学习焦虑的调节和控制PPT课件

2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，
3 4、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长，
减轻对学习成绩的过度关注。
5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，
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建议
调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要 讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低， 除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会 文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切 关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控 制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多 因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力， 给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。
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17 焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分
表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这 样的，记4分表示自己总是如此。

(1)我吃饭很香，胃口很好。( )
(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。( )
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情境二：
某学生学习刻苦，成绩不错，但
过于自信。“这次考试我不考个
第一，起码第二!”可试卷发下来，
不是那么回事。“他怎么会得第
一?一定是偷看的。老天，你为 什么对我这么不公平?”
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情境三：
某学生学习情况较正常，但每当 临近考试，便紧张不安，答题时手 忙脚乱：“完了，这道题不会做， 8分啊。咦?这这题好像做过，可 是怎么解呢?唉……”
间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程
度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩
越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，
学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难
以在激. 烈的学习竞争中有所作为的。
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自我评价了解自己的学习焦虑程度
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保持适度的学习焦虑
要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制 学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要 对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3) 不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人； (5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发
(3)我特别容易感到疲劳和乏力。( )
(4)我的睡眠不太好，睡得不香。( )
(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。( )
(6)我最怕家长和我谈学习问题。( )
(7)我感到肠胃不舒服。( ) .
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18(8)我感到头晕脑胀。( ) (9)我的呼吸顺畅而自然。( ) (10)我容易心烦意乱，十分烦躁。( ) (11)我容易因一点小事而生气或冒火。( ) (12)我的手总是温暖而干燥。( ) (13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。（ ） (14)我容易入睡，睡眠很好。( )
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9ຫໍສະໝຸດ Baidu
情境四：
某学生家庭经济条件优越，平 时穿着打扮入时，做事懒 散?“学习?何必那么累?作业嘛， 明天找一本抄抄不就行了?”
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归纳学习焦虑异常情况的几种类型
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如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高
型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、
自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之
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方法二：穴位按摩
。如在鼻梁柱上延伸线和两耳 向上延伸线的交叉处，有一百 会穴，双手中指按压该穴，或 轻轻扣击，可抑制头昏眼花， 使头脑清醒。
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1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一 级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积
现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做
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放松方法一：

第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。
第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触

第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。 想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，
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4 张××同学怎么了
张××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很 好，周考月考总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了 生物科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如 他的几个好朋友生物学得比他好，课堂上他回答不出的问题 他们总能答对，他很担心生物学不好会影响排名，于是他把 更多的时间花在生物上，可收效甚微，几次测验成绩均不如 意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上生物课他就紧 张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降 了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知 想什么……
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进行判断
给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14 这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分 别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有 各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下
的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想
活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程
度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学
习过程变得困难重重。
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情境一：
某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注 重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差 错，作业总是写了又改，改了又写，稍 有不顺，便自责内疚：“我真的能力很 差?”
学习焦虑的调节和控制
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【学习目标】
1、了解学习焦虑程度对学习的影响。
2、了解自己的学习焦虑程度与抱负
3、恰当归因，学会调节情绪，控制 焦虑。
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导入：
不知同学们有没有注意这样一种现象：平 时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平 时成绩一般的同学在考试中往往会有超水 平的发挥。这是为什么呢?
请问，张××同学怎么了?
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焦虑的含义及其对学习的影响

学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不 能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失
败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧
的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是
必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度