办公室椅子瑜伽

对于长期在办公室坐着的白领们，腰、肩、背均会出现不同程度的损伤，这也是白领们的一种通病，很多人都对这种病症默默忍受，小编今天推荐你练习几个办公室椅子瑜伽，舒展脊椎，让你更健康。

五个小步骤

1.坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，

双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。

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放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

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上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。

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双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。

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双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。