管理好你的情绪之情绪的自我心理调试PPT课件(45页)

恐惧
亢奋
暴躁
三 培养积极乐观的情绪
三 培养积极乐观的情绪
• 快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常 奇妙美好的感觉。
– 如何让自己多一些快乐？ – 如何让自己少一些烦恼？ – 怎样培养积极乐观的良好情绪？ – 培养良好情绪的具体方法有哪些？
三 培养积极乐观的情绪
• 改变认知 发现快乐
• 人生不是缺少快乐，而是缺少发现 • 自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持
的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要 准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无 奈。
三 培养积极乐观的情绪
• 培养兴趣 增添快乐 • 如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣 • 自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说
笑话，快乐常在身边。
三 培养积极乐观的情绪
• 关爱他人，分享快乐
学生多为校园人际关系以及一些 复杂的社会现象而郁闷
学生则为考研、就业与恋爱所带 来的一系列问题而郁闷烦躁
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪
抑郁症
• 确诊抑郁症的标准主要有两条：
• 严重程度
– 心情低落 – 达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆
、思考等）和社会功Βιβλιοθήκη Baidu（如上学、上班、社交等）的程度
下去，心如止水。
三 培养积极乐观的情绪
• 积极暗示 选择快乐
• 选择快乐，就会快乐 • 自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快
乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天 给自己一个好的开始。
三 培养积极乐观的情绪
• 忙碌有为 体验快乐 • 分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐 • 自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做
• 你快乐，我也快乐 • 自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大
可小。
挑战杯志愿者引领参赛队
社区助残服务队启动仪式
四 大学生不良情绪的表现及调适
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发， 是心理防卫过度造成的结果。
• 调查发现：
大一
大二 大三 大四
大一学生多为现实学习环境出乎 自己想象，丧失学习动力或秘史 人生目标而郁闷
能如此就十分痛苦。
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征：
– 绝对化要求
– 周围的人必须对我好 – 生活道路应该是一帆风顺
– 以偏概全
– 一无是处 – 一钱不值
– 糟糕至极
– 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 – 抑郁症、强迫症发生的认识根源
美国心理学家韦斯勒
（一）抑郁情绪的表现及调适
《大学生心理健康课》
第八章 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调试
主要内容
第一节
情绪概述
第二节 大学生情绪特点及其影响
第三节
培养良好的情绪
第四节 不良情绪的表现及调试
情绪失控竟如此可怕！！！
连勇事件
情绪失控竟如此可怕！！！
• 人情绪是怎样产生的？ • 它的影响有哪些？ • 怎样调控和管理自己的情绪？
（二）情绪的类型
• 情绪的三种状态
心境
激情
应激
二 大学生的情绪特点及其影响作用
（一）大学生的情绪特点
情绪体验 不断丰富
情绪变化 波动较大
情绪表现 比较强烈
社会情感 更加深刻
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响身心健康
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的认知
• 心情愉快，往往看什么都顺眼
情绪高涨 • 对自己和他人容易做出积极和肯定的评价
• 时限性
– 情绪低落状态几乎每天出现 – 持续时间至少两周以上
（一）抑郁情绪的表现及调适
• 理性情绪疗法
– 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许； – 要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现
自己的人生价值； – 人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的； – 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的； – 人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附； – 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不
• 心境不佳，看什么都别扭
情绪低落 • 对自己和他人容易做出消极和否定的评价
• 感觉知觉敏锐，记忆力增强
良好情绪 • 思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高
• 注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小
不良情绪 • 甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响
（二）情绪的影响与作用
• 情绪影响人的行为
一 情绪概述
（一）情绪及其产生
• 情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。
• 现实生活中，人们常常有这样的体验：
• 顺利完成任务时会感到轻松和愉快； • 失去亲人会带来痛苦的悲伤； • 面对挑衅行为会感到务无比气愤； • 遇到危机事件会引起心理恐惧。
（一）情绪及其产生
• 沙赫特、辛格：情绪三因素理论
爱恶惧”的顺序一字排列。 • 注意同学们出现分歧的地方，投票表决。 • 揭晓最终答案。
（二）情绪的类型
基本情绪
• 指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成 • 恐惧、焦虑、满足、悲哀等
社会情绪
• 指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复 杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成
• 善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等
暴怒
恐惧
（一）情绪及其产生
• 同认知因素密切相关
85分
（二）情绪的类型
• 七情：喜怒哀乐爱恶惧
（二）情绪的类型
• 互动：情绪大侦探 • 请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。 • 卡片上分别写下了七种情绪。 • 拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情
绪。 • 现场进行表演，每人10秒钟。 • 请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐
五步走出抑郁法
– 台湾情绪管理专家吴国庆推荐 第一步：先处理情绪，再处理问题 第二步：发出心情不佳的信息 第三步：让“身体活动起来”，提升情绪 第四步：多样化思考问题 第五步：重新审视自己的价值观
情绪的产生不是单纯由客 观环境或有机体生理变化 决定的，而是受客观环境 影响、有机体生理变化和 人的认知因素三者相互作 用的结果，其中人的认知 因素在情绪产生中起起关 键性作用。
客观环境 影响
有机体 生理变化
认知因素
（一）情绪及其产生
• 客观环境的影响
（一）情绪及其产生
• 受神经系统活动的制约
悲痛