办公室伸展操
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两手甩动8-10秒钟
9-right up & left down
右臂朝上，左臂朝下
每一边 8-10秒
9
转向另一边
9-right down & left up
右臂朝下，左臂朝上
每一边 8-10秒
9
左腿翘到右腿上
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边
10-right arm & leg
5-1
3-5秒 共3次
5-2
3-5 秒 共3次
5-3
东 西 北
1刻钟
2刻钟
3刻钟
4刻钟 3-5 秒钟 共3次
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12秒
6
转向另一边
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手
全部动作
（看下面具体的分解说明）
开 始
1-1
10-20秒
做两次
1
Once more!
再ຫໍສະໝຸດ Baidu一次
1-2
10-20秒
做两次
Stand up!
起 立
2
10-15秒
3-left side
朝左弯
每弯一次 8-10秒
3
弯向另一边
3-right side
朝右弯
每弯一次 8-10秒
4
15-20秒
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11
再做一次
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边
10-right arm & leg
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11-1
做两次，每次10-15秒钟
Once more!
再做一次
11-2
做两次，每次10-15秒钟
12