走出高三复习中的高原现象

4、克服高原期阶段： 当学习者坚持学习不断改进探索方 法，克服了学习途径上的困难，掌握新 的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步 上升。
成绩
高 原
20天
时间
“高原现象”是客观存在的，但走出 高原期后学习效率和学习成绩还是会提高 的，因此，高原现象并不意味着学习到了 极限，成绩到了极限。不必惊慌，是学习 过程中的正常现象。
长时间的练习，致使学生学习兴趣减弱，产生疲劳厌烦 的消极情绪。还有的学生经过一段练习之后，觉得自己没有 什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这 自然不会提高学习成绩。 “高原现象”会经常在高考之前出现，越是临近考试，学 生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有 再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步 的努力。还有可能是学生的身体承受不住，不能再作高难度 的技能练习。这些生理或心理上的因素，以及方法和技术上 的问题，都能导致练习成绩的停滞或下降。
高原现象产生的原因：
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生理疲劳 与心理疲 劳积累到 一定程度 而产生
没能在复习 的不同阶段 及时调整相 应的方法与 策略而造成
由于求胜心 因为已经掌握了 切做题过多 的基础知识和基 本技能对解答较 过滥，乱了 难题、较灵活的 复习的阵脚， 题还不适应，缺 反而效率降 乏思路，不能以 原来的速度提高 低
（2）完善知识结构。在学习方法上以我 为主，要找出自己的学习“弱点”，完 善知识结构。在复习时既要完成学校布 置的统一作业，又要针对自己的弱点， 制定计划，准备一些质量较高的训练材 料，进行定点强化训练。
3、调整心态，劳逸结合。 （1）保持平和的心态，树立充分的自信， 始终相信自己的能力。不要因模拟成绩 不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑 子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过 早地否定自己的学习效果。
2.焦虑。离高考时间越来越近，对众 多的要复习、要背会的材料和内容有 畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自 己也努力复习了，但仍然感到缺乏自 信心，老是感到把握不大，心里没底。 时间一长，就感到头昏脑胀，有时失 眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张 就越严重。
3 .过分关注成绩。有的同学说：“高三 以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所 降，积极性减弱。
2、调整学习方法。在不同复习阶段，复习内 容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往 往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通， 这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若 考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会 进入高原期。
（1）学会归纳总结。不要再做过多的 模拟题，而应把时间花在对前段时间所 做的分类、归纳总结上，通过归纳习题 类型，总结解题方法，拓开思路，提高 效率。整天只为做题而做题，题做得过 多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中 越无底。记忆方法尽量多一些，调动各 种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合 利用。
2、迅速提高阶段: 学习者逐步掌握了该知识技能的 主要规律或找到了“窍门”后学习成绩 明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣， 树立信心，因而进步很快。
3、学习高原期： 这时由于已经掌握了一些知识，剩 下的多是难点，加之精神、心理、生理 等多种因素影响，学习进步速度突然放 慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩 提高不大，有时成绩下降，总体上处于 一种停滞状态。
走出复习中的高原现象
在高三这个紧张的学习时期，谁都 希望自己能够高效地学习和复习，迎接 迫在眉睫的高考。但总有许多问题像影 子一样缠着本来就疲惫不堪的我们，影 响着我们的学习效果。
你有这样的苦恼吗？
我们在进入一段时间的高强度学习 和进步之后，尤其是在马上就要面临考 试之际，忽然感觉学习成绩不仅没有提 高，反而有所下降。感到学习和复习效 率低下，甚至学过的知识也模糊不清,以 前很多会的题，现在也不会做了。就是 像进入高原地带，有种缺氧，有一种感 到自己快不行了的感觉，好多次想放弃 但又不甘心。 这是怎么回事？
成绩
1、学习方法缺乏“升级换代” 2、心理疲劳 3、身体疲劳
心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏， 学习成绩仍不尽人意，来自父母、同学、 学校的压力，使学生缺乏成功的体验。 对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减， 整天处于被动应付状态，感觉好累，有 时内心还会冒出莫名的“怨气”。 在这样低落的情绪下，当然感到的是每 天在做“无用功”。
心理疲劳主要表现在：
1.着急 。有些同学认为自己什么都会 了。可一闭上书本就什么也忘了，于是 心里就着急，就想这样下去可怎么能参 加高考呀，越想越急，越急越学不下去， 陷入恶性循环。由于急躁，在复习的时 候就不能安下心来，认真仔细地按照老 师的安排和自己的计划去做，不能扎扎 实实的去学。这实际上就等于浪费了最 后的复习时间。
生理疲劳：由于长时间的苦读熬夜，
又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减 弱。有的同学睡眠不足，出现了情绪 倦怠，食欲不旺，记忆力衰退、思维 迟钝等现象，学习的效率明显下降。 必然会产生“今不如昔”的停滞感和 倒退感。
如何克服“高原现象”
1、在认识上不用担心，也不要着 急，而应感到高兴。因为高原现象是学 习过程中出现的一种正常现象，从某种 意义上说是好事情，说明你迚入了一个 较高的学习层次，即将发生质的飞跃。 出现高原现象并不意味着到了学习极限， 走出高原期后学习效率和成绩是还会提 高的。因此，在高原现象上不要惊惶失 措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原 现象 。
心理学上将这种随着复习时间的延 长和复习难度的增加而导致学习效果不 明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为 “高原现象”。 “高原现象”是每个人都必有的经历 吗?为什么会产生“高原现象”呢? 要了解这个问题,我们必须了解学习 过程必须经历的四个阶段。
1、学习开始阶段： 学习者了解新事物、熟悉新规律， 学习比较费力，因此一开始速度的提高 较慢。
（2）学会休息，文理交替。要用合理 的作息来保证自己身心的充分休息，越 是紧要关头越不要乱方寸，注意脑力与 体力的平衡，在一天的紧张复习后，要 安排适当的体育运动，跑跑步，做做操 ，使疲惫的身心恢复到最佳状态。要制 定合乎自己实际的学习计划，一切按计 划进行合理调整，那种挑灯夜战、加班 加点的消耗战对学习是不利的。