中学生压力管理ppt
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沮丧和情绪低落
情绪不稳
负罪感 中精力
无法集
妒忌
突发
(2)行为反应
• 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为
• 急躁 再三进行核对
对老规矩
• 时间管理不善
学习效率下降
• 安慰性吃饭 数增加
不想上课的次
• 睡觉模式紊乱 路很快
吃饭、说话或走
• 逃避现实 增加
事故已发率
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(3)生理反应/身体反应
a.频繁感冒或别的感染 消化不良
在这之前,为了让大 家能及早的知道自己有什么样 的表现时,说明自己正处于高 压下,我想让大家分享一下, 你们在压力大或据你们了解到 的压力大时的表现都有哪些?
易怒
•
紧张、焦虑
情绪低落
头痛
高压下的常见表现
• (1)心理反应
愤怒 价值感降低
自信心和自我
焦虑 和无助
感觉难以控制
内疚和窘迫
有自杀念头
二、模拟授课
1.追逐活动
其实,在生活中,我们 会面临各种各样的比这更大 的压力,并且每个人面临的 压力各有不同,你们面临的 最大压力是学业,而老师面 临的最大压力是工作问题, 你们的父母面临着赚钱养家 的压力、、、、、、生活中 每个人都有不同的压力。
今天就让我们一起走 进压力!
2.压力大时的表现
心悸或心咚咚直跳
腹泻
• 呼吸困难
便
秘
• 胸部剧痛或疼痛
皮肤过敏
• 感觉虚弱
哮
喘
• 偏头痛 手脚冰凉
过度出汗或
• 不明的疼痛
紧张
•同学们看了上述的压力过大 时的一些表现,如果自己出 现上述的反应,你会及时的 觉察出自己的问题所在了吗? 你们觉得压力可怕吗?你们 能接受压力的存在吗?
SUCCESS
THANK YOU
5、缓解高压的方法
现在,我想请同学们说说 你们在高压状态时,是怎么 缓解压力的?
方法一
学会选择法。
这个活动告 诉我们,我们在 自己感到压力确 实很大的时候,要 根据自己能用的资源, 学会选择,学会放弃。
方法二
想象放松法
方法三
•直面压力,分析压力的来源, 分解目标法
其他的方法
•A.让自己笑起来“挠自己的 痒痒骨”
2019/12/31
3.吹气球活动
气球的形状和压力有什么 关系?
和气球一样,我们的 学习效率和工作效率也与压力 有关。中等强度的压力下我们 的效率最高,中等强度的压力 才最有利于问题的解决。所以 同学们觉得我们还应该害怕压 力吗?在以后我们应该以怎么 样的态度来面对压力呢?
以后要从容、冷静的面 对压力。不要觉得压力就 一定是可怕的不好的。
•B.五种感官的放松法
•C.运动放松法
•D.情绪宣泄法
•E.兴趣转移法
6、分享总结
请同学分享本节课 的收获和感受。
谢谢观 赏!
SUCCESS
THANK YOU
2019/12/31