增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来

增肥健身饮食计划表,这样吃快速胖起来

对于一个需要增肥健身的人而言，制定一个合理、科学的饮食计划是必不可少的。制定计划之后，并且按照计划进行，坚持一个星期以上，相信一定会有所收获哦，关于增肥健身饮食计划，今天给大家仔细分析一下。

第一，需要摄入哪些主要营养？

想要增肥健身的话，首先必须补充足够的蛋白质以及摄入足够的碳水化合物，让身体能够获取充足的热量。另外，为了避免增重的过程中出现小肚腩，必须严格控制脂肪的摄入量，适当进行补充即可。

第二，每天需要摄入多少营养？

从蛋白质开始计划，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了；至于热量的话，每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高500-1000卡，这个时候人体增重的效果会更棒哦。

碳水化合物的话，每公斤体重摄入4-6克即可，一定不能过量。而且需要增肥健身的人群，必须时刻控制脂肪的摄入量。维生素、矿物质等微量元素也必须合理摄入，对照自己的情况，缺什么补什么即可，健身人士经常会维生素B2或B6缺乏的情况，可以根据自己的情况进补。

第三，增肥健身饮食计划表（根据自己需求而定）

【早餐】7：00

牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果

若干

总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。

【午餐】13：00

煎鸡胸肉一块、肉片炒青椒、水捞空心菜一份、米饭可以吃一碗

大体的热量为800卡，蛋白质25g，碳水80g。

【晚餐】19：00

土豆牛肉、西兰花肉片、米饭一大碗

大概热量750卡，蛋白质30g，碳水80g。

一日三餐必不可少的，全部热量加起来2250卡，蛋白质75g 还有碳水220g，还无法满足人体增重所需的营养物质，建议在早午餐自己加一顿。

这就是为大家分析的增肥健身饮食计划方案，给自己制定一个合理的增肥健身饮食计划，一个星期想不瘦都难，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能够长期坚持下去。