揭开左旋肉碱在健身中的真面目

揭开左旋肉碱在健身中的真面目有很多的希望减肥的朋友，在减肥药销售商、运动补剂销售商、健身房或者健身教练等多方的推荐下购买并使用左旋肉碱。最后并没有得到自己认为的那样的效果，难免大呼“上当了”。在这里，我想要做的就是-为左旋肉碱申冤昭雪。

能不能减肥，决定权不在于左旋肉碱而在于服用左旋肉碱的你。不论销售商再怎么说的天花乱坠，左旋肉碱的基本属性你自己要知道，不然被骗就只能当作交智商税了。下面，就为大家说道说道左旋肉碱，希望对大家有所帮助。

一、左旋肉碱是什么

左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉碱，但是人体一般只能排除自身产生的额外吸收50mg左右，素食者摄入的更少。绝大多数的补充左旋肉碱都是外源性补充，也就是服用左旋肉碱制剂。

二、左旋肉碱运行原理

人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。

如果人体不从事大强度的运动的话是不会缺少左旋肉碱的，只有需要减肥的人、专业运动员、健美爱好者等群体需要额外的补充左旋肉碱，个别生理缺陷的人必需补充左旋肉碱的除外。

三、左旋肉碱的使用事项

在大运动量前的1-6个小时服用的效果最好；建议的最大剂量为4G/天，同时降低其他氨基酸补剂的摄入，以免相互干扰；购买时，请选择纯度高的产品；睡觉前不要服用左旋肉碱，因为服了睡觉等于浪费；使用左旋肉碱时，请多喝水。

四、左旋肉碱的适宜对象

运动强度高又想减脂的运动员和健美爱好者；需要减肥瘦身又想快速见效果的人；想吃减肥产品，但又害怕副作用的人；不喜欢自然减肥燃脂的人群。

五、左旋肉碱的性状

左旋肉碱的颗粒要比精盐大一些，入口即化，味道是酸甜、腥味；左旋肉碱吸湿性强，吸潮后可潮解和液化，遇水则快速融化；人服用后，出汗明显增多。

左旋肉碱的安全性非常好，包括婴儿奶粉中都有添加左旋肉碱。过量服用可能会轻微腹泻，少部分人会在服用后轻微的头晕目眩和口渴。左旋肉碱毕竟是人体自身也在合成的物质，只是注意在摄入外源性左旋肉碱之后要记得运动和多喝水。这也是为什么很多健身补剂会在说明书上注明要食用者多喝水的原因，咖啡因和肌酸摄入后也需要多喝水。

六、左旋肉碱的功能

首先左旋肉碱能够促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，进而促进葡萄糖的氧化利用延缓运动时的疲劳；其次还可以清除过多的乳酸，促进运动后疲劳的恢复；左旋肉碱可以降解氨为尿素，进而解除氨的毒性。

左旋肉碱在促进脂肪的燃烧给肌肉细胞供能的同时，还能促进支链氨基酸的氧化利用，改变线粒体的呼吸酶活性，进而提高机体有氧氧化的能力，增加人体耐力、提高运动表现。

左旋肉碱出色的为细胞供给能量的能力使得细胞的不缺少能量，而拥有足够能量的细胞才是健康有活力的细胞，进而使得细胞延缓衰老；婴儿的左旋肉碱的自合成能力弱，左旋肉碱不仅仅在能量产生和

脂肪代谢过程中起重要作用，而且在维持婴儿生命及促进婴幼儿发育的某些生理过程，如生酮作用、氮代谢等方面均具有一定的功能。

七、如何运用左旋肉碱减肥

说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动减肥几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动，不过要记得多喝水哦。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。