健身知识运动损伤防护与救护

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常见运动损伤的防护与救护随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的防护与救护。

常见运动损伤的防护第一章

【内容提要】本章系统论述运动损伤的概念与分类；运动损伤的发病规律（含运动损伤的潜在因素与致伤条件）；运动损伤的直接原因；运动损伤的预肪以及运动损伤的调查、统计方法等内容。

第一节运动损伤的概念与分类

一、运动损伤的概念

人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技、战术动作特点密切相关，为此，常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等损伤。运动损伤也常

与运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。研究、总结运动．

损伤发生的原因、规律、治疗效果、康复时间等问题，不仅可以有效地防治运动损伤，也为改善运动条件，改进教学和训练方法，提高运动成绩提供了科学依据和指导。

运动损伤所带来的负面影响是严重的，它不仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命。重者还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响。因此，对运动损伤来讲，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。在日常教学、训练中，对运动损伤应采取科学、实事求是的态度，即战略上藐视，不能因噎废食而不敢训练；战术上重视，在教学训练、竞赛中，各项防伤措施具体到位，总体来说，对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主，抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向、苗头），“积极治疗，练治结合，总结经验”。

二、运动损伤的分类

（—）按受伤组织结构分类

皮肤损伤，肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏器官损伤等。

（二）按伤后皮肤、粘膜是否完整分类

1、开放性损伤

伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如

擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。

2、闭合性损伤

伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

（三）按损伤后运动能力的丧失程度分类

1、轻度伤

受伤后仍能按训练计划进行训练；

2、中度伤

受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动；

3、重度伤

受伤后完全不能训练。

这种分类方法较适用于运动队或体育院校。因很多损伤并不妨碍日常生活，平时无症状或不明显，但运动时症状加重，严重影响训练成绩提高。例如，早期髌骨劳损，若按此种方法进行分类，应列为中度伤，训练时应减少运动。此分类方法利于正确估计损伤程度和指导训练，且与教练员、教师有共同语言，便于合作，有利于提出合理的预防与训练安排措施。

（四）按损伤的病程分类

1、急性损伤

直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短。

2、慢性损伤

按病因又可分为两类，其一，陈旧伤。急性损伤后因处理不当而致反复发作者；其二，劳损伤。由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

（五）按运动技术与训练的关系分类

1、运动技术伤

与运动项目、技术动作密切相关的损伤。例如，网球肘、投掷肘、跳跃膝等，多为局部组织过劳伤。此类损伤也有少数急性伤，例如，肱骨投掷骨折、体操、技巧运动中的跟腱断裂等。

2、非运动技术伤

多为运动中意外伤，如挫伤、骨折、擦伤、韧带扭伤等。

第二节运动损伤的发病规律

运动技术伤的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发伤病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎板疲劳骨折（峡不连）、篮球

运动员的膝关节伤等。究其规律多是由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。

其一，运动项目及其技战术动作对人体的特殊要求；其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生，但是在两个致伤条件其中之一存在的前提下，就会发生作用而导致损伤的发生。两个致伤条件是①技术动作错误、不合理、不正确，违反人

体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤；②人体某部位局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

篮球运动训练，运动员多在膝关节半蹲位下滑步进攻、防守、踏跳、上篮、落地、缓冲；排球训练多在半蹲位发力起跳拦网或扣杀。这些动作都要求膝关节处于半屈曲位（30°）状况下，进行屈伸、扭转活动。这是因为当膝关节处于此位置时利于其快速变向、伸膝、发力，以适应篮、排球运动项目对人体的特殊要求，而此时的膝关节恰恰处于它自身的解剖生理弱点的位置。膝关节上下两端杠杆较长，周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内的十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能容许的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用。此外，膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的髌骨张腱等伸膝装置也都会受刭强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨及髌前伸膝装置所能承受的范围后，就势必会使髌骨逐渐出现慢性损伤——髌骨劳损。

吊环、单杠、高低杠运动员的大幅度的转肩活动，使肩关节承受极大的牵扯力，由于肩关节的关节窝肩胛盂小而浅，肱骨头大而圆，，加

之肩关节囊较为松弛，其周3：1二者之间的容积、体积比例约为