男女养生的不同方法

男女养生的不同方法
养生方式有千百种，其中健康的饮食和优质的睡眠是养生最基础的两大法宝，但是由于男女生理结构不同，养生方法着重点也不一样。

今天，为你带来了男女养生的不同方法。

男人“冷”养生
有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。

这话其实不无道理，男人的“火力”的确要比女人壮一些。

对他们来说，不妨经常尝试一下“冷”养生。

水温冷下来。

泡热水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿时室温高达50℃;70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。

专家建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次，温度以37℃;41℃为宜，每次15;20分钟，每周累计不超过30分钟。

有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

裆部冷下来。

男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个生殖器官的温度。

张志超表示，长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

所以，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。

像出租车司机、办公室一族的男性，最好每隔40分钟就起来活动8;10分钟。

饮食冷下来。

近日，西班牙和意大利的科学家揭示了女性长寿的一大原因;;常吃低热量食物。

女性通常爱吃素食、吃得少，男性爱吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。

专家表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。

即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。

每天食用烹调油数量不超过30克。

火气降下来。

男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。

美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。

专家指出，生一次气毁一次健康，宽容才是维持心理健康的“维生素”。

火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

女人“热”养生
一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……这样的“冷女人”如今越来越常见。

其实，冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。

所以，女人要对自己“暖”一点。

暖脚促睡眠。

双脚是女人的“第二心脏”。

霍尔格;海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15;30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。

泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起
泡，效果会更好。

怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

暖食养肠胃。

女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

暖水防妇科病。

做家务最好多用温水。

有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。

洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

暖体护子宫。

大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。

在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖：颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾;不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环;长靴最好也别长期穿，两天换次普通冬鞋。

女人睡眠自我养生1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。

平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

6、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

7、保持室温稍凉
专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

8、保持安静
给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。

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