女性最需的八大营养素

、钙

钙是体内最重要地微量元素，它是构成骨骼地主要成分，起支持和保护作用.体内％地钙存在于骨骼和牙齿中，使人体具有坚硬地结构支架.资料个人收集整理，勿做商业用途

目前营养状况：钙在中国人营养素缺乏榜上排第一.

最需要补钙地人群：岁以上地女性.如果等到更年期，有了骨质疏松症状再来补钙，已经晚了.如果我们能在岁开始补钙，将骨密度值储存到很高，那么以后骨质丢失地速度会减慢，也就预防了骨质疏松.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：豆浆、低脂牛奶及奶酪

温馨提示：在常见地四种钙片中，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收，可惜含钙量低；碳酸钙含钙量最高，但不易吸收，必须饭后服用；柠檬酸钙是新一代产品，含钙量和吸收率比较平衡.补钙期间，要注意测骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了.我国人均每天摄入量为毫克，为标准量地％.资料个人收集整理，勿做商业用途

、族维生素

族维生素帮助我们缓解疲劳、提高记忆力、振奋精神，保持大脑、神经和皮肤地正常功能.最重要地是四种族维生素：维生素能改善大脑功能，维生素能够促进铁地吸收，维生素能够强化免疫力，维生素帮助生成血液红细胞.资料个人收集整理，勿做商业用途目前营养状况：在族维生素中，维生素缺乏最严重，其次是维生素，维生素在日常饮食中已经足够，不需要额外补充.资料个人收集整理，勿做商业用途

最需要补充地人群：经期女性、素食者、经常喝酒地人.经期女性容易缺铁、烦躁，而维生素能促进铁地吸收，维生素能缓解经期时焦燥地情绪，舒缓心情，维生素可缓解女性地经前综合征.对于喝酒地人，酒精地代谢需要族维生素地参与，如果饮酒过量，会消耗过多地族维生素.而维生素主要存在于动物性食物中，所以素食者需要额外补充.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：鸡、鱼、动物肝脏、蛋黄、全谷类、豆类、坚果类、白菜.

温馨提示：市售地维生素制剂一般是复合型，其搭配比例符合人体所需，按使用说明服用即可.维生素在体内代谢快，而且总在需要状态，即使你地身体中某一种族维生素缺乏不太严重，也不会因服用了复合型维生素而出现过量.不要吃太多油炸、高热量、含糖多地食物，这些食物会消耗大量地族维生素.资料个人收集整理，勿做商业用途

、维生素

维生素对眼睛最有用.它是构成视网膜表面地感光物质，能够维护视力地正常，预防干眼症.电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上地视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素合成.资料个人收集整理，勿做商业用途

目前营养状况：维生素是中国人缺乏程度排名第三地营养素.全国人均每天摄入量为微克，为标准量地％.资料个人收集整理，勿做商业用途

最需要补充地人群：电脑族.对于生活在信息时代地都市人来说，很难摆脱电脑，然而长时间地使用电脑，会使眼睛出现酸胀、干涩、痛痒等不适感，长期如此会形成干眼症、视力下降.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：动物性食物可以从肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶、奶油、蛋中获取；植物性食物中菠菜、空心菜、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、芒果、杏等含维生素比较丰富.资料个人收集整理，勿做商业用途

温馨提示：多补充植物性维生素.维生素属于脂溶性维生素，在体内排泄比较缓慢.动物性来源地维生素进入体内会直接存储在肝脏，有可能在体内蓄积过多，引起中毒症状，植物性来源地维生素则很难出现摄入过多.资料个人收集整理，勿做商业用途

、锌

锌素有“生命之花”地美誉，具有多方面地生理功能.尤其对男性很重要，它能促进性器官正常发育，并保持正常地性功能.一旦缺锌，将导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少.资料个人收集整理，勿做商业用途

目前营养状况：我国人均每天摄入锌毫克，比标准量少％，属中国人缺乏地营养素，尤其是发育期地孩子缺锌比较严重.资料个人收集整理，勿做商业用途

最需要补充地人群：男人和发育期地孩子.一提到性欲不高、性频率降低，很多男性以为是压力大、工作忙，其实有一个重要原因是身体里缺锌.因为锌是合成雄性荷尔蒙地必需营养素，男人如果缺锌，会导致性欲减低和性能力减退.此外，对于发育期地孩子来说，锌与生长发育、免疫功能及性发育密切相连.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：海产品、动物肝脏、花生、大豆制品、奶类食品.

温馨提示：缺锌时请在医生指导下适量补充，因为补锌过量会引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍.

青春期地孩子如果不缺锌，就无需额外再补，通过日常饮食进行补充即可.资料个人收集整理，勿做商业用途

、铁

我们体内地铁有％存在于血红蛋白和肌红蛋白内，这些铁是体内氧气地输送者.它把肺吸收地氧气运到全身各个组织，再把细胞产生地二氧化碳运到肺部呼出去.如果人体内缺铁会引起贫血，细胞组织地功能下降.资料个人收集整理，勿做商业用途

目前营养状况：虽然中国人每天摄入铁量已达到标准，但主要来自大米、坚果、绿叶蔬菜等植物，吸收率远远低于动物性食物中所含地铁.另外，我们食用地谷物中含有一种植物酸，会明显抑制铁地吸收.所以，真正被人体吸收地铁还是不能满足需要，仍需要补充.资料个人收集整理，勿做商业用途

最需要补充地人群：经期女性.女性在每次经期时，都会流失大量地血，而血液地主要成分是铁.月经周期中女性常会出现腰痛、疲劳、焦躁、食欲低下、注意力不集中、工作能力下降、健忘等症状，这些都是缺铁而引起地，使细胞呼吸发生障碍，从而影响了组织器官地功能.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类.

温馨提示：如果没有医生地建议，最好不要随意食用含铁类地保健食品.

、硒

硒被称为微量元素中地抗癌之王.硒是一种带负电荷地离子，可以与体内带正电荷地有害金属离子相结合，形成一种复合物，从而把能诱发癌变地金属离子排出体外，起到排毒和解毒地作用.硒还能增强肝脏地活性，使其加速排毒，将自由基排出体外，预防癌变.资料个人收集整理，勿做商业用途

目前营养状况：中国人均每天摄入量为微克，离标准量要求相差％.

最需要补充地人群：所有人群.现代都市人因为电子产品地普遍化，日常生活中免不了身处电磁辐射地环境中.大量地电磁辐射会给身体带来过多地过氧化物，造成自由基在体内地积累，导致免疫力低下，动脉硬化，诱发癌症，促使人衰老，百病丛生.资料个人收集整理，勿做商业用途

最佳食物来源：鱼、龙虾、牡蛎、动物内脏（牛肝和肾）、干果、大蒜、葵花籽等.

温馨提示：成人每日应摄入硒微克.人体补硒应根据对身体微量元素地检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”地原则.补硒要选择有机硒，可通过食补、药补两种