太极柔力球规定套路第一套动作分解
柔力球套路(老年体协)
老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴(沈尤格)第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念(彭永凤)二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心)第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松)江西省周裕春2015-7-19日整理一、老年体协规定套路第1-9套1、第一套伴奏：无1、左右摆动2*82、正面绕环4*83、左右转体4*84、左右小抛4*85、正反抛接4*86、腿下抛接4*87、身后抛接4*88、整理运动2*82、第二套走进新时代1、左右绕翻2*82、头上平绕2*83、正反绕环4*84、摆翻转体4*85、正反抛翻4*86、身后抛接4*87、弓步绕翻4*88、8字绕环2*83、第三套难忘今宵1、摆翻转体2*82、摆翻绕翻2*83、摆翻下势2*84、左右转体2*85、插步旋转4*86、绕翻旋转2*87、旋转穿翻2*88、腿下互抛4*89、身后互抛4*810、8字绕环1*8 4、第四套：永远是朋友1、体侧环绕2*82、摆翻绕旋2*83、左右翻转4*84、盘旋下势2*85、背翻绕转4*86、前后抛接4*87、盘旋歇步2*88、连续翻转4*89、上下环绕2*85、第五套山不转水转1、换手绕转4*82、下式平衡 4*83、正反盘绕4*84、前后抛接4*85、左右小翻4*86、背翻翻转4*87、绕转小翻2*86、第六套（双拍）我和我的祖国1、换手绕转4*82、正反盘旋2*83、左右转体2*84、插步抛接2*85、摆翻盘绕2*86、八字绕翻2*87、左右翻转4*88、盘旋抛接4*89、八字绕环1*87、第七套柔力球之歌12×8+22、84×8+434×8+442×8+254×8+464×8+474×8+482×88、第八套走向复兴预备式：（1×8）起势绕环(4×8)1、绕环摆翻（4×8）2、穿翻扣转（4×8）3、转体绕翻（4×8）4、轮臂背翻（4×8）5、绕翻抛接（4×8）6、转体连绕（4×8）7、绕环翻腰（4×8）8、四方绕环（8×8）9、绕翻立旋（8×8）10、穿绕缠头（4×8）11、旋臂绕环（4×8）12、绕环收势（4×8）9、第九套我们的信念第1节：八字转体2×8第2节：前后翻转4×8+2第3节：前后缠绕2×8+6第4节：四方扣转2×8+6第5节：背翻缠绕4×8+2第6节：背抛扣绕2×8+6第7节：前后背抛2×8+6第8节：缠绕扫腿4×8+2第9节：正反抛接3×8第10节：8字收式1×8+4第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）1、柔力球第一套：无2、柔力球第二套：走进新时代总想对你表白我的心情是多么豪迈总想对你倾诉我对生活是多么热爱勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代啊!我们意气风发走进新时代让我告诉世界中国命运自已主宰让我告诉未来中国进行着接力赛承前启后的领路人带领我们走进新时代啊!带领我们走进新时代我们唱着东方红当家做主站起来我们讲着春天的故事改革开放富起来继往开来的领路人带领我们走进新时代高举旗帜开创未来3、柔力球第三套：难忘今宵难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好告别今宵告别今宵无论新友与故交明年春来再相邀青山在人未老人未老青山在人未老青山在人未老共祝愿祖国好共祝愿祖国好4、柔力球第四套：永远是朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友5、柔力球第五套：山不转水转山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有憋死的只有愚死的汉蜘蛛吐丝画它自己圆那太阳掏洞也要织它那条线再深的巷子也能走出那个天山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有流不出的水没有搬不动的山没有钻不出的窟隆没有结不成的缘那小曲好唱唱好了那也难再长的路程也能绕过那道弯，也能绕过那道弯6、柔力球第六套：我和我的祖国我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌我歌唱每一座高山我歌唱每一条河我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我的祖国和我像海和浪花一朵浪是那海的赤子海是浪的依托每当大海在微笑我就是笑的旋涡我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌袅袅炊烟小小村落路上一道辙我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌7、柔力球第七套：柔力球之歌跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧，柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬让生命更激情飞扬8、柔力球第八套：走向复兴我们迎着初升的太阳走在崭新的道路上我们是优秀的中华儿女谱写时代的新篇章我们迎着风雨向前走万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国变得更加美丽富强前进前进向前进挺起胸膛何惧风浪前进前进向前进肩负起民族希望我们迎着灿烂的阳光飞向太空驰骋海洋我们是英雄的中华儿女古老文明焕发新光芒我们迎着胜利向前方振兴中华是我们理想我们迈着坚定的步伐中国屹立世界的东方前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌走向复兴走向复兴走向复兴创造辉煌9、柔力球第九套：我们的信念当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。
柔力球中国范儿完整分解动作教1
柔力球中国范儿完整分解动作教学第一节八字绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左前45度上左脚跟右脚，3-4拍开右脚收左脚同时左转45度，5-6拍向左后45度上左脚跟右脚，7-8拍向右侧上右脚同时右转225度收左脚，上肢动作：八字绕环；第二个八拍下肢动作：1-2拍上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚，7-8拍上右脚同时左转90度，上肢动作：1-4拍八字绕环、5-6拍划立圆至身体左侧，7-8拍顺势绕至身体右侧；第三、四个八拍，第五、六个八拍，第七、八个八拍与第一、二个八拍动作相同。
第二节绕翻绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左并步，3-4拍向右前45度并步，5-8拍向左并步两次，上肢动作：1-4拍顺时针头上平绕，5-8拍体前顺时针绕翻；第二个八拍下肢动作：1-2拍右转45度右并步，3-4拍左前45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍逆时针头上平绕，5-8拍体前逆时针绕翻；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；第五个八拍下肢动作：1-2拍左转45度向左并步，3-4拍右后45度并步，5-8拍向左步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接逆时针摆翻，5-8拍体前顺时针绕翻；第六个八拍下肢动作：1-2拍左转45度右并步，3-4拍左后45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接顺时针摆翻，5-8体前逆时针绕翻；第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第三节旋转绕翻 8*8第一个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向左平转360度，第七拍在身体右侧做顺时针小的绕翻；第二个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向右平转360度，第七拍在身体左侧做逆时针小的绕翻；第三个八拍 1-2拍体前顺时针绕翻的同时右摆腿、3-4拍右脚盖步逆旋360度、5-6拍开左脚上右脚向左立园转体180度 7-8拍撤左脚立园转体180度同时在头上方做顺时针小的绕翻后至左侧位；第四个八拍1-2体前逆时针绕翻的同时左摆腿、3-4拍左脚盖步逆旋360度、5-6拍开右脚上左脚向右立园转体180度 7-8拍撤右脚立园转体180度同时在头上方做逆时针小的绕翻后至右侧位；第五、六个八拍与第一、二个八拍动作相同；第七、八个拍与三、四个八拍动作相同。
课后巩固柔力球动作
课后巩固柔力球动作柔力球学习完之后，还需要进行课后巩固，下面是一些柔力球的动作方法，便于学员自己巩固。
第一节:三方摆动 8X8第一个八拍:开立步上支动作双手左右摆动第二个八拍:1～6拍同第一个八拍，7～8拍收左脚同时右转90°第三个八拍:同第一个八拍第四个八拍:1～6拍同第一个八拍，7～8收左脚同时左转90°上支动作两手打开。
第五个八拍:五至八个八拍上支动作合手摆动。
下支动作:第五个八拍拍开立步，第六个拍1～6脚步不变，7～8拍收左脚同时左转90°第七个八拍开立步。
第八个八拍的1～6拍同第七个八拍，7～8拍收左脚同时右转90°。
第二节:摆动开步 4X8上肢动作合手左右摆动。
下肢动作:第一个八拍:1～2拍上左脚，3～4拍开右脚，5～6拍上右脚，7～8拍开左脚。
第二个八拍:1～4拍后撤左脚开右脚，5～8拍后撤右脚开左脚，第三个八拍:1～4拍左脚盖步开右脚，5～8拍同上。
第四个八拍:1～4拍右脚盖步开左脚，5～8拍同上。
第三节:摆动摆抛 4X8第一个八拍:1～4拍合手摆动，脚步不变。
5～6拍抛球至左前上方并荡右腿。
7～8拍落右脚持拍臂摆至右侧。
第二个八拍:同第一个八拍，动作相同方向相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍的1～6拍同第二个八拍，7～8拍收左脚。
第四节:垫步摆动 2X8第一个八拍:下肢动作:1～6拍左脚前点后点前点，7～8拍左脚收回右脚虚点。
上肢动作:合手左右摆动。
第二个八拍:下肢动作:1～6拍右脚前点后点前点，7～8拍右脚收回左脚虚点。
上肢动作:合手左右摆动。
第五节:垫步绕环:4X8第一个八拍:1～4左脚前点后点，上肢动作合手左右摆动。
5拍上左脚，6拍上右脚，7拍上左脚，8拍收右脚。
上肢动作5～6拍顺时针绕环至右侧，7～8拍摆动至左侧。
第二个八拍:1～4拍右脚后点前点，上肢动作合手右左摆动。
5拍后撤右脚，6拍后撤左脚，7拍后撤右脚，8拍收左脚。
上肢动作5～6拍合手逆时针绕环至左侧，7～8拍摆动至右侧。
雪梅课柔力球国十套分解教学
雪梅课柔力球国十套分解教学柔力球是一种综合性的体育项目，它融合了舞蹈、体操、杂技等多种元素，通过各种动作和技巧的组合，展现出独特的艺术魅力。
而雪梅课柔力球国十套是柔力球的一个重要内容，它由十个不同的动作组成，每个动作都有着独特的特点和技巧，下面将为大家详细介绍雪梅课柔力球国十套的分解教学。
第一套：左右旋转这是雪梅课柔力球国十套中的第一个动作，它要求运动员身体向左转，同时左手抓住球杆，右手握住球，然后利用手臂的力量将球向右旋转，再通过腰部和腿部的协调动作，将球带到身体的右侧。
这个动作要求旋转的幅度要大，动作要流畅，力度要适中。
第二套：前后拉拽这是雪梅课柔力球国十套中的第二个动作，它要求运动员身体向前倾斜，同时双手握住球杆，然后通过手臂的力量将球向后拉拽，再通过腰部和腿部的协调动作，将球带到身体的后侧。
这个动作要求拉拽的力度要适中，动作要流畅，同时注意身体的平衡。
第三套：左右平推这是雪梅课柔力球国十套中的第三个动作，它要求运动员身体保持平衡，同时双手握住球杆，然后通过手臂的力量将球向左右两侧平推，再通过腰部和腿部的协调动作，将球带到身体的左右两侧。
这个动作要求平推的力度要适中，动作要流畅，同时注意身体的平衡。
第四套：上下拉拽这是雪梅课柔力球国十套中的第四个动作，它要求运动员身体保持平衡，同时双手握住球杆，然后通过手臂的力量将球向上下两侧拉拽，再通过腰部和腿部的协调动作，将球带到身体的上下两侧。
这个动作要求拉拽的力度要适中，动作要流畅，同时注意身体的平衡。
第五套：左右旋转加拉拽这是雪梅课柔力球国十套中的第五个动作，它是对前面四个动作的综合运用。
运动员首先进行左右旋转的动作，然后再进行前后拉拽的动作，通过这种组合动作，展现出更多的技巧和变化。
这个动作要求动作的衔接要流畅，力度要适中，同时注意身体的平衡。
第六套：左右平推加拉拽这是雪梅课柔力球国十套中的第六个动作，它是对前面三个动作的综合运用。
运动员首先进行左右平推的动作，然后再进行前后拉拽的动作，通过这种组合动作，展现出更多的技巧和变化。
太极柔力球入门基本动作练法
手臂伸展：将柔力球放在一手中央，另一只手伸直向上，慢慢地将手臂向侧面手臂，回到初始位置。
手臂交替伸展：左右手交替进行手臂伸展练习，可以锻炼肌肉协调能力和身体平衡能力。
太极柔力球是一种传统的中国健身项目，可以锻炼身体平衡能力、手眼协调能力、肌肉协调能力等，有益于身体健康。以下是太极柔力球的入门基本动作练法：
握球姿势：双手自然下垂，将柔力球置于右手掌心中央，手指自然弯曲，手腕稍稍用力向内侧弯曲，使得柔力球在手掌中央稳定。左手握住柔力球的下部，保持手指自然弯曲。
单手转动：以右手为例，用力推动右手向前，让柔力球在手掌中央绕圆周运动。转动过程中，保持身体平衡，手臂不要用力过度，柔力球也要保持稳定。反复练习，直到能够掌握好转动的节奏和力度。
以上是太极柔力球的基本入门动作练法，建议练习时要注意姿势和节奏，不要过度用力，逐渐提高练习的难度和力度。练习时要保持放松的状态，不要过度紧张，这样可以更好地发挥太极柔力球的健身效果。
柔力球第一套规定套路
柔力球第一套规定套路柔力球是一项源自中国的传统体育项目，逐渐发展成为一种集身体柔韧、平衡能力和艺术表演于一体的综合性运动。
第一套规定套路是柔力球运动员学习的基础，并且是比赛中必须完成的项目。
下面将对柔力球第一套规定套路进行详细介绍。
柔力球第一套规定套路由单人和双人两个项目组成，本文将主要介绍单人项目的规定套路。
柔力球第一套规定套路由十个动作构成，分别是：右手运球、左手运球、两手做侧110°扭盆动作、一手腕抖球轮流两次、右手搓球往前加车床210°、左手搓球往后加车床210°、右手搓球往后加车床180°、左手搓球往前加车床180°、脚打球（右脚脚踢球往后，左脚脚踢球往前）、坐椅子。
整套规定套路的动作要流畅、稳定、协调，并且需要有良好的节奏感。
接下来将对各个动作进行详细描述。
首先是右手运球，运球的手臂要保持平直，手掌与地面平行。
随后换左手进行同样的运球动作。
接着是两手做侧110°扭盆动作，两手握住柔力球，在胸前向两侧展开，然后再收回到胸前。
之后是一手腕抖球轮流两次，先用右手腕向上抖动柔力球两次，然后用左手重复相同的动作。
紧接着是搓球加车床动作。
先用右手搓球往前加车床210°，即将柔力球向前滚动并同时用手将球向外推进一定角度，然后用左手重复相同的动作。
之后是搓球加车床往后的动作，先用右手搓球往后加车床180°，即将柔力球向后滚动并同时用手将球向外推进一定角度，然后用左手重复相同的动作。
紧接着是脚打球的动作，先用右脚脚踢球往后，将柔力球踢向后方，然后用左脚脚踢球往前，将柔力球踢向前方。
最后是坐椅子的动作，运动员迅速蹲下，将柔力球放在膝盖上，保持平衡。
柔力球第一套规定套路是柔力球运动员的入门项目，通过学习和练习这套套路，运动员可以培养良好的身体柔韧性、平衡能力和协调性。
同时，这套套路的动作设计流畅、有节奏感，表演时可以展示出饱满的艺术感。
第一套柔力球规定套路第一、二节
第一套柔力球规范教学第一节左、右摆动（2X8）预备势：身体直立，两臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。
第一个八拍：第1拍：左手持球由左经头前上方抛至右前上方，重心移至右脚，持拍臂迎球将球迎引入拍，同时左脚向左横跨一步，重心由右脚沉移至左脚，持拍臂由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，约与肩同高。
第2拍：重心由左脚沉移至右脚，同时持拍臂由身体左侧位经体前向右弧形摆动至右侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。
第3拍：重心由右脚沉移至左脚，同时持拍臂由身体右侧经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。
第4、5、6、7、8拍同上2、3拍，分别依次完成。
第二个八拍：除没有抛球动作外，同第一个八拍的动作相同，同时加上左右并步。
（重心移至右脚时，左脚并向右脚内侧，反之相反。
）要求：1、持拍臂以肩为轴带动球拍左、右弧形摆动。
2、摆动时身体中正，重心平稳，先沉后移。
3、整个动作要自然放松。
第二节正面绕环（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。
第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左在体前顺时针正绕环一周。
第4拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，动作方向相反。
第二个八拍同第一个八拍第三个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。
第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。
第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左体前顺时针正绕环一周，同时左脚向左横跨一步，右脚向左脚内侧并步。
第4拍：持拍臂由右向左弧形摆动至左侧位，同时左脚向左横跨一步成开立。
第5、6、7、8拍动作同1、2、3、4拍，动作相同，方向相反。
第四个八拍：同第三个八拍，最后一拍向左弧形摆动至右侧位时拍尖逐渐调整向右前上，左臂自然打开。
要求：1、正面绕环时要以肩为轴，肘关节、腕关节自然弯曲。
2、移动时重心要平稳。
3、整个动作要自然放松、圆润流畅。
第三节左、右转体（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。
柔力球套路三大系列
柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。
柔力球教材
柔力球教材目录一、概论二、太极柔力球的技术原理三、太极柔力球运动的技术四、太极柔力球运动的战术五、太极柔力球运动的游戏比赛方法与规则六、太极柔力球健身套路(第一套)七、太极柔力球竞技项目竞赛规则附:裁判手势图解- 1 -一概论1.概论太极柔力球运动起始于我国20世纪90年代初期，是一项内外兼修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目，是一项民族性、健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、优美性、适应性较强的群众体育。
越是民族的也越是世界的。
对于这项新兴的民族体育项目而言，在这短短的十几年时间里，太极柔力球由默默无闻到走出了国门，正以它那独有的魅力，吸引着更多的爱好者，同时，也吸引了世界上其他众多国家的太极柔力球爱好者练习。
太极柔力球之所以存在着这么大的魅力，正是由于它那民族的特色、很强的健身性、观赏性、娱乐性和独有的民族“魂”。
太极柔力球运动(以下简称柔力球运动)是运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。
它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。
2.特点太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。
它改变了传统的硬性击球方法。
要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声- 2 -息地切纳入球拍。
球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。
太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。
第一套太极柔力球规定套路动作要领
第一套太极柔力球规定套路动作要领第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；8/2拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。
下肢主要体现为：马步、左、右弓步。
（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。
后8/1拍；左右并脚移动）。
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。
两边一定要对称，完整，半径要固定。
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。
第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；8/4拍。
前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。
柔力球第一套规定套路培训计划
柔力球第一套规定套路培训计划柔力球第一套规定套路培训计划，听着是不是有点儿高大上？别担心，今天咱就来聊聊这套看似复杂其实一点儿也不难的套路。
柔力球说白了就是用柔和的动作、流畅的姿势去打击那个小小的球，不急不躁，像跳舞一样，优雅又有力量。
不过，说到套路嘛，咱们可得一套一套地学，不能马马虎虎。
第一套套路，最基础也是最重要。
学好了之后，往后的招式就会越来越得心应手，别说别人羡慕了，就连你自己也会对自己的进步惊呆。
咱们先从站位说起。
看似简单，但这可是“根基”啊，没站稳，再怎么炫技也不行。
你站的时候，双脚要和肩同宽，膝盖微曲，身体重心不要偏离太多，得平稳。
就像你站在大风里，脚跟不离地，才能保证自己不被吹走。
那手呢，千万别硬挺着，放松点，肩膀自然下沉，整个身体保持一种流动感，随时准备动起来。
像这样站好之后，才可以开始练动作，练套路。
说到动作嘛，第一套的动作其实挺简单的，都是一些基础的挥拍和转身。
你得先学会如何在空中优雅地挥动手臂，这可不是随便摆弄，要有力量有控制。
球拍就像你手中的画笔，每一挥，每一划都得有节奏，得有感觉。
你看，打柔力球可不是简简单单的挥拍啊，是有一定套路和顺序的。
如果你一开始没有掌握节奏，结果就是拍子挥得像铁锤一样，拍球的时候自己先晃掉了。
转身是一个关键动作。
这个转身可不是想转就转的，而是需要你在空中画出完美的弧线。
你想啊，打柔力球就像在表演舞蹈，转身的时候不能乱七八糟的，你得给球拍留出空间，给自己留出舞台。
这种转身其实就像是在给自己留个好印象，不管你是打球还是生活中，转身一定要有气场，得有范儿！一开始可能会有点不习惯，身体僵硬、动作不协调，但坚持下去，你会发现，转身的那一刹那，自己就像变魔术一样，随时都能舞动起来。
哦对了，第一套套路里还有一个动作不能忽视，那就是“击球”。
说到击球，大家肯定想，这不就是挥拍打球嘛，有啥特别的？错！击球的时机和方式很讲究。
你得掌握好合适的击球点，最好是在拍子中心的位置。
太极柔力球入门基本动作练法一到六节
太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。
在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。
第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。
2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。
3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。
第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。
2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。
3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。
第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。
2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。
3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。
第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。
2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。
3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。
第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。
2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。
3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。
第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。
2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。
3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。
总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。
通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。
柔力球16个基本动作分解
柔力球16个基本动作分解
1. 托罗：将柔力球置于手心，手指弯曲向内。
手臂伸直向前抬，同时抖动柔力球产生旋转。
2. 反托罗：与托罗相反，将柔力球置于手心，手指向外伸展。
手臂向前抬起并抖动柔力球以产生旋转。
3. 滚球：将柔力球轻轻地在手心中滚动，以令柔力球保持稳定的滚动状态。
4. 托起球：将柔力球放在手心中，伸出手臂向上抬起，令柔力球呈现上升的状态。
5. 过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球经过肩部向相反方向旋转。
6. 反转过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球在身体后方通过肩部向相反方向旋转。
7. 抛球：将柔力球用力扔出，并让它在空中旋转。
8. 换手棒：用一只手将柔力球通过指尖转移到另一只手上。
9. 托球棒：用一只手抓住柔力球，用另一只手将柔力球缓慢地滑过手心并托住。
10. 夹球：将柔力球挤压在指间，以便将柔力球保持在一定的旋转状态下。
11. 托空：将手指插入柔力球中央，然后将柔力球抬到空中。
12. 旋翻：将手腕向内侧翻转，以便使柔力球不断旋转。
13. 反转旋翻：将手腕向外侧翻转，以便使柔力球不断旋转。
14. 开合：在一只手中持球并将其打开，再用另一只手将其接住。
15. 飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂突然向前伸直，以便使柔力球向外飞出。
16. 反飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂向身体后方伸展，以便使柔力球向身体后方飞出。
飞龙太极柔力球一套
飞龙太极柔力球一套（歌曲：水中月亮）（一）起势绕环 2*8拍左手持球，经体侧画圆，将球抛至右前上方。
右手持拍接球的同时，左脚向左开立，球落球拍后，做体前做左右横向的八字绕环。
第1个8拍，做小的八字绕环。
第2个8拍，做大的八字绕环。
（在做八字绕环时，要注意：力从脚退而起，主要在于腰要以腰带臂，连贯流畅）。
（二）跨步绕环 4*8拍第1、2拍，向左八字绕环，左臂内和，同时，左脚向前跨步，跟右脚。
第3、4拍，向右八字绕环时，左臂打开，同时，右脚向右前跨步，跟左脚。
整段动作完全相同，只是在第1、2拍向前跨步，在第3、4拍向后跨步。
（在完成跨步绕环时，要注意跨步的前后步伐不要过大以免造成身体上下的不协调，同时，也要注意八字绕环时，都要以腰带臂，上下相随。
）（三）左右绕环 4*8拍第1个8拍，第1、2、3、4拍，两脚开立做八字绕环。
5、6拍，体前顺时针正绕环的同时，右脚向左脚后插步，7、8拍向左侧绕环的同时，左脚向左横跨步，成开立步。
第2个8拍 1、2、3、4拍，两脚开立，八字绕环。
5、6拍，体前逆时针反绕环的同时，左脚向右脚后插步。
第7、8拍向右侧绕环的同时，右脚向右横跨步，成开立步。
第3、4个8拍，重复1、2个8拍得动作。
（在完成动作时，同样要以腰为核心，两臂开合，自然舒展，画出的圆，要端正，圆满。
）（四）四方绕环 4*8、拍第1个8拍，第1、2拍，体前逆时针反绕环。
第3、4拍在身体右侧顺时针，正绕环。
第5、6拍，在身体左侧逆时针反绕环，反绕环后，调整拍形，拍尖向下。
第7、8拍，以右脚为轴，向右做下抱圆转体360度。
第2、3、4个8拍与第一个8拍相同。
（在完成这个动作时，要以腰带臂，画圆到位，连贯自然，每一个8拍结束，都应当注意，不能出现停顿，要以向后的小圆迅速接取下一个8拍的动作。
）（五）绕环抛接 8*8拍向左做立圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。
7、8拍两臂继续完成立圆后，持拍臂在左侧位将球抛出。
第一套太极柔力球规定套路动作要领
第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；8/2拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。
下肢主要体现为：马步、左、右弓步。
（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。
后8/1拍；左右并脚移动）。
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。
两边一定要对称，完整，半径要固定。
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。
第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；8/4拍。
前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。
柔力球中国脊梁动作分段教学
柔力球中国脊梁动作分段教学
柔力球是一种独特的运动器材，它结合了舞蹈、体操和健身元素。
脊梁动作是柔力球训练中的一项重要内容，可以有效锻炼脊柱的力量和灵活性。
下面将为大家介绍柔力球中国脊梁动作的分段教学。
第一段：基础动作
1. 站立于平坦的地面上，双脚分开与肩同宽，手持柔力球。
2. 慢慢地将柔力球向后推，让其顶端靠近你的脊柱。
保持肩部放松，目视前方。
3. 利用脊柱的力量，将柔力球向前推，保持平衡并保持身体挺直。
第二段：侧弯动作
1. 站立于平坦的地面上，手持柔力球，双腿伸直并并拢，脚跟贴近地面。
2. 将柔力球放在头顶，双臂伸直。
慢慢地向一侧弯曲，尽量让柔力球沿着身体侧弯。
3. 回到起始位置，再向另一侧侧弯。
注意保持均匀的呼吸。
第三段：扭转动作
1. 站立于平坦的地面上，手持柔力球，双腿分开与肩同宽。
2. 将柔力球放在头顶，双臂伸直。
慢慢地扭转身体，将柔力球转向一侧。
3. 转动后回到起始位置，再向另一侧扭转。
保持身体挺直，不要过度扭转。
第四段：前屈动作
1. 站立于平坦的地面上，手持柔力球，双腿伸直并稍微分开。
2. 将柔力球放在头顶，双臂伸直。
慢慢地向前弯曲，尽量让柔力球沿
着身体前弯。
3. 尽量将上半身贴近大腿，保持平衡并保持呼吸。
以上就是柔力球中国脊梁动作的分段教学。
在进行这些动作时，请注意逐渐增加动作的幅度和力量，以免造成过度拉伤或伤害。
如果有任何身体不适或疼痛，请立即停止并咨询专业人士的建议。
柔力球中国范分解教学
柔力球中国范分解教学柔力球，也被称为柔力带，是一种固定在身体上，能够训练力量和协调性的运动工具。
自从这一工具进入中国，就受到很多人的喜爱。
柔力球的练习方式非常多样化，精度和速度是两个主要的表现方面，它与跳绳、健身球等设备很相似。
在这篇文章中，我们将来一起进行柔力球中国范分解教学。
柔力球初级操作柔力球的入门级教学非常重要，因为人要先掌握完基本的移动和攻击技巧，才能逐渐学习更加复杂的操作。
下面是柔力球的初始等级教学：1. 手腕旋转：将柔力球沿着手掌的横向轴线旋转，如同坚果打圈。
2. 手臂旋转：双臂屈曲，肘部尽量靠近身体，以显著的方式旋转柔力球。
3. 向前推：放手让柔力球沿着前方轴线轻推。
4. 向上抛：球从双手里以相对低的速度向上抛。
柔力球进阶操作当掌握了柔力球的初级技巧后，就可以继续渐进式地学习一些更加复杂的操作。
柔力球的动作很细微，需要一些练习和耐心才能真正掌握。
以下是柔力球的进阶技巧教学：1. 合手：双手同时旋转，形成纵向的旋转线。
2. 侧推：以柔力球垂直于身体的方式，斜向斜角方向进行推动。
3. 投掷过程：将柔力球从双手中投出去，然后将其捕捉。
4. 旋转上升：在抬起柔力球的同时，让球顺时针或逆时针旋转，形成一个翻转旋转。
柔力球高级操作在柔力球的高级操作中，需要应用到很多之前所学的技巧，以及更多的细节和难度。
高级操作需要具备一定的体能和专注力，需要有更多的练习和反复。
以下是柔力球的高级技巧教学：1. 单臂旋转：在单手抓住柔力球的情况下，以快速的方式进行旋转。
2. 向上投掷，并接住：以向前或向后的方式将柔力球高高扔起然后将其接住。
3. 飞驰旋转：胸部冲刺，以高速旋转柔力球并在球终点处完成柔和的转换。
4. 利用地面反弹球：在地面上弹跳球并进行复杂的动作，提升手眼协调性和反应时间。
结论总之，在学习柔力球的过程中，要关注操作的细节并对它们进行反复练习，逐渐提高难度和速度。
学习柔力球需要耐心、专注和恒心，只有不断练习和领会技巧，才能够在这个运动中获得更多的体验和乐趣。
24式太极柔力球分解教学视频配套口令
24式太极柔力球分解教学视频配套口令
第一段分解教学
并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。
左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，跟步头上平绕，虚步合手。
第二段分解教学
撤步反绕翻，撤步左下穿，右下穿，左下穿，转身腋下穿，左侧正绕翻，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，左侧正绕翻，上步单手反绕翻，双手八字摆动。
第三段分解教学
上左步，马步云手两次，向左活步，云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻，双手八字摆动两次。
第四段分解教学
上左步收脚抛球，上右步抛球，上左步抛球，上右步抛球，上左步抛球，换步，撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。
第五段分解教学
上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，歇步反绕翻。
第六分解教学
转身，上左步并步转身，上左步并步转身，上步提拉，上右步并步转身，撤右步下抱圆，转身歇步反绕翻。
第七段分解教学
转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，左右横摆，反绕翻打开，上右步提拉，左右横摆，反绕翻打开，上右步提拉，左右横摆，反绕翻提拉收脚，扣脚，转身推掌。
第八段分解教学
上左步绕环，上右步绕环，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，转身下抱圆，左侧抛球，接球，抛球，立身下按，收脚并步还原。
全套教学结束。
十三套柔力球背面教学示范
十三套柔力球背面教学示范一、柔力球背面教学示范的重要性嘿，宝子们！咱今天来说说这十三套柔力球背面教学示范呢。
你知道吗，柔力球可好玩了，背面教学示范也超级重要。
好多时候啊，我们看正面教学，但是背面的动作其实有很多小细节是不一样的。
学会了背面教学示范里的动作，咱打柔力球就更顺溜啦，而且还能让自己的动作更标准、更优美呢。
二、教学示范前的准备1. 柔力球装备咱得先把柔力球装备准备好呀。
柔力球要挑那种手感好的，球拍拍面要平整，握把的地方不能太滑。
这样在做背面教学示范里的动作时，就不会因为装备的问题出岔子。
2. 合适的场地找个合适的场地也很关键哦。
场地要比较开阔，周围没有太多障碍物。
不然咱做动作的时候，一不注意就可能撞到东西啦。
最好是那种地面比较平整的，像操场的一角或者体育馆里的空地就很不错。
三、开始教学示范1. 第一套动作这个第一套动作啊，从背面看的时候，脚步的移动很有讲究。
咱得先把重心放在左脚，然后右脚轻轻抬起，向右后方小步移动。
同时呢，手臂拿着柔力球拍，要慢慢地往后伸展，就像是在把柔力球轻轻地往后拉一样。
眼睛呢，要看着柔力球的方向，这样才能把握好动作的节奏。
2. 第二套动作到了第二套动作，身体要微微向左转。
这时候背部要挺直，可不能弯腰驼背的。
手臂呢，要在身体一侧画一个小弧线，柔力球就随着这个弧线的轨迹移动。
而且啊，在做这个动作的时候，呼吸也要平稳，不能大口喘气，不然动作就不连贯啦。
3. 第三套动作第三套动作里，有个很有趣的地方。
从背面看，我们要把柔力球在背后绕一个小圈。
这个小圈可不好绕呢，要控制好柔力球的速度和方向。
手臂要灵活地转动，手腕也要跟着一起动起来。
就像这样，柔力球就会听话地在背后绕圈啦。
四、教学示范中的小技巧1. 动作连贯性宝子们，做这些动作的时候，连贯性是关键。
每个动作之间要像串珠子一样，一个接一个，不能有停顿。
要是中间断了，就会显得很不流畅，柔力球也不听话啦。
2. 身体协调性身体的协调性也很重要哦。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
柔力球规定套路第一套教学与示范—张金树讲解
太极柔力球承接中国传统的太极阴阳理论，属于一种太极划的球类体育项目。
这种运动用肢体语言，形象直观地展示了中国人地哲学思想和为人之道，是看得见、摸得着的中国文化。
所以我们叫这个中国球为“太极柔力球”。
柔力球的基本技术、方法和手段，是自选套路编排的基础。
在练习时一定注意柔力球的动作特点，使每个动作都符合柔力球的技术要求。
1：柔力球的动作练习时
（1）上体要灵活自然，中正平舒，两臂自然抱圆，对称打开，随动作自然摆动。
（2）下只要扎实有力，两膝微曲，每个动作的用力都要以小腿而起，最后用腰主宰整个动作的完成。
使每个动作都能上下相随，协调完整。
（3）在步法的移动和身体的变化中，先曾后移，落步轻柔准确，重心平稳，球拍画出的弧度和圆，饱满对称，连贯自然。
突出太极运动的刚柔相济，圆润流畅的风格。
（4）再抛接球时要遵守技术规范，在一条弧线之中，以完整一体的全身合力，将球沿着球拍的边框，从左画圆弧的切线方向滚出球拍，接球时要主动伸开球拍去应球，使球无声的应入球拍。
2：注意以下是错误事项
（1）身体重心起伏过大，身体左右幅度过大，失去了中正沉稳的特点。
（2）球拍划过的圆弧或圆不正，不对称，动作拘谨，不舒展，这样使太极运动的圆润流畅的风格得不到体现。
（3）再抛接球时弧线不连贯，有停顿和二次用力现象，抛球出牌时，没有使球从球拍边框和圆弧的切线方向出拍，出现推球和挑球的错误。
第一套太极柔力球规定套路动作要领
本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。
第一节：左右摆动；8/2拍。
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。
下肢主要体现为：马步、左、右弓步。
（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。
后8/1拍；左右并脚移动）。
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。
两边一定要对称，完整，半径要固定。
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。
第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。
第三节：左右转体；8/4拍。
前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。
后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。
第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。
左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。
1、3、5、7拍为左抛左接，
2、4、6、8拍为右抛右接。
太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。
出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。
用力连贯完整。
注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。
要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。
第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。
1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。
正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。
划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。
抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。
尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。
第六节：腿下抛接；8/4拍。
腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。
1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。
第七节：身后抛接：8/4拍。
原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。
身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。
一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。
第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。
整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。
下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。