大连金州新区第七套快乐舞步健身操

大连金州新区第七套快乐舞步健身操

第一节、热身运动

1、摆臂正臂走

2、摆臂前踢腿走

3、摆臂前后正步走

4、摆臂侧屈走

第二节、上肢运动

1、左右挽手振屈臂走

2、左右屈臂上扣手走

3、左右屈臂上振下臂走

4、左右单侧上拉手走第三节、肩部运动

1、摧臂抖肩走

2、平臂侧抖肩走

3、掐腰前双臂抖肩走

4、屈臂上振抖肩走

第四节、腰腹运动

1、侧直绕环走

2、双摆臂护肩走

3、前侧推掌走

4、侧屈臂背手走

第五节、扩胸运动

1、屈臂振臂扩胸走

2、屈臂冲拳捶臂扩胸走

3、侧屈臂捶臂扩胸走

4、侧拉捶臂扩胸走

第六节、自由运动

1、屈臂侧摆走

2、前叉屈臂掐腰走

3、侧屈臂侧摆走

4、前叉臂侧振臂走

第七节、腿部运动

1、双扣肩前踢侧点走

2、掐腰侧踢侧点走

3、双扣臂蹬脚侧点走

4、掐腰屈腿侧点走

第八节、抓手运动

1、前叉上下抓手走

2、前叉掐腰侧直抓手走

3、前叉侧振臂抓手走

4、前叉侧直抓手走

第九节、体侧运动

1、双屈臂侧转走

2、平屈臂侧转走

3、双扣肩侧转走

4、侧屈拍肩侧转走

第十节、全身运动

1、双屈臂点脚走

2、单屈臂点脚走

3、双曲臂点脚走

4、环臂点脚走

第十一节、整理运动

1、上翻腕后踢腿走

2、左右绕腕拍手走

3、上击掌屈腿走

4、顿脚后振臂走