消除运动疲劳的6种常用方法

消除运动疲劳的6种常用方法

一、充分休息

要消除运动疲劳，最有效的方法就是适当休息。休息可以恢复体力，让血液循环能够

更好地起到消除机体疲劳的作用，体内新陈代谢也减缓，从而起到log缓解疲劳的作用。

另外，休息也可以增强机体的免疫力，从而避免疲劳或其他病症的发生。

二、保持适当的饮食

运动之后，为了恢复体力要保证休息和适当的饮食均衡。应多食蔬菜、水果，少食高

热量和高蛋白质食品，及时补充体内所缺的营养元素，使营养均衡，以提升身体对运动的

应激能力，补充脂质丰富的食物，如鱼、鸡蛋、奶类等，以充分恢复运动耗损的营养物质。

三、放松身体

放松身体是调节机体的一种重要手段，应以充足的休息时间，彻底放松全身的紧张水平，有助于保持日常活动的稳定、活跃。放松身体时可以配合深呼吸、静思、拉筋及冥想等，这些放松技巧可以有效地消除身体各处的紧张和不适状况。

四、经常进行有氧运动

有氧运动是消除运动疲劳的重要手段，它不仅可以消耗脂肪，在增强机体耐力的同时，还可以有效改善呼吸、血液循环和新陈代谢。所以有氧运动可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳，而且还有利于促进交感神经的发展，提高身体的免疫力。

五、中药疗法

中药疗法是运动疲劳缓解的另外一种有效方法，常用的中药配方如大黄降压丸等，可

加速血液循环，改善机体细胞代谢，进而缓解运动疲劳。

六、增加活动量

如果每一天的运动量都没有变化，很容易造成运动疲劳，因为肌肉的变化和活动的负

担是非常有限的。当肌肉陷入疲劳状态时，正确的做法是增加活动量，以有效调节活动量。例如每天晚上增加穿搭，可以改变身体的活动量，让肌肉得到足够的充分活动，以减轻运

动疲劳。