项目三 认识自我 完善自我
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
大学生心理健康教育
项目三 认识自我 完善自我
项目三 认识自我
教学时间：2学时
完善自我
教学目标、重点、难点
教学目标：能客观评价自己，认识自己的优势和 劣势，培养学生全面看待自我、接纳自我的意识 和能力。 教学重点：培养学生全面看待自我、接纳自我的 意识和能力。 教学难点：如何帮助学生理解“我”这个充满矛 盾的概念正确，让学生敢于正视自己的缺点与不 足，并接受一个有缺点的自我。
感受，快乐是实现自我目标时的一种感受，快乐
更是自己对挑战生活的自信的自我赞赏，快乐更
是自己实现自我蜕变时的由衷的感动与无悔！
想一想，你羡慕过什么东西，你想去获得吗？ 你想改掉自己的某些坏毛病吗？或者班上某些同 学的某些地方是你想超越的吗？ 写一份挑战书，向自己或者班上的某位同学 发起挑战。挑战的内容可以是成绩、能力、品质、 习惯、技巧等自己希望提升的方面。挑战书上要 有明确的挑战实施计划，并承诺付诸行动。还要 有明确的任务完成登记情况，最后总结挑战的结 果。
1．嘴巴张大五倍
大胆地张开你的嘴巴，经常锻炼你的脸部表情，让它大 于你羞涩时的五倍，喊出你的勇气与自信。不要唯唯诺诺， 尴尬紧张！ 当你敢于夸张自己时，当你大张你的嘴巴时，你的心也 在不觉中悄悄打开！ 每一个五倍训练法，都有可能会为你带来更多的级数倍 增的成长和成果。但前提还是一样的，关键是你有没有去运 用，并且有没有坚持运用。
4．面子放下五倍
放下你的面子五倍，你就能得到十倍的面子；你只有勇 敢地放下面子，才能在以后得到更多的面子。 真正有面子的人，有的不是一时的面子，而是一世的面 子。 看得远一些，为了更大的面子，先放下自己的小面子； 为了以后更有面子，先放下现在所谓的面子。一句话：豁出 去了！
5．勇气提升五倍
这个故事给我们 什么启示？
请大家观察并比较 你的五指：
台湾文人林清玄曾说过
人生的缺憾，最大的就是和别人 比较。与高人比较，使我们自卑；与 俗人比较，使我们下流；与下人比较， 使我们骄傲。外来的比较是我们心灵 动荡不能自在的来源，也使得大部分 人都选失了自我，屏蔽了自己的心灵 原有的氤氲馨香。 原有的馨香。
我是…
我是…
我是… 我是…
我是…
我是…
我是… 我是…
我是…
我是…
自我认识
生理自我
心理自我
社会自我
认识到自 己的身体 特征和生 理状况
认识到内 心的心理 活动及其 特征
认识到自己在社会 生活中担任的角色 ，包括对各种角色关
系、角色地位、角色 技能和角色体验的认 知和评价。
看看回答的速度和 数量，初步反映自 我认识深度
别人能做、别人会做的事，你也一定能做！
（四）
做一做
我能行 我能战胜 我自己! .
每天工 工整整地 在纸上抄 写
每天抄写5 遍，连续抄 写10天。把 写得最好的 一张，贴在 寝室里醒目 之处。
王侯将相，宁有种乎？非也！ 为什么我们连简单的考试都搞得焦头烂额，是 我们笨吗？不是！那么除了珍惜时间，多写多思 以外，还有其他的影响因素吗？有！那就是自信 心！ 上帝在毁灭一个人的时候，首先必须摧毁你的 自信！可见，自信是多么重要的素质！ 怎样培养超强的自信呢？有方法吗？有！ 下面就给大家介绍“五倍训练法” ！
一、我是谁
（一）故事放送
一个年老的富翁送他的儿子去闯天下。青年来
到热带雨林中找到一种树木，这种树木高十余米，
在一大片雨林中只有一两株，青年觉得这种树木木
质不错而且稀有，就准备去贩卖。把这种树木砍下
之后，让外层腐烂，留下水头呈黑色的部分，会散
发出无比香气，放在水中也不像其他树那样浮在水
面上，而是沉到水底。
7．浑身使劲五倍
让暗示的力量鼓动你的每一根神经，反过来，每一根神 经暗示你的成功，五倍的劲头从你的全身汇集你的心灵，你 会感到前所未有的自信和兴奋。
8．身体扩张五倍
形体语言有时最有说服力，在关键时刻，你得让它扩张 五倍以上，展现你优美强劲的姿态，获得更充分的自信。 一个成功的人，绝对不会是一个畏畏缩缩的人。让自己 有着自如和大幅度的身体语言，会不断的暗示自己的自信， 也不断的让自己把焦点放在自己所关注的真正的目标上，从 而逐渐真正走向成功！ “挥洒自如”起来吧！那样的你更自信！
（一）认识自卑
2．进一步思考： 假如你在回答这些问题时自我感觉不太好，假如你说 “我不自信，我自卑”，那么再请你回答以下四个问题—— “你洗脸时自卑吗?” “你穿袜子时自卑吗?” “你在所有方面都感到自卑吗?” “你不自信是指你的哪一方面呢?”
（一） 命名
（二）他是谁？
（三）她是谁？
（四）多少个人？
认识自我
悦纳自我
自己
不同的人对同一个人、同一 件事的评价是不一样的，所以 我们不能被别人的评价所左右 。要正确对待别人的评价，首 先要正确的认识和评价自己。
他人
正确对待别人的评价
动力
有这样一个孩子，他偷 偷地向邻居家的窗户扔 石头，把死 兔子装进 桶里带到学校的火炉里 烧烤，弄得臭气熏天。 他的父亲说： “他是 全镇最坏的孩子，做的 坏事让你防不胜防，将 来肯定要进监 狱。”
作……）
① ② ③ ……
做一做
哪些是需要一 段时间才能改 变的?
逐条分析，哪些 是可以改变的?
哪些是短期内 可以改变的?
哪些是借助外 力可以改变的?
（三）挑战自我
想一想，有哪些班上同学能做到但自己却做不到的事?写 三件在下面： （ 1） （ 2） （ 3） 从中选出一件你认为有意义的事，自己尝试去做一做， 努力去学一学。
勇气提升五倍，你才能确信自己越来越勇敢，越来越成 功。 当你勇敢的走出第一步时，就会有第二步、第三步，就 会有可能走出千里之外。如果勇气不够，那永远都不会有真 正的成果。让我们一起勇敢起来，张大你的嘴巴，抬高你的 声音，点燃你的激情，为了明天的大面子，向前冲吧！
6．力量使出五倍
力量就是用力气来衡量你的成功，即使是为了得到一倍 的成功，也不能吝啬你五倍的力量。有力量就有信心，暗示 不仅需要力量，更需要大于平常五倍的力量来强烈刺激你的 潜意识。 当一个人什么都不想的时候，当紧急情况发生的时候， 人总是有可能发挥出自己的巨大潜能。力量也会增大好几倍。 当用更大的力量刺激自己潜意识的时候，就会有更大收获的 可能。 不要吝啬自பைடு நூலகம்的力量，就是不吝啬自己的聪明才智！
（一）认识自卑
什么是自信？你觉得自己自信吗?不自信？自卑？你真 的自卑吗? 1．现在请你认真回想后回答下面的问题，并举出例子： （1）我有时候胆怯吗? （2）我平素过于内向吗? （3）我太谨慎小心吗? （4）我行动前太追求完美吗? （5）我平时孤独吗? （6）我在学习与人际交往中常常消极被动吗?
青年把这带有香味的树木运到市场出售，可是没人
买他的树，倒是旁边卖木炭的小贩生意很火。日子
一天天过去，青年的树仍无人问津。他想：大概我
的树真的不及那人的炭。于是他把香树烧成炭挑到
市场上，结果一会儿就卖光了。青年很得意地回家
告诉了老父，老父听了，忍不住落下泪来。原来青
年烧成木炭的香木，正是世上最珍贵的树木 ——沉
猜一猜 这个人长大 后可能成什 么 样？
戴尔 卡耐基
阻力
（一）故事分享
两个倒霉的人被强盗囚禁在一个 荒岛上，一个人十分肥胖，而且吃得 很多，另一个十分瘦弱。强盗临走前 给他们留下了同样分量的食物。很快 的，胖子的食物眼看就要吃完了，而 瘦子只吃了一点点，瘦子常常讽刺胖 子，长得胖除了浪费粮食和空间，有 什么用啊。瘦子十分得意，胖子开始 怨恨自己的身体!一天傍晚狂风大作， 瘦子因为太轻了，一不小心被大风卷 向大海深处……
香。只要一小块，它的价值会超过一车木炭。
你们说，青年人为什么会犯这样的错误？
一、我是谁
（二） 我是谁？
我是一个___的人？ 我是一个___的人？ 我是一个___的人？ ……
我是一个爱笑的人。 我是一个自我中心的人。 我是一个喜欢美食的人。 ……
可以包括自己的性别、身 高、外貌、个性、爱好、 特长、最明显的特征……
是表面性的句子多还是 反映一个人对自己看法 的句子多，表面性的句 子则反映了一个人自我 意识的深度不够，或者 不愿意让别人了解自己 的内心世界
• 是正面的评价多 还是负面的评价 多，它反映的是 一个人是否自信
10句子的内容是有集 中的主题还是分散， 有集中的主题则能反 映出一个人如今最关 注的事物
是否有很多自相矛 盾或相反的评价， 反映自我不统一、 有较多的内心冲突
10．超过别人五倍
我为什么就不如同班同学，怪事？我一定要超
过他（她），五倍地超过他！
人一定要有不服输的心理，不服输的人才是有
骨气的人，才是大写的人，才是一撇一捺的人！
用心最多，自然收获更多，用功更多，自然成 绩更多，成功最多，自然快乐最多！
快乐是对成功的一种感受，快乐是对自我肯定
的一种感受，快乐是对付出之后收获果实的一种
是正、负面评价都有， 还是只有一方面的评价， 它表明一个人的自我意 识是全面的还是片面的， 是客观的还是过度自负 或过度自卑的
进一步分析
找好友或你信任的人写写他 们对你的评价，或找出你自 我评价中有异议的项目，找 出“他人眼中的我”和“自 己眼中的我” 的差距。
写出你理想中的自我， 找出“理想自我”和 “现实自我”的差距， 尽可能缩小差距
9．气势强大五倍
气势造就士气，没有大于你平时气势的五倍，你很难用 士气战胜你自己。 每个人身上都有很多惰性、也有很多看似难以克服的不 足。这个时候，就像两军对垒一样，士气强则胜算大，想象 并用自己的肢体语言等，去不断暗示自己具有超强的气势， 就会产生一种攻无不克、战无不胜的感觉，自己身上那些 “难以克服”也就不攻自破了。 朋友们，当你用一种向一切困难挑战并战而胜之的压倒 性气势去不断暗示自己时，一切的焦点会集中在如何战胜困 难上，潜能便会大大激发。气势就是一种力量，气势就是一 种本领，气势可以压倒一切，包括敌人的锐气和自己的颓废 之气！
（二）向自卑SAY“NO” 1．分析自卑心态的危害
自我认为自卑的表现 它对我的危害 这种心态的成
因
2．欣赏我自己：从积极的角度去分析“我的长 处和优点”
生理上的长处、心理上的优点、现有的优势、父母认为 我的优点、老师认为我的优点、同学认为我的优点、朋友认 为我的优点、我还有其他的优点……
（二）做一做
1. 夸夸我自己：这并不是“王婆卖瓜”，而是“优点自 察”。写出10条自己的长处或优势，可以请同学、老师 帮忙。例如：我会做饭；我愿意帮助人……
① ② ③ ……
（二）做一做
2. 我不满意自己……
列出对自己不满意的方面，可以是生理上的，也可以是 性格上的，还可以是学习中、生活中的。至少写出5点。 （例如：①脸上长满青春痘；②不讨爸爸、妈妈喜欢；③上课会做小动
2．声音放大五倍
再也不能像蚊子一样的小声。这年代你一定要大声地为 自己呐喊，大声地赞美自己和别人，大声地肯定自己。你不 发出五倍的声音，就会被别人的声音淹没。 当你的声音放大五倍时，影响力也很可能会放大五倍。 你影响的不光是身边的人，更重要的是自己那颗内在的懦弱 的心。 放开声音，让自己成为一个“响当当”的人！
（三）超强自信训练法—五倍训练法
王侯将相，宁有种乎？非也！ 为什么我们连简单的考试都搞得焦头烂额，是我们笨 吗？不是！那么除了珍惜时间，多写多思以外，还有其 他的影响因素吗？有！那就是自信心！ 上帝在毁灭一个人的时候，首先必须摧毁你的自信！ 可见，自信是多么重要的素质！ 怎样培养超强的自信呢？有方法吗？有！ 下面就给大家介绍“五倍训练法” ！
3．感情投入五倍
暗示就像恋爱，没有感情，所有的付出，都是浪费。真 心付出五倍的感情，你就能收获十倍的成果。 当你全身心的把感情投入到自我暗示等训练中时，你会 发现自己就像是亲身去经历了一次一样，你就会有体验，就 会有感受，同样，由于潜意识不辨真假，你就会有改变和成 果的出现。 要投入，就带着感情去投入！只有先感动了自己，才可 能感动别人，也才可能感动上天！
项目三 认识自我 完善自我
项目三 认识自我
教学时间：2学时
完善自我
教学目标、重点、难点
教学目标：能客观评价自己，认识自己的优势和 劣势，培养学生全面看待自我、接纳自我的意识 和能力。 教学重点：培养学生全面看待自我、接纳自我的 意识和能力。 教学难点：如何帮助学生理解“我”这个充满矛 盾的概念正确，让学生敢于正视自己的缺点与不 足，并接受一个有缺点的自我。
感受，快乐是实现自我目标时的一种感受，快乐
更是自己对挑战生活的自信的自我赞赏，快乐更
是自己实现自我蜕变时的由衷的感动与无悔！
想一想，你羡慕过什么东西，你想去获得吗？ 你想改掉自己的某些坏毛病吗？或者班上某些同 学的某些地方是你想超越的吗？ 写一份挑战书，向自己或者班上的某位同学 发起挑战。挑战的内容可以是成绩、能力、品质、 习惯、技巧等自己希望提升的方面。挑战书上要 有明确的挑战实施计划，并承诺付诸行动。还要 有明确的任务完成登记情况，最后总结挑战的结 果。
1．嘴巴张大五倍
大胆地张开你的嘴巴，经常锻炼你的脸部表情，让它大 于你羞涩时的五倍，喊出你的勇气与自信。不要唯唯诺诺， 尴尬紧张！ 当你敢于夸张自己时，当你大张你的嘴巴时，你的心也 在不觉中悄悄打开！ 每一个五倍训练法，都有可能会为你带来更多的级数倍 增的成长和成果。但前提还是一样的，关键是你有没有去运 用，并且有没有坚持运用。
4．面子放下五倍
放下你的面子五倍，你就能得到十倍的面子；你只有勇 敢地放下面子，才能在以后得到更多的面子。 真正有面子的人，有的不是一时的面子，而是一世的面 子。 看得远一些，为了更大的面子，先放下自己的小面子； 为了以后更有面子，先放下现在所谓的面子。一句话：豁出 去了！
5．勇气提升五倍
这个故事给我们 什么启示？
请大家观察并比较 你的五指：
台湾文人林清玄曾说过
人生的缺憾，最大的就是和别人 比较。与高人比较，使我们自卑；与 俗人比较，使我们下流；与下人比较， 使我们骄傲。外来的比较是我们心灵 动荡不能自在的来源，也使得大部分 人都选失了自我，屏蔽了自己的心灵 原有的氤氲馨香。 原有的馨香。
我是…
我是…
我是… 我是…
我是…
我是…
我是… 我是…
我是…
我是…
自我认识
生理自我
心理自我
社会自我
认识到自 己的身体 特征和生 理状况
认识到内 心的心理 活动及其 特征
认识到自己在社会 生活中担任的角色 ，包括对各种角色关
系、角色地位、角色 技能和角色体验的认 知和评价。
看看回答的速度和 数量，初步反映自 我认识深度
别人能做、别人会做的事，你也一定能做！
（四）
做一做
我能行 我能战胜 我自己! .
每天工 工整整地 在纸上抄 写
每天抄写5 遍，连续抄 写10天。把 写得最好的 一张，贴在 寝室里醒目 之处。
王侯将相，宁有种乎？非也！ 为什么我们连简单的考试都搞得焦头烂额，是 我们笨吗？不是！那么除了珍惜时间，多写多思 以外，还有其他的影响因素吗？有！那就是自信 心！ 上帝在毁灭一个人的时候，首先必须摧毁你的 自信！可见，自信是多么重要的素质！ 怎样培养超强的自信呢？有方法吗？有！ 下面就给大家介绍“五倍训练法” ！
一、我是谁
（一）故事放送
一个年老的富翁送他的儿子去闯天下。青年来
到热带雨林中找到一种树木，这种树木高十余米，
在一大片雨林中只有一两株，青年觉得这种树木木
质不错而且稀有，就准备去贩卖。把这种树木砍下
之后，让外层腐烂，留下水头呈黑色的部分，会散
发出无比香气，放在水中也不像其他树那样浮在水
面上，而是沉到水底。
7．浑身使劲五倍
让暗示的力量鼓动你的每一根神经，反过来，每一根神 经暗示你的成功，五倍的劲头从你的全身汇集你的心灵，你 会感到前所未有的自信和兴奋。
8．身体扩张五倍
形体语言有时最有说服力，在关键时刻，你得让它扩张 五倍以上，展现你优美强劲的姿态，获得更充分的自信。 一个成功的人，绝对不会是一个畏畏缩缩的人。让自己 有着自如和大幅度的身体语言，会不断的暗示自己的自信， 也不断的让自己把焦点放在自己所关注的真正的目标上，从 而逐渐真正走向成功！ “挥洒自如”起来吧！那样的你更自信！
（一）认识自卑
2．进一步思考： 假如你在回答这些问题时自我感觉不太好，假如你说 “我不自信，我自卑”，那么再请你回答以下四个问题—— “你洗脸时自卑吗?” “你穿袜子时自卑吗?” “你在所有方面都感到自卑吗?” “你不自信是指你的哪一方面呢?”
（一） 命名
（二）他是谁？
（三）她是谁？
（四）多少个人？
认识自我
悦纳自我
自己
不同的人对同一个人、同一 件事的评价是不一样的，所以 我们不能被别人的评价所左右 。要正确对待别人的评价，首 先要正确的认识和评价自己。
他人
正确对待别人的评价
动力
有这样一个孩子，他偷 偷地向邻居家的窗户扔 石头，把死 兔子装进 桶里带到学校的火炉里 烧烤，弄得臭气熏天。 他的父亲说： “他是 全镇最坏的孩子，做的 坏事让你防不胜防，将 来肯定要进监 狱。”
作……）
① ② ③ ……
做一做
哪些是需要一 段时间才能改 变的?
逐条分析，哪些 是可以改变的?
哪些是短期内 可以改变的?
哪些是借助外 力可以改变的?
（三）挑战自我
想一想，有哪些班上同学能做到但自己却做不到的事?写 三件在下面： （ 1） （ 2） （ 3） 从中选出一件你认为有意义的事，自己尝试去做一做， 努力去学一学。
勇气提升五倍，你才能确信自己越来越勇敢，越来越成 功。 当你勇敢的走出第一步时，就会有第二步、第三步，就 会有可能走出千里之外。如果勇气不够，那永远都不会有真 正的成果。让我们一起勇敢起来，张大你的嘴巴，抬高你的 声音，点燃你的激情，为了明天的大面子，向前冲吧！
6．力量使出五倍
力量就是用力气来衡量你的成功，即使是为了得到一倍 的成功，也不能吝啬你五倍的力量。有力量就有信心，暗示 不仅需要力量，更需要大于平常五倍的力量来强烈刺激你的 潜意识。 当一个人什么都不想的时候，当紧急情况发生的时候， 人总是有可能发挥出自己的巨大潜能。力量也会增大好几倍。 当用更大的力量刺激自己潜意识的时候，就会有更大收获的 可能。 不要吝啬自பைடு நூலகம்的力量，就是不吝啬自己的聪明才智！
（一）认识自卑
什么是自信？你觉得自己自信吗?不自信？自卑？你真 的自卑吗? 1．现在请你认真回想后回答下面的问题，并举出例子： （1）我有时候胆怯吗? （2）我平素过于内向吗? （3）我太谨慎小心吗? （4）我行动前太追求完美吗? （5）我平时孤独吗? （6）我在学习与人际交往中常常消极被动吗?
青年把这带有香味的树木运到市场出售，可是没人
买他的树，倒是旁边卖木炭的小贩生意很火。日子
一天天过去，青年的树仍无人问津。他想：大概我
的树真的不及那人的炭。于是他把香树烧成炭挑到
市场上，结果一会儿就卖光了。青年很得意地回家
告诉了老父，老父听了，忍不住落下泪来。原来青
年烧成木炭的香木，正是世上最珍贵的树木 ——沉
猜一猜 这个人长大 后可能成什 么 样？
戴尔 卡耐基
阻力
（一）故事分享
两个倒霉的人被强盗囚禁在一个 荒岛上，一个人十分肥胖，而且吃得 很多，另一个十分瘦弱。强盗临走前 给他们留下了同样分量的食物。很快 的，胖子的食物眼看就要吃完了，而 瘦子只吃了一点点，瘦子常常讽刺胖 子，长得胖除了浪费粮食和空间，有 什么用啊。瘦子十分得意，胖子开始 怨恨自己的身体!一天傍晚狂风大作， 瘦子因为太轻了，一不小心被大风卷 向大海深处……
香。只要一小块，它的价值会超过一车木炭。
你们说，青年人为什么会犯这样的错误？
一、我是谁
（二） 我是谁？
我是一个___的人？ 我是一个___的人？ 我是一个___的人？ ……
我是一个爱笑的人。 我是一个自我中心的人。 我是一个喜欢美食的人。 ……
可以包括自己的性别、身 高、外貌、个性、爱好、 特长、最明显的特征……
是表面性的句子多还是 反映一个人对自己看法 的句子多，表面性的句 子则反映了一个人自我 意识的深度不够，或者 不愿意让别人了解自己 的内心世界
• 是正面的评价多 还是负面的评价 多，它反映的是 一个人是否自信
10句子的内容是有集 中的主题还是分散， 有集中的主题则能反 映出一个人如今最关 注的事物
是否有很多自相矛 盾或相反的评价， 反映自我不统一、 有较多的内心冲突
10．超过别人五倍
我为什么就不如同班同学，怪事？我一定要超
过他（她），五倍地超过他！
人一定要有不服输的心理，不服输的人才是有
骨气的人，才是大写的人，才是一撇一捺的人！
用心最多，自然收获更多，用功更多，自然成 绩更多，成功最多，自然快乐最多！
快乐是对成功的一种感受，快乐是对自我肯定
的一种感受，快乐是对付出之后收获果实的一种
是正、负面评价都有， 还是只有一方面的评价， 它表明一个人的自我意 识是全面的还是片面的， 是客观的还是过度自负 或过度自卑的
进一步分析
找好友或你信任的人写写他 们对你的评价，或找出你自 我评价中有异议的项目，找 出“他人眼中的我”和“自 己眼中的我” 的差距。
写出你理想中的自我， 找出“理想自我”和 “现实自我”的差距， 尽可能缩小差距
9．气势强大五倍
气势造就士气，没有大于你平时气势的五倍，你很难用 士气战胜你自己。 每个人身上都有很多惰性、也有很多看似难以克服的不 足。这个时候，就像两军对垒一样，士气强则胜算大，想象 并用自己的肢体语言等，去不断暗示自己具有超强的气势， 就会产生一种攻无不克、战无不胜的感觉，自己身上那些 “难以克服”也就不攻自破了。 朋友们，当你用一种向一切困难挑战并战而胜之的压倒 性气势去不断暗示自己时，一切的焦点会集中在如何战胜困 难上，潜能便会大大激发。气势就是一种力量，气势就是一 种本领，气势可以压倒一切，包括敌人的锐气和自己的颓废 之气！
（二）向自卑SAY“NO” 1．分析自卑心态的危害
自我认为自卑的表现 它对我的危害 这种心态的成
因
2．欣赏我自己：从积极的角度去分析“我的长 处和优点”
生理上的长处、心理上的优点、现有的优势、父母认为 我的优点、老师认为我的优点、同学认为我的优点、朋友认 为我的优点、我还有其他的优点……
（二）做一做
1. 夸夸我自己：这并不是“王婆卖瓜”，而是“优点自 察”。写出10条自己的长处或优势，可以请同学、老师 帮忙。例如：我会做饭；我愿意帮助人……
① ② ③ ……
（二）做一做
2. 我不满意自己……
列出对自己不满意的方面，可以是生理上的，也可以是 性格上的，还可以是学习中、生活中的。至少写出5点。 （例如：①脸上长满青春痘；②不讨爸爸、妈妈喜欢；③上课会做小动
2．声音放大五倍
再也不能像蚊子一样的小声。这年代你一定要大声地为 自己呐喊，大声地赞美自己和别人，大声地肯定自己。你不 发出五倍的声音，就会被别人的声音淹没。 当你的声音放大五倍时，影响力也很可能会放大五倍。 你影响的不光是身边的人，更重要的是自己那颗内在的懦弱 的心。 放开声音，让自己成为一个“响当当”的人！
（三）超强自信训练法—五倍训练法
王侯将相，宁有种乎？非也！ 为什么我们连简单的考试都搞得焦头烂额，是我们笨 吗？不是！那么除了珍惜时间，多写多思以外，还有其 他的影响因素吗？有！那就是自信心！ 上帝在毁灭一个人的时候，首先必须摧毁你的自信！ 可见，自信是多么重要的素质！ 怎样培养超强的自信呢？有方法吗？有！ 下面就给大家介绍“五倍训练法” ！
3．感情投入五倍
暗示就像恋爱，没有感情，所有的付出，都是浪费。真 心付出五倍的感情，你就能收获十倍的成果。 当你全身心的把感情投入到自我暗示等训练中时，你会 发现自己就像是亲身去经历了一次一样，你就会有体验，就 会有感受，同样，由于潜意识不辨真假，你就会有改变和成 果的出现。 要投入，就带着感情去投入！只有先感动了自己，才可 能感动别人，也才可能感动上天！