运动，最好的运动是步行，并且持之以恒 。
中老年人养生保健知识讲座
健康生活
快乐工作
什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应 良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深 蕴的内涵。 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大 请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么 该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！ 还有节省的人力、物力等。