颈椎康复锻炼操

颈椎康复锻炼操

1.左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限

度时，停留3—5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2.伸颈拔背：体位同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3—5秒，

重复10次。

3.环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行

重复10次，患者站位，双手叉腰，头部向左侧偏，幅度勿过大，重复20次。

4.左、右侧弯颈部活动：患者站立，双手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大，

重复20次。

5.前后活动颈部：患者站位，双手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后

仰，动作缓慢。

6.揉捏颈肩部：揉捏颈肩部肌肉，以酸痛为度。

1. 2. 3. 4. 5.

注意事项：1.禁止长时间低头、仰头运动。2.禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并做颈椎体操。3.禁止大幅度突然运动。4.枕头高度要适宜注意落枕。

友情提示：1.颈椎病是一种慢性劳损性疾病。治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼，疗效才能巩固，做到“永不复发”,功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华，是解决复发问题的关键。2.做操时间：每天早晚各一次，坚持几十年，永不得颈椎病。3.做操强度：由弱到强，因人而异，老少皆宜，常炼强身。