压力管理与情绪调适吴汉荣教授

一名企业高管人才，具有健康的身体、
良好的心理素质，是干好工作的前提。
否则，难以担当时代赋予的重任。
压力是什么？
压力——人们在面对工作、人际关系、 个人责任等要求时所感受到的心理和精 神上的紧张状态。 压力是一种主观感受。

二 .心理健康的标准
心理健康是个体的情感及思想、行为与 环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和 谐的状况。
领导者压力管理与情绪调节
-如何保持心理健康
华中科技大学 同济医学院 同济心理卫生研究中心 吴汉荣
提

纲


一. 意义 二.心理健康的标准 三. 压力与健康 四.如何面对压力和心理调适

世界卫生组织： 工作压力是“世界范围的流行病”。
一、意义

随着社会竞争的加剧，人们的活动方 式、思维方式正发生巨大的变化。作为
但可以控制宽度 但可以改变心情 但可以展现笑容 但可以掌握自己 但可以利用今天 但可以事事尽心
A型性格与冠心病有关

心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压 力造成心血管的负担有关。如A型性格与冠心 病有关，调查结果，追踪3500名男性八年半， 发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的Ａ 型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般 人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两 倍。近50年来，心脑血管病已成为严重危害人 类健康和导致人类死亡的主要原因。 具有A型人格特征的人易患高血压、冠心 病等心血管疾病。
C型行为的概念
C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行
为模式，其特征是好克制或压抑自己的
情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在
性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、
过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不
强，好调和矛盾。
四. 如何面对压力和心理调适

工作的挑战性越来越强, 随着社会的 不断进步和发展，社会公众对企业高管 人才的要求也越来越高。工作强度越来 越大。权利与职责对等。企业高管人才 所在的位置越高，客观上讲他们所承担 的 “发展与责任” 的担子就会越重。每 个人学会自我调整是很非常重要的。
我管理、自我负责。

三. 压力与健康

调查表明，工作的压力、社会的压 力、生活的压力以及家庭的压力等，使 得领导干部这个群体实实在在地承受着 比其他一般群体大得多的心理应激压力。

压力不只会埋藏在内心深处，常以 身体症状出现。人在压力特别大的时候 胃会发生应激性的溃疡。第二次世界大 战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加， 后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成 人高度的应激状态 (生活拮据、工作紧张、 精神刺激等)导致胃出血。
保持情绪的稳定性

保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事 或者不高兴的事，都不能够情绪表现过 激。在生活和工作中有很多事情是我们 不能接受的，我们要学会自我调控。
对自己行动负责

人的幸福感很大一部分来自自我尊 重，自我尊重来自承担起对生活的责
任，迎接生活的挑战。健康的人能够
对自己的生活和命运做自我指引、自
压力应对策略
– 认知改变 – 时间管理
– 营养调节
– 放松技巧
– 人际沟通
如何面对压力是一种艺术(art)、风格 (style)或生活方式(a way of life)，而不 是理论性的论述。
人生的态度


你不能决定生命的长度 你不能左右天气 你不能改变容貌 你不能控制他人 你不能预知明天 你不能样样顺利
– 仔细考虑这种情境，并努力理解它
– 接受它，认为做什么也没有用
积极的行动策略
– 努力寻求更多的有关信息
– 跟朋友、亲人谈论这个问题 – 跟专业人士谈一谈 – 从有相似经历的人或群体那里寻求帮助 – 订一个计划然后去施行 – 弄清必须做什么，而且努力实现 – 设法让自己从情绪中超脱出来
应对压力
念(B)所引起的。它认为人的信念有两种:一种
是合理的信念;一种是不合理的信念。合理的
信念产生正常的情绪，不合理的信念则产生不
正常的、消级的情绪。
应对方式的类型
积极策略 – 积极的认知策略
– 积极的行动策略
积极的认知策略 – 努力去看事情积极的一面
– 凭借过去ຫໍສະໝຸດ Baidu经验解释
– 努力地更客观地看待情境
心理健康是一种状态，更是一个过程

心理健康突出地表现在各种压力情境下， 个人与现实环境保持协调以及进行有效的自我 调整的过程中。
心理健康是一种人生态度

心理健康的人以乐观态度对待生活， 多从积极方面看问题；有积极进取而又 现实可行的生活目标；有观念明确、能 够身体力行而又有一定程度弹性的道德 准则。


建立对自己的意识 – 无论在任何一种压力情境下，无论在和任何 人的关系中，有一个因素是不变的，那就是 你自己！ 以问题为中心，积极行动，解决问题 以情绪为中心，缓解不良的情绪 善于运用我们的支持系统 避免不良应对方式造成的恶性循环
建立个人的压力管理计划
认识你生活中的压力 确定你的压力源 了解你的压力应对习惯 理解和管理与压力相关情绪 完善个人的压力应对策略

压力的警告信号
– 身体信号 心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱 皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣 – 行为信号 暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批 评别人、办事效率低 – 情绪信号 感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、 无原因的哭、 无缘无故的不高兴、生气、孤独、容 易心烦意乱
应激作用过程
应激源


认知评价、人格特征 社会支持、应对方式
中介变量
应激反应
心理调适方法
当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧 …… 等 消极情绪困扰时，应及时进行调节。 1 ．理性情绪疗法 2． 目标转移法 3． 合理渲泄法 4. 自我暗示法 5． 认知调整

理性情绪疗法
艾利斯是理性情绪治疗理论的创始人。 ABC理论认为，人的情绪反应(C)不是由外界事 件(A)直接引起。而是由人对事件的认知与信