健身长拳图解

《健身长拳》图解

预备式：

动作方法：两腿并步，身体正直站立，

挺胸、收腹，目视前方。

)

图1

（一）起势

动作方法：双手左掌右拳在胸前相

合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收

回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

图2

（二）开步双劈

动作方法：左脚向左开步；双拳在

腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂

立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，

头向右转，目视右拳

*

图3

（三）按掌前推

动作方法：左

脚向左侧上一步

成半马步，同时上

体向右闪，左拳变

掌下按，掌心向

下，右拳屈肘收至

右腰间，目视下按

方向；右腿蹬地伸

直成弓步，同时右

拳变掌向前立掌

推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢

动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌

经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖

向左斜上方勾踢，目视前方。

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图5

（五）缠腕斩拳

图6

动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。

（六）闪身冲拳

图7

（

动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶

图8

动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。

（八）掼拳戳脚

图9

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动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

（九）闪身砍推

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图10

动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。

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（十）收势

图11

动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视左方。