中医体质养生与自我保健

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体质概念
体质是个体生命过程中，在先 天遗传和后天获得的基础上表 现出的形态结构、生理机能和 心理状态方面综合的、相对稳 定的特质。中医体质学研究的 是人类体质与健康、疾病关系 问题，对人类体质的认识和研 究方法是综合性、整体性的。
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体质概念
既考虑人体形态结构方面的特点，又充分考虑 到人体的生理机能、代谢方式和心理活动方面 的特殊性，综合地认识人类的体质特征、差异 规律及体质与健康、疾病的关系。
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9种体质分类
在流调中证实9种体质的存在
21948例调查对象中医体质类型构成比
阴虚质 8.89% 阳虚质 7.90%
气虚质 12.71%
痰湿质 6.29%
湿热质 9.88%
血瘀质 7.95%
气郁质 8.73%
特禀质 4.91%
平和质 32.75%
平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质
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各类体质的表现
平和质
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、 精力充沛等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光 有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳， 精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常， 舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能 力较强。
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9种体质分类
平和质 体态适中、面色红润、精力充沛
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平和质养生
施养总原则：平衡阴阳 1、您阴阳平衡，体质健壮，忌滋补。 2、饮食调养：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保
持健康体魄。如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒，以活 动血脉，米酒、红酒、白酒均可。 3、起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养 阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早 睡晚起少动。 4、运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢 跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动 并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合自己的全身运 动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等， 每周2-3次。长期坚持。（年老者） 5、药物调理：您肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋 补。
中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗， 而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类 型中的哪一种，这种辨证论治与辨质论治相结 合，既考虑到了人的共性，又考虑到了人的个 性。自知体质，真正实现个体化养生、诊疗、 康复。
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什么是体质
体质辨识的三个相关问题
偏颇体质
体病（证）相关 疾病易感
体
体质可分
质 辨
识
体
辨体施膳
质
辨体施养
可
辨体施保
调
辨体施治
正常体质
健康
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9种体质分类
《中医体质分类判定标准》
•中医体质类型的判 定根据转化分进行
•转化分数：0-100 分
•偏颇体质判定：转 化分≥40分，判定为 “是”；30-39分, 判定为“倾向是”； <30分, 判定为“否”
个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关，但后天 调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。
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体质分类
九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚 质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特 禀质。一种为平和，八种属偏颇。
体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关 系。
体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。
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9种体质分类
阳虚质
气虚质
平和质
亿万苍生，九种体质， 1种平和，8种偏颇
阴虚质 痰湿质
特禀质
气郁质
血瘀质
湿热质
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知道体质类型有何用？
知道自己的体质类型，健康调养，才能有的放 矢，起到改善体质、养生保健之作用。
盲目调补，不如不补。即便在家煲汤进补，也 应该根据自己的体质调养。
中医体质养生与自我保健
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什么是体质
生活中常见这样的事情： 有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上
长了包…… 夏天吹电风扇，一个人说再开高一点，有的人
说再开低一点…… 同样是吃东西，有人吃了冰箱的东西就要拉肚
子，有人则喜欢吃凉的东西…… 为什么会出现这样的情况？
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各类体质的表现
阳虚百度文库
总体特征： 阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等
虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精
神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易病肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
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肌肉松软不实
疲乏、气短、自汗
性格内向，不喜冒险
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气虚质养生
施养总原则：益气健脾，培补元气。 1、饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难
于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃 薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣 等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣 粥等。 2、起居调养： 《内经》曰“久卧伤气……劳则气 耗……”，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋 冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。 3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢 跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次， 每次半小时到一小时。 4、药物调理： 保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气 健脾类，冬季食红参佳，夏季食西洋参（花旗参）佳。 中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚 也可选十全大补丸补益气血。
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各类体质的表现
气虚质
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表 现为
主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精 神
弱。
不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。